Рецепт запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	70 г
Брокколи	100 г
Яичный белок куриный	100 г
Укроп	10 г
Чеснок луковица	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.5 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2981 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	22.7%	784 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.8%	6257 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.8%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.5%	2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ	174.8 мкг	900 мкг	19.4%	34.3%	515 г
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	6%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.294 мг	1.8 мг	16.3%	28.8%	612 г
Витамин В4, холин	14.96 мг	500 мг	3%	5.3%	3342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	11.5%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	12%	1481 г
Витамин В9, фолаты	28.264 мкг	400 мкг	7.1%	12.6%	1415 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1.8%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	37.72 мг	90 мг	41.9%	74.2%	239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.946 мг	15 мг	6.3%	11.2%	1586 г
Витамин Н, биотин	2.654 мкг	50 мкг	5.3%	9.4%	1884 г
Витамин К, филлохинон	38.5 мкг	120 мкг	32.1%	56.8%	312 г
Витамин РР, НЭ	3.2091 мг	20 мг	16%	28.3%	623 г
Макроэлементы
Калий, K	229.23 мг	2500 мг	9.2%	16.3%	1091 г
Кальций, Ca	38.32 мг	1000 мг	3.8%	6.7%	2610 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	10.6%	1680 г
Натрий, Na	97.59 мг	1300 мг	7.5%	13.3%	1332 г
Сера, S	118.65 мг	1000 мг	11.9%	21.1%	843 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	17.5%	1009 г
Хлор, Cl	65.43 мг	2300 мг	2.8%	5%	3515 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	6.2%	2880 г
Йод, I	82.33 мкг	150 мкг	54.9%	97.2%	182 г
Кобальт, Co	25.656 мкг	10 мкг	256.6%	454.2%	39 г
Марганец, Mn	0.1814 мг	2 мг	9.1%	16.1%	1103 г
Медь, Cu	442.84 мкг	1000 мкг	44.3%	78.4%	226 г
Молибден, Mo	6.823 мкг	70 мкг	9.7%	17.2%	1026 г
Селен, Se	1.055 мкг	55 мкг	1.9%	3.4%	5213 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	4.1%	4386 г
Цинк, Zn	0.7629 мг	12 мг	6.4%	11.3%	1573 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАЛЬМАРОВ, БРОККОЛИ И ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ

запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, витамином B2 - 16,3 %, витамином C - 41,9 %, витамином K - 32,1 %, витамином PP - 16 %, йодом - 54,9 %, кобальтом - 256,6 %, медью - 44,3 %

Чем полезен запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кальмаров, брокколи и яичных белков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе