Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Жарка) | 192 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 286 г |
Кабачок (Жарка) | 486 г |
Перец красный сладкий (Жарка) | 68 г |
Патиссон (Жарка) | 1183 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 540 г |
Масло оливковое | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Чеснок сушеный | 1 г |
Индейка всех видов, шейки, только мясо, сырое | 1411 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 14.3% | 1086 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
Вода | 178.4 г | 2273 г | 7.8% | 12.1% | 1274 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.6% | 4433 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.9% | 5155 г |
бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.112 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 22.9 мг | 500 мг | 4.6% | 7.1% | 2183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 10.5% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 15.2% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 9.179 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.6% | 4358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 35% | 443 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 22% | 704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.9% | 8696 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.115 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7895 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34014 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 15.3% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2916 мг | 20 мг | 11.5% | 17.8% | 873 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.81 мг | 2500 мг | 8% | 12.4% | 1257 г |
Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4254 г |
Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 6.8% | 2260 г |
Натрий, Na | 158.58 мг | 1300 мг | 12.2% | 18.9% | 820 г |
Сера, S | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13405 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 14.3% | 1087 г |
Хлор, Cl | 110.37 мг | 2300 мг | 4.8% | 7.4% | 2084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 6.2% | 2525 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 16.1% | 960 г |
Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2660 г |
Медь, Cu | 85.39 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.2% | 1171 г |
Молибден, Mo | 2.722 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6% | 2572 г |
Никель, Ni | 3.223 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.088 мкг | 55 мкг | 20.2% | 31.3% | 496 г |
Фтор, F | 3.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 102302 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 4032 г |
Цинк, Zn | 1.4048 мг | 12 мг | 11.7% | 18.1% | 854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.649 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с шеями индейки составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 178.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|