Рецепт салат из куриной грудки с кукурузой и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из куриной грудки с кукурузой и перцем
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Перец болгарский, сырой | 190 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси | 30 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из куриной грудки с кукурузой и перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.6% | 673 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 10.2% | 963 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 44.8 мг | 500 мг | 9% | 8.8% | 1116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.8% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.869 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.6% | 1489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.13 мг | 90 мг | 32.4% | 31.8% | 309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 3.375 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.7% | 1481 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2333 мг | 20 мг | 26.2% | 25.7% | 382 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.02 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 32.83 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3046 г |
| Магний, Mg | 35.64 мг | 400 мг | 8.9% | 8.7% | 1122 г |
| Натрий, Na | 179.86 мг | 1300 мг | 13.8% | 13.5% | 723 г |
| Сера, S | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2728 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 12.4% | 797 г |
| Хлор, Cl | 26.07 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 6.1% | 1609 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 5.054 мкг | 10 мкг | 50.5% | 49.5% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1717 г |
| Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.8% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.2% | 1362 г |
| Селен, Se | 7.548 мкг | 55 мкг | 13.7% | 13.4% | 729 г |
| Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43526 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 19.7% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.8155 мг | 12 мг | 6.8% | 6.7% | 1471 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из куриной грудки с кукурузой и перцем составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С КУКУРУЗОЙ И ПЕРЦЕМ
салат из куриной грудки с кукурузой и перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,4 %, витамином PP - 26,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 50,5 %, селеном - 13,7 %, хромом - 20,1 %
Чем полезен салат из куриной грудки с кукурузой и перцем
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кольца кальмаров в сливочном соусе
- орехи грецкие
- Брусничный компот
- блины
- сырные булочки
- Кускус
- Аппетиссимо Молочное желе
- Молоко Valio ультрапастеризованное 0%, обогащенное витамином D
- блинчики заварные
- Шоколад (печенье и изюм)
- Творожная запеканка с изюмом
- Салат морской с авокадо
- ячка
- yakult
- ячневая
- гороховая каша
- куриное филе в духовке с луком+ (26-02-14)
- Салат из редиса
- Рагу овощное
- Катлеты из консервированной рыбы
- творог 30%
- ленивые вареники с творогом
- Салат с морепродуктами
- Cалат новус освежающий
- Филе куриное пароварка
- Солянка с овощами
- Коктейль ВЕЧЕРНИЙ ПАЖИТНИК
- Овощная смесь от 27.02.14
- Снежок 2,5%
- Блины
- Килька в томатном соусе
- Каша пшеная из хлопьев
- Хлопья пшеные
- Хлеб На Здоровье с отрубями
- тушеная капуста с говядиной
- каша овсяная
- Стейк семги на гриле
- Салат овощной
- Вино красное полусладкое
- фрукты в шоколаде
- йогурт биобаланс 2,8%
- Котлета рыбная (сырок)
- Сыр Монастырский
- компливит красный
- красноусольская целебная 2
- грудка с брокколи
- Коктель молочный
- Салат с семгой
- творог ашан 0
- Каша пшеничная
- рагу1
- грудка с овощами
- батончик
- Рисовая молочная каша
- рис пропаренный
- Раку овощное с шампиньонами(HORTEX)
- Фолиевая кислота
- блин
- Блин "Фермерский" (268г)
- сырники
- Свиной карбонад
- Рассольник
- кофе с молоком
- плов
- Борщ
- Карамель Мечта
- Земляничное варенье
- Пирог с курицей
- Салат с морской капустой
- Лапша с яйцом
- смесь бобовая
- запеканка с пекинской капустой
- Сыр Качотта 40%
- Шоколад Озерский сувенир молочный с миндалем 39% какао в кубиках
- рис с тыквой и морковью
- Сметанный соус для печёных яблок на фруктозе
- Рубленые котлетки
- отруби лито
- печенье Юбилейное без глазури
- печенье юбилейное с глазурью
- варёное спагетти
- Яйцо куриное
- Блины овсянные
- Йогуртовый десерт с грецким орехом и злаками 7Zboz
- Мюсли nestle fitness традиционные
- хлебец ржаной
- Для похудения
- форель дикая (кета)
- Каша рисовая молочная
- Байкальский сырок творожный с изюмом 4,5%
- каша гречневая
- Плюшка "Венская" с маком
- овощной салат без заправки
- Рис коричневый
- оладьи из овсяных хлопьев
- сосиска в тесте
- Куринная грудка филе
- 27022014Новый рецепт
- катлеты рыбные
- блинчик масленицаНовый рецепт
Метки: Как приготовить салат из куриной грудки с кукурузой и перцем, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из куриной грудки с кукурузой и перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
