Рецепт Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18

Морковь по-корейски	302 г
Ветчина Столичная из птицы ИП, Волков	190 г
Фасоль белая в томатном соусе	329 г
Фасоль белая отварная	189 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.8 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1654 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9.4%	1041 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.9%	3294 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	6.6%	1500 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	19.2%	513 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.2%	3072 г
Органические кислоты	33.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2084.8 мкг	900 мкг	231.6%	227.5%	43 г
Ретинол	2.063 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	13.5%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7%	1406 г
Витамин В4, холин	14.49 мг	500 мг	2.9%	2.8%	3451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	5%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	12.8%	772 г
Витамин В9, фолаты	24.031 мкг	400 мкг	6%	5.9%	1665 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	5.7%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	8.09 мг	90 мг	9%	8.8%	1112 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7576 г
Витамин D3, холекальциферол	0.132 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.375 мг	15 мг	9.2%	9%	1091 г
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин РР, НЭ	1.9807 мг	20 мг	9.9%	9.7%	1010 г
Ниацин	0.604 мг	~
Бетаин	1.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.73 мг	2500 мг	12.5%	12.3%	799 г
Кальций, Ca	51.05 мг	1000 мг	5.1%	5%	1959 г
Кремний, Si	9.684 мг	30 мг	32.3%	31.7%	310 г
Магний, Mg	31.7 мг	400 мг	7.9%	7.8%	1262 г
Натрий, Na	208.57 мг	1300 мг	16%	15.7%	623 г
Сера, S	19.75 мг	1000 мг	2%	2%	5063 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	13.3%	739 г
Хлор, Cl	533.85 мг	2300 мг	23.2%	22.8%	431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.4 мкг	~
Бор, B	97.4 мкг	~
Ванадий, V	42.69 мкг	~
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	7.4%	1328 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	1.7%	5929 г
Кобальт, Co	2.656 мкг	10 мкг	26.6%	26.1%	377 г
Литий, Li	1.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.1982 мг	2 мг	9.9%	9.7%	1009 г
Медь, Cu	94.48 мкг	1000 мкг	9.4%	9.2%	1058 г
Молибден, Mo	9.679 мкг	70 мкг	13.8%	13.6%	723 г
Никель, Ni	19.606 мкг	~
Селен, Se	5.894 мкг	55 мкг	10.7%	10.5%	933 г
Титан, Ti	15.79 мкг	~
Фтор, F	25.41 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15742 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	3.4%	2874 г
Цинк, Zn	0.8111 мг	12 мг	6.8%	6.7%	1479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.921 г	min 16.8 г	5.5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18 составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ ПО-КОРЕЙСКИ С ФАСОЛЬЮ И ВЕТЧИНОЙ 18.07.18

Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 231,6 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином B6 - 13 %, калием - 12,5 %, кремнием - 32,3 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 26,6 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе