Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Морковь 80 г
Банан 120 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2721 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.9% 4222 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.4% 4667 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 7.9% 2047 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.7% 1667 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6% 2706 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 414.9 мкг 900 мкг 46.1% 74.5% 217 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 2.444 мг 5 мг 48.9% 79% 205 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 7.9% 2045 г
Витамин В4, холин 13.98 мг 500 мг 2.8% 4.5% 3577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 9% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 13.7% 1183 г
Витамин В9, фолаты 6.925 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 5776 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 8.1% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.74 мг 90 мг 6.4% 10.3% 1568 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6667 г
Витамин Н, биотин 1.358 мкг 50 мкг 2.7% 4.4% 3682 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 4.2% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.84 мг 20 мг 4.2% 6.8% 2381 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.9 мг 2500 мг 9.4% 15.2% 1069 г
Кальций, Ca 54.8 мг 1000 мг 5.5% 8.9% 1825 г
Магний, Mg 26.58 мг 400 мг 6.6% 10.7% 1505 г
Натрий, Na 35.5 мг 1300 мг 2.7% 4.4% 3662 г
Сера, S 14.77 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6770 г
Фосфор, P 54.5 мг 800 мг 6.8% 11% 1468 г
Хлор, Cl 41.5 мг 2300 мг 1.8% 2.9% 5542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.1 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 5.7% 2844 г
Йод, I 3.62 мкг 150 мкг 2.4% 3.9% 4144 г
Кобальт, Co 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 6.9% 2353 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.0895 мг 2 мг 4.5% 7.3% 2235 г
Медь, Cu 41.65 мкг 1000 мкг 4.2% 6.8% 2401 г
Молибден, Mo 2.625 мкг 70 мкг 3.8% 6.1% 2667 г
Никель, Ni 2.125 мкг ~
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 1.108 мкг 55 мкг 2% 3.2% 4964 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 9.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43668 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 4% 4000 г
Цинк, Zn 0.2138 мг 12 мг 1.8% 2.9% 5613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.74 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,1 %, бэта-каротином - 48,9 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги