Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2 проц. жирности | 200 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 60 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Толокно (Варка без слива вязкая) | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сахар-песок | 30 г |
Масло топленое | 20 г |
Пищевая сода | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Ванильный сахар | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7% | 602 г |
Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6% | 706 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.5% | 769 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.1% | 1036 г |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.6% | 928 г |
Витамин В4, холин | 77.74 мг | 500 мг | 15.5% | 6.6% | 643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 4.5% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.7% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 17.589 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2274 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.1% | 1020 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 2.7% | 1535 г |
Витамин Н, биотин | 5.908 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5% | 846 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6163 мг | 20 мг | 13.1% | 5.5% | 764 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.64 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.1% | 1347 г |
Кальций, Ca | 85.3 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.6% | 1172 г |
Кремний, Si | 0.514 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 5837 г |
Магний, Mg | 30.7 мг | 400 мг | 7.7% | 3.3% | 1303 г |
Натрий, Na | 301.54 мг | 1300 мг | 23.2% | 9.8% | 431 г |
Сера, S | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1431 г |
Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 8.3% | 508 г |
Хлор, Cl | 249.49 мг | 2300 мг | 10.8% | 4.6% | 922 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 3.7% | 1143 г |
Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 12.1% | 351 г |
Марганец, Mn | 0.5866 мг | 2 мг | 29.3% | 12.4% | 341 г |
Медь, Cu | 113.97 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
Молибден, Mo | 9.041 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.5% | 774 г |
Селен, Se | 7.254 мкг | 55 мкг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17138 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.8962 мг | 12 мг | 7.5% | 3.2% | 1339 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи пышные (кефир 3,2) составляет 236,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 31 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|