Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 230 г |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 195 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Сырок плавленый Дружба (тм Ферма) | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13% | 1273 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 16.3% | 1010 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 15% | 1101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 9.2% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 8.337 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.5% | 4798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 24.1% | 686 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 13.8% | 1186 г |
Витамин Н, биотин | 1.249 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.1% | 4003 г |
Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 27.7% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9333 мг | 20 мг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.18 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.8% | 1195 г |
Кальций, Ca | 95.4 мг | 1000 мг | 9.5% | 15.7% | 1048 г |
Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 7.6% | 2197 г |
Натрий, Na | 131.63 мг | 1300 мг | 10.1% | 16.6% | 988 г |
Сера, S | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.3% | 3848 г |
Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 22.6% | 729 г |
Хлор, Cl | 36.27 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 6.8% | 2449 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7109 г |
Кобальт, Co | 3.138 мкг | 10 мкг | 31.4% | 51.7% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 11.7% | 1413 г |
Медь, Cu | 97.52 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16.1% | 1025 г |
Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10% | 1636 г |
Никель, Ni | 4.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17405 г |
Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26281 г |
Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 15.8% | 1037 г |
Цинк, Zn | 0.4817 мг | 12 мг | 4% | 6.6% | 2491 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.899 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|