Рецепт Омлет с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с цветной капустой

Капуста цветная (Жарка)	120 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	190 г
Яйца, целиком, омлет	180 г
Перец болгарский, сырой	80 г
Петрушка	5 г
Лук репчатый	50 г
Укроп, свежий	5 г
Масло оливковое	7 г
Сыр Пармезан Dolce Granto (Невские Сыры)	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.1%	1169 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12.2%	767 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.6%	5919 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	7.5%	1248 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	2.092 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.2%	4132 г
бета Криптоксантин	6.797 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	190.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	9.2%	1017 г
Витамин В4, холин	83.3 мг	500 мг	16.7%	15.6%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	11.1%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	7.2%	1299 г
Витамин В9, фолаты	27.165 мкг	400 мкг	6.8%	6.4%	1472 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	7%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	22.52 мг	90 мг	25%	23.4%	400 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	4.7%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.5 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	4%	2304 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.709 мг	~
дельта Токоферол	0.218 мг	~
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13477 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	15%	625 г
Дигидрофиллохинон	0.029 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7038 мг	20 мг	3.5%	3.3%	2842 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.42 мг	2500 мг	6.5%	6.1%	1549 г
Кальций, Ca	59.81 мг	1000 мг	6%	5.6%	1672 г
Магний, Mg	14.19 мг	400 мг	3.5%	3.3%	2819 г
Натрий, Na	62.36 мг	1300 мг	4.8%	4.5%	2085 г
Сера, S	9.32 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	10730 г
Фосфор, P	92.4 мг	800 мг	11.6%	10.9%	866 г
Хлор, Cl	33.09 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	6951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Железо, Fe	0.882 мг	18 мг	4.9%	4.6%	2041 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.9%	4934 г
Кобальт, Co	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	6.5%	1453 г
Марганец, Mn	0.0978 мг	2 мг	4.9%	4.6%	2045 г
Медь, Cu	54.67 мкг	1000 мкг	5.5%	5.1%	1829 г
Молибден, Mo	1.552 мкг	70 мкг	2.2%	2.1%	4510 г
Никель, Ni	0.245 мкг	~
Олово, Sn	4.66 мкг	~
Рубидий, Rb	38.9 мкг	~
Селен, Se	8.097 мкг	55 мкг	14.7%	13.8%	679 г
Стронций, Sr	5.28 мкг	~
Фтор, F	15.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26368 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6410 г
Цинк, Zn	0.6245 мг	12 мг	5.2%	4.9%	1922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.941 мг	~
бета Ситостерол	1.536 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.817 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.199 г	min 16.8 г	13.1%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.968 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.209 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Омлет с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 25 %, витамином K - 16 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Омлет с цветной капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с цветной капустой, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе