Дневник питания за 13.04.2024

Короче. Я нифига не наедаюсь до конца 😂
Это гречка с картошкой на сковороде была приготовлена. Овощи не солила эти. Порция такая нормальная по сути. Но мне мало. Осознаю что я не понимаю когда остановиться... какая у меня мера. Вот выложу это всё сейчас, но я уверенна что ночью не удержусь (возможно) и снова поем. Боже, я хочу фигуру лучше. Я не ем сладкое , жареное, жирное. Но мои объёмы не меняются. И вот причина. Профицит калорий. как с этим бороться блин. Подскажите кто-нибудь

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Йогурт нежный	100	110	2.4	5	14.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200	697	24.4	12.3	122.4
Апельсин	500	215	4.5	1	40.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1390	1031	31	18	179

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	150	528	18.5	9.3	92.7
Итого	150	528	18	9	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	193	52.1	2.5	0.2	10.2
Помидор (томат), парниковый	317	44.4	1.9	0	12
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	490	494.4	20.5	5.4	91
Хлеб ржаной из обойной муки	128	222.7	8.4	1.5	42.8
Итого	1278	833	34	7	158
Итого за день	2818	2393	85	35	430

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 13.04.2024 16:59

Кристина, попробуйте добавить в рацион побольше белка, рыба, грудка курицы , орехи , пить больше воды. Если соблюдаете пост добавте в рацион фасоль, чечевицу, грибы, масло растительное.

Психология жизни 13.04.2024 17:03

Много углеводом. Они Вас заставляют есть, добавьте Жиров и белков. Насыщение не заставит себя ждать

Ирина 13.04.2024 17:44

У Вас не хватает белков и жиров

Ирина 13.04.2024 17:46

В овсяную кашу добавляйте масло. Без масла она очень быстро переваривается.

Елизавета 13.04.2024 18:18

для начала загляните в соотношение натрия и калия.. а уж от этого старайтесь строить свой рацион, калий не должен быть снижен.. иначе клетка нашего организма будет работать неправильно.. сейчас кабачки есть.. потушите с картошкой.. морковью.стручковой мороженой фасолью плюс кусочек отварной рыбы.. или грудки индейки или курицы. это будет и не оч калорийно,но сытно уверяю вас..и не сидите голодом.. иначе никаго похудения вам не достичь .. организм не выносит дискомфорта..еще движение... я вот правильно питаюсь .. и давно.. а вот движения к сожалению сокращаю..

Кристина 14.04.2024 00:14

Проблема в том что я рыбу не ем никогда. Филе курицы ем, но очень редко. Постараюсь тогда орехами добирать белок. Всем спасибо