Рецепт каша овсянная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянная на воде
| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 4 г |
Способ приготовления
Все засыпать Овсянка 5-6 стол ложек на одну порцию. Соль сахар по вкусу. Варить до закипания помешивая. Закипит выключить накрыть крышкой. Через 5 мин готово.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.1% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.952 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3652 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 9.524 мкг | 50 мкг | 19% | 11% | 525 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1905 мг | 20 мг | 11% | 6.3% | 913 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3459 г |
| Магний, Mg | 61.46 мг | 400 мг | 15.4% | 8.9% | 651 г |
| Натрий, Na | 214.74 мг | 1300 мг | 16.5% | 9.5% | 605 г |
| Сера, S | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2305 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 11.2% | 516 г |
| Хлор, Cl | 351.32 мг | 2300 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 5.5% | 1047 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 14.2% | 407 г |
| Марганец, Mn | 1.8212 мг | 2 мг | 91.1% | 52.5% | 110 г |
| Медь, Cu | 216.04 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 12.5% | 463 г |
| Молибден, Mo | 0.582 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12027 г |
| Фтор, F | 74.34 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5381 г |
| Цинк, Zn | 1.4794 мг | 12 мг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
Энергетическая ценность каша овсянная на воде составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 31 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ НА ВОДЕ
каша овсянная на воде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 19 %, витамином PP - 11 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 91,1 %, медью - 21,6 %, цинком - 12,3 %
Чем полезен каша овсянная на воде
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша рисовая молочная с яблоком и тыквой
- каша овсянная с молоком
- ягоды для чизкейка
- Оладьи с яблоком
- молочный кофейный напиток
- брокколи
- Рыба Хек запеченый
- Фолиевая кислота
- греча с шампиньонами и луком пореем
- сыр Ольтермани 17 % (250 г)
- молоко концентрированное
- тунец в собственном соку Fortuna (130+55 г)
- жаркое с телятины
- творог полезный
- Сырные кексы
- Суп из чечевицы
- Кальмары в сметане
- кролик с салатом и лимоном
- Салат "Похудешка"
- Запеканка с куриным филе, картофелем, луком со сметаной и сыром
- Пшеничная молочная каша
- конфеты Geisha 1 шт = 7г
- лимонные дольки
- Суп
- Томатный сок
- Финик (поштучно)
- Борщ
- колбаса молочная клинская
- Хлебцы "Союз пищепром"
- Ватрушка с творогом
- заправка "торчин" со свеклой
- Мой борщ
- Курица в специях
- Салат из пекинской капусты
- Суп картофельный с гречкой
- Крылья куриные вареные
- горбуша с овощами
- Морковча с соевым мясом
- тыквенный суп
- Помидоры-огурцы
- Лемонема
- Хек жареный
- Творог "РенМилк", "Аян", 1,6%
- Селен-Актив
- Какао с маршмеллоу
- Маршмеллоу
- тыквенный бульон
- Десерт творожный
- Рачки
- кальмар с горошком
- Alpen milch 3,5%
- farmers eksootiline segu
- Каша гречневая
- Подушечки с начинкой Вкус клубники
- Имбирь
- Чай имбирный
- Яблоко
- оладьи
- творог 4,5
- творог 0,4
- Йогурт легкий
- Пиво "Три медведя" Кристальное
- Рыбка копченая
- Лаваш тонкий Halal
- Шоколад Милка
- Сырок "Любимый" с ванилином 8%
- Салат из помидоров и сметаны
- Алфавит розовая
- Овощная смесь от 28.02.14
- Алфавит голубая
- Алфавит зеленая
- Сибирская клетчатка "Соколиный глаз"
- Хлеб Карельский
- Активиа Натур - йогурт баночка 150
- крем пломбир
- смородиновое варенье
- Кофе натур
- чай черный
- Рататуй из резаных овощей 520 г (Семейные секреты, Тандер)
- творог жирность 5%
- Овсяная каша
- Яичница с грибами
- Фасоль красная (Бондюэль)
- редьковый салат
- Лепешка ржаная с отрубями
- Вермишель (буквы)
- Хребты семги
- Салат из св капусты
- Хлеб Чудо-печь Финский
- Уха из хребтов семги
- Йогурт домашний
- Гречка с грибами и луком, 400 г (Зимовье)
- Паштет шпротный
- Творог натуральный 0,3% Valio
- творог обезж. "Домик в деревне"
- Рис коричневый
- Компливит
- рис коричневый
- морковь с чесноком
- Ессентуки№17
Метки: Как приготовить каша овсянная на воде, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
