Рецепт Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 1051 г |
| Финик, королевский | 79 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 91 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 123 г |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) | 72 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 206 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.8% | 757 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 6.7% | 770 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.1% | 1678 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.3% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 65.66 мг | 500 мг | 13.1% | 6.7% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 4.2% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.041 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.749 мкг | 3 мкг | 25% | 12.9% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 6.155 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.3% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7182 мг | 20 мг | 18.6% | 9.6% | 538 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.47 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.3% | 703 г |
| Кальций, Ca | 134.11 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 746 г |
| Кремний, Si | 2.215 мг | 30 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
| Магний, Mg | 34.19 мг | 400 мг | 8.5% | 4.4% | 1170 г |
| Натрий, Na | 52.3 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2486 г |
| Сера, S | 147.57 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.6% | 678 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 12.4% | 416 г |
| Хлор, Cl | 124.55 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 3.5% | 1468 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 13.5% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Медь, Cu | 81.53 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.2% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 6.308 мкг | 70 мкг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.603 мкг | 55 мкг | 44.7% | 23% | 224 г |
| Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13532 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.4524 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 54.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИЗКЕЙК(ЗАПЕКАНКА) С КУРАГОЙ, ФИНИКАМИ, ЧЕРНОСЛИВОМ И ИЗЮМОМ
Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 25 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 14,2 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 44,7 %
Чем полезен Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье затяжное постное
- мороженое латтечино
- Мюсли запеченные с тропическими фруктами(Ого!)
- Соус майонезный горчичный
- горошек зеленый салатный консервированный
- Салат 14.06
- Яичница глазунья
- Хлебцы ржано-гречневые
- каша из гречневых хлопьев
- хлопья овсяные
- Капуста по-корейски
- клубника с сахаром
- Булгур с овощами
- Крылья жареные
- хлопья овсяные с клубникой в сиропе
- Брынза козья
- Батончик BOMBBAR SLIM ананас/вишня
- Мороженое Магнат
- Творог обезжиренный ВкусВилл
- Хлебцы ржаные
- Amino Collagen
- буженина
- маслины VILFSCO
- пломбир с клубникой
- тирамису пломбир
- суп с щавелем п/ф
- зеленый суп с щавелем и сметаной
- филе грудки по Московски с помидорами
- Хлебцы хрустящие слоенные с витаминами и железом
- Коктейль из морепродуктов в масле
- картофель по деревенски
- торт ноченька бкк
- плов с курицей
- Кабачки жареные БЕЗ кляра
- Лаваш с творогом
- Творог мягкий турбо фит (злаки и сушеные ягоды)
- Гусь с кус-кусом
- Творог мягкий турбо фит ( семена льна и злаки)
- БОРЩ ПОСТНЫЙ
- Аджапсандал
- фитнесс-печенье
- Шоколад Ritter Sport с альпийским молоком
- Шея куриная отварная
- пицца
- макароны с овощами
- Оладьи из брокколи
- КАША ПШЕНИЧНАЯ НА МОЛОКЕ
- рататуй с картошкой
- Сельдь слабосоленая
- лук пассированный п/ф
- Гуляш из куриных окорочков с кабачками
- куриная грудка в фольге в мультеварке
- кофе молотый заваренный кипятком без сахара
- МАРИНАД ОВОЩНОЙ
- приправа"душистые травы"
- ЕД грибы порошок
- приправа "классика овощей"
- приправа универсальная 15 специй и трав
- индейка су вид п/ф
- блинчики с курицей МН
- ПИРОГ ИЗ ТУНЦА
- блинчики с шокол. пастой МН
- Гречневая каша
- Печенье итальянское Vitalia с ягодным джемом
- приправа Идеальная
- Тунец в собственном соку ооо барс
- Сайра консерва с добавлением масла
- приправа 10 овощей
- Magnesium 400+ Vit B
- приправа универсальная 100 блюд
- приправа 12 овощей и трав
- Соус сливочный с шампиньонами
- Творог Вкуснотеево 0.5%
- Закуска из кабачков
- Филе сельди малосоленое
- Оладьи кабачки
- Семга запеченная в фольге в духовке
- Омлет с кабачком
- Крабовые палочки САНТА БРЕМОР
- Крабовый салат без заправки
- Водка
- Салат помидоры, сыр, лук
- Конфеты ассорти с ликерными начинками Dolce Albero
- Печенье "Гребешки"
- тунец соленый
- Зефир,Энгри Бердс
- «Серебро» пломбир на палочке
- салат из редиса с зеленью
- Фишка сгущенка
- Вермут Крымский белый
- Десерт творожный Пані Хуторянка с шок и банан
- Молдавские пирожки
- Селедка
- хлеб бородинский
- Перловка в духовке
- Бирьяни
- Рис бурый
- Творожник ДЮ
- Мультиовощной сок
- Гроуфуд пт
Метки: Как приготовить Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
