Рецепт Панчо с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панчо с бананом

Яйцо куриное 330 г
Какао-порошок 30 г
Банан 390 г
Сахар песок 500 г
Вода 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 350 г
Сметана 10% жирности 1000 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 200 г
Варенье из клубники 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панчо с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.8 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 515 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 2.3% 1310 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 7.7% 397 г
Углеводы 43.7 г 219 г 20% 6.1% 501 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 2.3% 1333 г
Вода 180.1 г 2273 г 7.9% 2.4% 1262 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.6 мкг 900 мкг 13.3% 4.1% 753 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.5% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 2.5% 1200 г
Витамин В4, холин 75.1 мг 500 мг 15% 4.6% 666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 2.9% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 2.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 13.05 мкг 400 мкг 3.3% 1% 3065 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 3% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 0.8% 3879 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 1.6% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.675 мг 15 мг 4.5% 1.4% 2222 г
Витамин Н, биотин 5.916 мкг 50 мкг 11.8% 3.6% 845 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.7563 мг 20 мг 8.8% 2.7% 1139 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.22 мг 2500 мг 7.8% 2.4% 1274 г
Кальций, Ca 62.07 мг 1000 мг 6.2% 1.9% 1611 г
Кремний, Si 15.111 мг 30 мг 50.4% 15.4% 199 г
Магний, Mg 23.72 мг 400 мг 5.9% 1.8% 1686 г
Натрий, Na 53.88 мг 1300 мг 4.1% 1.3% 2413 г
Сера, S 56.75 мг 1000 мг 5.7% 1.7% 1762 г
Фосфор, P 92.6 мг 800 мг 11.6% 3.5% 864 г
Хлор, Cl 74 мг 2300 мг 3.2% 1% 3108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.2 мкг ~
Бор, B 76 мкг ~
Ванадий, V 15.54 мкг ~
Железо, Fe 1.19 мг 18 мг 6.6% 2% 1513 г
Йод, I 7.76 мкг 150 мкг 5.2% 1.6% 1933 г
Кобальт, Co 2.03 мкг 10 мкг 20.3% 6.2% 493 г
Литий, Li 0.619 мкг ~
Марганец, Mn 0.2198 мг 2 мг 11% 3.4% 910 г
Медь, Cu 121.46 мкг 1000 мкг 12.1% 3.7% 823 г
Молибден, Mo 6.927 мкг 70 мкг 9.9% 3% 1011 г
Никель, Ni 1.12 мкг ~
Олово, Sn 7.12 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 6.515 мкг 55 мкг 11.8% 3.6% 844 г
Стронций, Sr 8.42 мкг ~
Титан, Ti 1.85 мкг ~
Фтор, F 34.43 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11618 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.2% 2500 г
Цинк, Zn 0.5831 мг 12 мг 4.9% 1.5% 2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.919 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.259 г ~
6:0 Капроновая 0.118 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.145 г ~
12:0 Лауриновая 0.165 г ~
14:0 Миристиновая 0.77 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.448 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.795 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.366 г min 16.8 г 26% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.148 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.285 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.381 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.637 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Панчо с бананом составляет 326,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.8 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 14.1 г -%
Углеводы 43.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 180.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНЧО С БАНАНОМ

Панчо с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 15 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 50,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 11 %, медью - 12,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Панчо с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панчо с бананом, калорийность 326,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы