Рецепт Овсяный торт, который на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный торт, который на завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет) 147 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Ванильный экстракт 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Какао-порошок 11 г
Кефир 1%, Агрокомплекс 200 г
Изюм (виноград сушеный) 26 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 8 г
Творог Домик в деревне 0.1% 188 г
Кокосовая Стружка (Ашан) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный торт, который на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.3 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 972 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 7.9% 731 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.5% 767 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 4.5% 1288 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.5% 1053 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 0.9% 6888 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.5 мкг 900 мкг 7.4% 4.3% 1353 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 4.5% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 6.3% 914 г
Витамин В4, холин 79.13 мг 500 мг 15.8% 9.1% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 5.1% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.8% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.503 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4704 г
Витамин В12, кобаламин 0.272 мкг 3 мкг 9.1% 5.3% 1103 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.562 мкг 10 мкг 5.6% 3.2% 1779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 1.7% 3432 г
Витамин Н, биотин 8.642 мкг 50 мкг 17.3% 10% 579 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1868 мг 20 мг 10.9% 6.3% 915 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.99 мг 2500 мг 8.5% 4.9% 1179 г
Кальций, Ca 71.57 мг 1000 мг 7.2% 4.2% 1397 г
Магний, Mg 40.46 мг 400 мг 10.1% 5.8% 989 г
Натрий, Na 128 мг 1300 мг 9.8% 5.7% 1016 г
Сера, S 70.7 мг 1000 мг 7.1% 4.1% 1414 г
Фосфор, P 155.9 мг 800 мг 19.5% 11.3% 513 г
Хлор, Cl 194.65 мг 2300 мг 8.5% 4.9% 1182 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.862 мг 18 мг 10.3% 5.9% 967 г
Йод, I 9.29 мкг 150 мкг 6.2% 3.6% 1615 г
Кобальт, Co 3.8 мкг 10 мкг 38% 21.9% 263 г
Марганец, Mn 0.6761 мг 2 мг 33.8% 19.5% 296 г
Медь, Cu 103.55 мкг 1000 мкг 10.4% 6% 966 г
Молибден, Mo 3.464 мкг 70 мкг 4.9% 2.8% 2021 г
Селен, Se 8.8 мкг 55 мкг 16% 9.2% 625 г
Фтор, F 28.84 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13870 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 2% 2907 г
Цинк, Zn 0.9633 мг 12 мг 8% 4.6% 1246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.4 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.262 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.492 г ~
Глицин 0.306 г ~
Глутаминовая кислота 0.832 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.752 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.235 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.645 г min 16.8 г 9.8% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.727 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.678 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Овсяный торт, который на завтрак составляет 173,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.3 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ТОРТ, КОТОРЫЙ НА ЗАВТРАК

Овсяный торт, который на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином H - 17,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 33,8 %, селеном - 16 %

Чем полезен Овсяный торт, который на завтрак

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный торт, который на завтрак, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный торт, который на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты