Сергей (a.k.a. Сергей)
23.04.2014 18:22
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Сделал куриные грудки по рецепту Наты, скормил вечером сыну,
значит завтра можно и самому есть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
31
|
53.6 | 7.5 | 2.2 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
152
|
60.8 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
47
|
99 | 2.4 | 0.1 | 21.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
42
|
97.2 | 0.9 | 0.3 | 21.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
34
|
93.8 | 0.6 | 0.2 | 24.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Морковь (Припускание) |
18
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| каша Трио |
325
|
269.1 | 7.8 | 6.8 | 43.9 |
| Итого | 717 | 792.7 | 32.9 | 19.3 | 120.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
120
|
137.4 | 7.3 | 11 | 2.3 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| рыба "Горбушкины слезки" |
128
|
143.4 | 19.3 | 5.8 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| зеленый гарнир |
100
|
47.6 | 4.4 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 447.1 | 34.8 | 17.9 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Яблоко |
312
|
146.6 | 1.2 | 1.2 | 30.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 406.2 | 11.6 | 21.7 | 40.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Скумбрия дальневосточная |
25
|
59.8 | 4.8 | 4.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 275 | 13.9 | 8.5 | 35.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
152
|
60.8 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 162 | 82.4 | 6.1 | 1.9 | 8.3 |
| Итого за день | 4762 | 1933.3 | 102.4 | 68 | 228.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Ната
23.04.2014 18:40
Ну и как, сыну понравилось? А то, чувствую, от тебя похвалы не
дождёшься. У меня не меньше 20 разнообразных рецептов с куриным
филе- загляни ко мне в рецепты! И продолжай свои испытания на сыне,
думаю, он будет тебе благодарен 
Сергей (a.k.a. Сергей)
23.04.2014 19:06
Ната,
Кричит из койки - спасибо, очень даже вкусно, вкуснятина и
ржет надо мной, что я кашей гречневой давлюсь)) Издеватель растет))
Сергей (a.k.a. Сергей)
23.04.2014 19:07
Ната,
сори, спасибо! И правда выручила)) И выглядит даже
аппетитно)) Буду знать, куда нырять))
