Войти

Рецепт Овощное рагу с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с нутом

Лук репчатый 70 г
Кабачок 100 г
Цветная капуста 50 г
Перец венгерский 50 г
Чеснок, сырой 4 г
Подсолнечное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 1 г
Нут отварной 100 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 50 г
Морковь 40 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.5% 3800 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.7% 1273 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.9% 3476 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.5% 1000 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5% 2722 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.9 мкг 900 мкг 21.4% 29% 467 г
альфа Каротин 3.1 мкг ~
бета Каротин 1.214 мг 5 мг 24.3% 32.9% 412 г
бета Криптоксантин 3.596 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 203.238 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.7% 3673 г
Витамин В4, холин 10.04 мг 500 мг 2% 2.7% 4980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 6.4% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 11% 1242 г
Витамин В9, фолаты 23.584 мкг 400 мкг 5.9% 8% 1696 г
Витамин C, аскорбиновая 32.21 мг 90 мг 35.8% 48.4% 279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.157 мг 15 мг 14.4% 19.5% 695 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.596 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8389 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 18.7% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.7839 мг 20 мг 3.9% 5.3% 2551 г
Ниацин 0.368 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.59 мг 2500 мг 9.5% 12.9% 1048 г
Кальций, Ca 31.09 мг 1000 мг 3.1% 4.2% 3216 г
Кремний, Si 14.911 мг 30 мг 49.7% 67.3% 201 г
Магний, Mg 19.97 мг 400 мг 5% 6.8% 2003 г
Натрий, Na 280.19 мг 1300 мг 21.6% 29.2% 464 г
Сера, S 25.44 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 3931 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 8.4% 1606 г
Хлор, Cl 377.46 мг 2300 мг 16.4% 22.2% 609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.9 мкг ~
Бор, B 134.2 мкг ~
Ванадий, V 9.24 мкг ~
Железо, Fe 0.825 мг 18 мг 4.6% 6.2% 2182 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 1.4% 9615 г
Кобальт, Co 2.445 мкг 10 мкг 24.5% 33.2% 409 г
Литий, Li 5.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.2522 мг 2 мг 12.6% 17.1% 793 г
Медь, Cu 95.25 мкг 1000 мкг 9.5% 12.9% 1050 г
Молибден, Mo 6.697 мкг 70 мкг 9.6% 13% 1045 г
Никель, Ni 10.931 мкг ~
Рубидий, Rb 97.4 мкг ~
Селен, Se 1.528 мкг 55 мкг 2.8% 3.8% 3599 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Титан, Ti 7.56 мкг ~
Фтор, F 17.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23148 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 4.3% 3106 г
Цинк, Zn 0.4373 мг 12 мг 3.6% 4.9% 2744 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.551 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 72%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.184 мг ~
бета Ситостерол 8.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.959 г min 16.8 г 5.7% 7.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.955 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.644 г от 11.2 до 20.6 г 23.6% 31.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.422 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу с нутом составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С НУТОМ

Овощное рагу с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином C - 35,8 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 49,7 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Овощное рагу с нутом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу с нутом, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
3 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 203
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%