Рецепт Картошка, фаршированная фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка, фаршированная фетой

Картофель	100 г
Сыр, фета	50 г
Масло оливковое	10 г
Паприка	2 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Картофель разрезаем на две половины, ставим в духовку до 200С на 25 минут Фету перемешиваем с зеленым луком и зеленью. Из готовой картошки вынимаем сердцевину, перемешиваем с сырной заправкой и фаршируем. Сверху посыпаем все паприкой и сбрызгиваем 1ч.л. оливкового масла. Отправляем в духовку еще на 7 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка, фаршированная фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.7 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.1%	1357 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	12.4%	452 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3%	1888 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.7%	3387 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	6.1%	916 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	6.919 мкг	~
бета Каротин	0.506 мг	5 мг	10.1%	5.7%	988 г
бета Криптоксантин	71.93 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	220.279 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	9.5%	588 г
Витамин В4, холин	5.21 мг	500 мг	1%	0.6%	9597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	5.5%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.331 мг	2 мг	16.6%	9.3%	604 г
Витамин В9, фолаты	15.831 мкг	400 мкг	4%	2.2%	2527 г
Витамин В12, кобаламин	0.491 мкг	3 мкг	16.4%	9.2%	611 г
Витамин C, аскорбиновая	15.42 мг	90 мг	17.1%	9.6%	584 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.231 мг	15 мг	8.2%	4.6%	1219 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.5068 мг	20 мг	7.5%	4.2%	1327 г
Ниацин	0.782 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.03 мг	2500 мг	15.7%	8.8%	638 г
Кальций, Ca	161.18 мг	1000 мг	16.1%	9%	620 г
Магний, Mg	23.52 мг	400 мг	5.9%	3.3%	1701 г
Натрий, Na	329.66 мг	1300 мг	25.4%	14.2%	394 г
Сера, S	20.31 мг	1000 мг	2%	1.1%	4924 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	9.7%	576 г
Хлор, Cl	35.41 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	513.2 мкг	~
Бор, B	66.9 мкг	~
Ванадий, V	86.63 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	3.3%	1703 г
Йод, I	2.91 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Кобальт, Co	3.11 мкг	10 мкг	31.1%	17.4%	322 г
Литий, Li	44.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.6%	1205 г
Медь, Cu	105.85 мкг	1000 мкг	10.6%	5.9%	945 г
Молибден, Mo	5.233 мкг	70 мкг	7.5%	4.2%	1338 г
Никель, Ni	2.907 мкг	~
Рубидий, Rb	290.7 мкг	~
Селен, Se	4.623 мкг	55 мкг	8.4%	4.7%	1190 г
Фтор, F	17.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22936 г
Хром, Cr	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	6.7%	843 г
Цинк, Zn	1.1364 мг	12 мг	9.5%	5.3%	1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.419 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.491 г	~
Лизин	0.441 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.681 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.035 мг	~
бета Ситостерол	5.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.225 г	~
6:0 Капроновая	0.167 г	~
8:0 Каприловая	0.159 г	~
10:0 Каприновая	0.575 г	~
12:0 Лауриновая	0.338 г	~
14:0 Миристиновая	0.806 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.591 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.35 г	min 16.8 г	31.8%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.04 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.013 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.924 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.13 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Картошка, фаршированная фетой составляет 178,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА, ФАРШИРОВАННАЯ ФЕТОЙ

Картошка, фаршированная фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином C - 17,1 %, калием - 15,7 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 31,1 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Картошка, фаршированная фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка, фаршированная фетой, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, фаршированная фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе