Рецепт Салат Греческий с романо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий с романо
| Романо | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Огурец, парниковый | 166 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 80 г |
| Сыр Сиртаки | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий с романо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6% | 1617 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.5% | 667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 2.2% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.4% | 1513 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.99 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.897 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 9.2% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 11.5% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9747 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2313 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8647 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.63 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.6% | 2072 г |
| Кальций, Ca | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6557 г |
| Магний, Mg | 8.73 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4582 г |
| Натрий, Na | 92.38 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.9% | 1407 г |
| Сера, S | 3.42 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
| Фосфор, P | 13.4 мг | 800 мг | 1.7% | 1.6% | 5970 г |
| Хлор, Cl | 21 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2757 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 18.3% | 526 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2635 г |
| Медь, Cu | 73.26 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 2.187 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3% | 3201 г |
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44793 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.1179 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10178 г |
Энергетическая ценность Салат Греческий с романо составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С РОМАНО
Салат Греческий с романо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,9 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Салат Греческий с романо
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- щи на курином бульоне со свежей капустой
- морская соль
- Козинаки из кунжута
- салат огурцы помидоры лук репчатый
- овощи лечо тушеные
- Печень куриная с грибами
- Пюре из цветной капусты
- Супрадин
- Печень куриная
- Сыр Сиртаки
- круасан с шоколадом
- куриный суп
- Запеченая грудка
- суп из чечевицы
- Филадельфия темпура
- салат помидоры огурцы капуста
- Котлеты чечевичные
- Сухарики ржаные
- макароны
- рис белый
- конфеты "Мерси"
- Рис для суши
- Мороженое йогуртное Бон Ами с вишней
- Чикен наггетс
- пряники шоколадные
- Сырный соус
- ряженка 3.2%
- Салат айсберг
- печенье юбилейное
- зелёный чай
- Овощной салат с печенью
- соев соус
- гороховый суп
- sea välisfilee
- бальзам
- Milka Caramel
- Сухари ванильные
- 13032014Новый рецепт
- Йогурт твороженный
- kohupiimakreem kakao 150 g pakkis
- салат свежий
- чай черный
- Молоко 0,5
- Куриное сердце жаренное
- Крупа пшеничная "Увелка"
- Борщ куриный
- хек тушеный с овощами
- Индейка бедро варенное
- сыр плавленный (МДЖ 50%, в баночках)
- Суп куриный с сыром
- Тофу клубника
- винегрет
- Щи с говядиной
- Тофу паприка
- Печень со сметаной
- мексиканская смесь
- Кефир "Вкуснотеево" 1%
- огурец парниковый
- морковь по-корейски
- огурец грунтовой
- Индейка отварная грудинка
- Постный суп с чечевицей
- салат из помидор и огурцов
- голень куриная
- фолиевая кислота
- Майонез 30% легкий
- мандарин
- борщ
- Барматеня
- винегрет без картофеля
- витаминки
- морской язык запеченый с картофелем и сыром
- голубцы
- колбаса
- Яблоко зеленое
- Мандарин
- колбаса ливерная
- салат пекинка
- Салат Ольвье
- Каша Манная
- Овсяные панкейки
- Салат Летний
- Курица с карри
- Пшеничная каша
- Салат Романо
- Мексиканская смесь
- Хлеб ржаной из муки обдирной
- Суп постный с фасолью консервированной
- чай зеленый
- классический французский творожник
- Булка черкизовская
- Хлебцы Dr. Korner
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Витрум енерджи
- Грибной суп (постный)
- желе творожное
- шоколад линд с апельсином (1шт-10гр)
- сур куриный
- Суп пшенный с курицей
- фарш смешанный (говядина, свинина)
Метки: Как приготовить Салат Греческий с романо, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий с романо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
