Сергей (a.k.a. Сергей)
25.04.2014 06:44
Дневник питания и тренировок за 24.04.2014
Эта неделя шадящая из-за колена((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
37
|
64 | 9 | 2.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 371 | 283.3 | 21.6 | 8.8 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый гарнир |
150
|
71.4 | 6.6 | 0.6 | 11.4 |
| рыба "Горбушкины слезки" |
157
|
175.8 | 23.7 | 7.1 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Скумбрия дальневосточная |
36
|
86 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Окрошка |
100
|
114.5 | 6.1 | 9.2 | 1.9 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 667 | 613.2 | 48.3 | 27.2 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
21
|
36.3 | 5.1 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1798 | 507.4 | 13.1 | 10.4 | 90.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Грудки от Наты" |
120
|
158.4 | 24.2 | 5.3 | 3.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Сухари сливочные |
32
|
127.7 | 2.7 | 3.5 | 21.3 |
| Итого | 192 | 406.1 | 31.3 | 9.2 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Пшеничные отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Итого за день | 4514 | 1879.6 | 119.1 | 59.6 | 213.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Новые рецепты
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Лучшие рационы
