Рецепт тосты с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тосты с тунцом

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Масло оливковое	5 г
Сыр плавленый, костромской	20 г
Помидоры (томаты)	60 г

Способ приготовления

Для приготовления данного блюда вам понадобится четыре ломтика батона с отрубями, либо же другого цельнозернового хлеба на ваше усмотрение. Также для тостов с тунцов необходим сам тунец, возьмите 200 граммов тунца, консервированного в собственном соку, чайную ложку качественного оливкового масла, один среднего размера помидор, четыре куска плавленого сыра небольшой жирности, пучок свежего укропа. Помидоры нарежьте тоненькими дольками. Зелень укропа мелко порубите. Подготовленные ломтики хлеба полейте несколькими каплями оливкового масла и запеките в духовке или тостере до образования румяной корочки. На тосты выложите тунец с укропом, затем ломтик помидора, а сверху – плавленый сыр. Тосты с тунцом отправьте на пять минут в разогретую духовку или микроволновку для прогревания.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тосты с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1221 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	12.6%	576 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.6%	1302 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.8%	1872 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	5.1%	1400 г
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	4.5%	1603 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1698 г
Витамин В4, холин	9.75 мг	500 мг	2%	1.5%	5128 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.5%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	8.787 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4552 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	5.1%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	3.5%	2104 г
Витамин Н, биотин	0.877 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5701 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	7.0382 мг	20 мг	35.2%	25.5%	284 г
Макроэлементы
Калий, K	238.51 мг	2500 мг	9.5%	6.9%	1048 г
Кальций, Ca	85.28 мг	1000 мг	8.5%	6.2%	1173 г
Кремний, Si	0.617 мг	30 мг	2.1%	1.5%	4862 г
Магний, Mg	21.28 мг	400 мг	5.3%	3.8%	1880 г
Натрий, Na	639.79 мг	1300 мг	49.2%	35.7%	203 г
Сера, S	128.51 мг	1000 мг	12.9%	9.4%	778 г
Фосфор, P	189.9 мг	800 мг	23.7%	17.2%	421 г
Хлор, Cl	260.09 мг	2300 мг	11.3%	8.2%	884 г
Микроэлементы
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	14.04 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1726 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12605 г
Кобальт, Co	1.83 мкг	10 мкг	18.3%	13.3%	546 г
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	4.8%	1521 г
Медь, Cu	50.21 мкг	1000 мкг	5%	3.6%	1992 г
Молибден, Mo	5.745 мкг	70 мкг	8.2%	5.9%	1218 г
Селен, Se	1.379 мкг	55 мкг	2.5%	1.8%	3988 г
Фтор, F	191.17 мкг	4000 мкг	4.8%	3.5%	2092 г
Хром, Cr	25.02 мкг	50 мкг	50%	36.3%	200 г
Цинк, Zn	0.7162 мг	12 мг	6%	4.4%	1676 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность тосты с тунцом составляет 137,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ТУНЦОМ

тосты с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 35,2 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 18,3 %, хромом - 50 %

Чем полезен тосты с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тосты с тунцом, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тосты с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе