29.01.2014 07:49

Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Проверка связи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на воде	120	113.3	3.6	1.8	20.6
Вода	580	0	0	0	0
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Итого	770	126.4	3.8	1.9	23.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
миндаль припущенный	30	137	4.2	12.1	2.9
Итого	270	137	4.2	12.1	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с печенью трески	30	113.5	1.1	11.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	178	169.8	38.6	1.4	0.7
лечо верес	126	55.4	1.1	0	10.1
Вода	240	0	0	0	0
Итого	644	442.4	44.6	13.7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое 48 копеек	89	251	1.5	15.5	21
Вода	240	0	0	0	0
Итого	329	251	1.5	15.5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники с картошкой	176	322.6	10.6	4.4	64.4
лук жареный	15	46.2	0.2	4.7	0.8
Вода	240	0	0	0	0
Итого	431	368.8	10.7	9.1	65.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0
Итого за день	2684	1319	61.9	52.9	144.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

медленные танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 83.5 ккал

Время: 20 мин

Дарья Кондратьева 29.01.2014 08:37

работает )))

Дарья Кондратьева 29.01.2014 08:40

конечно, многовато углеводов и низковат рейтинг. но для первого раза - очень хорошо! Еще надо довести пищевые волокна хотя бы до 100% и пить побольше воды.
В меню очень противоречивые вареники: с одной стороны, они даже полезные, а с другой - много бесполезных углеводов, которые лучше заменить на что-то сложное, богатое клетчаткой: травку, овощи, фрукты, зерновые.