Дневник питания и тренировок за 19.02.2018

Почему-то так получается, что на протяжении 4 лет использования этого приложения "идея правильного питания" захватывает меня периодами. Хотя это нисколько не напрягает, а даже наоборот является источником хорошего настроения,, но постоянно срываюсь и начинаю питаться "подножным кормом". Где-то в глубине души подозреваю, что это просто лень и нелюбовь к готовке. В очередной раз пытаюсь бороться с этим) За полтора месяца ушло 1.5 кг. Хочу сбросить еще 6.5. Удивительно но рейтинг рациона растет день ото дня без планирования и каких-то специальных расчётов, видимо записываемая в дневник информация записывается и в мозг)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива)
30
72.8 0.5 0 18.4
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Печень с луком
150
180.8 24.9 7.1 4.4
Хлебцы Молодцы
9
27.9 1.1 0.2 5.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая фасоль в томатном соусе
120
127.2 6.5 0.4 24.4
Хлебцы Молодцы
6
18.6 0.7 0.1 3.6
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый с молоком
220
34.3 2.2 1.5 2.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Батон нарезной
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овощной салат (огур, пом, болг.п, сельдер, лук, олив)
320
234.6 3.2 19.5 11.5
Хлебцы Молодцы
3
9.3 0.4 0.1 1.8
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно)

Косые скручивания
1
2
Итог
Количество
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Количество
60
60
ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
Ходьба
1
2
Итог
Время
15
15
30
Дистанция
1.3
0
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 322 ккал
Количество: 220 раз
Время: 80 мин
Людмила Ющенко 19.02.2018 23:48
Какое простое и в то же время разнообразное меню! У меня почему-то рейтинг больше 65 не бывает, хотя вроде нормально ем
Спасибо за советы) у меня проблема как раз больше в поддержании чем в сбросе веса) спорт всегда в моей жизни сколько себя помню, не могу без него. Но наступает момент когда готовить становится лень, приходит время полуфабрикатов, фастфуда и доставки еды, а это всё вообще нереально  сбалансировать. 
Joy Toy 19.02.2018 22:22 Нравится 4
Вполне нормальная ситуация.
Нельзя худеть постоянно, физически это невозможно.
--
Разбивайте заботу о себе на циклы:
1) активно худеть
2) поддержание результата.
--
Самое главное: не пытайтесь "добить" до заветной цифры на первом этапе.
Это не разовое мероприятие. Это образ жизни.
Скинули, остановитесь. Приведите нервишки в порядок.
Отдыхать должна гормональная система, нервная.
Даже если откатился вес, беритесь с новыми силами, но уже после нормального отдыха. Правда фаза "отдых" не означает что надо сметать со стола все, что не приколочено. Поддержание это тоже работа, и порой гораздо серьезная чем сброс веса. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ