Екатерина Базина
02.06.2015 23:31
Дневник питания и тренировок за 02.06.2015
Какая я сегодня молодец! Даже шоколадный пломбир в норму вписала.
Тренировка тоже получилась убойная. Итого -589 кк за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
383
|
229.8 | 11.1 | 12.3 | 18 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
5
|
17.8 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 2769 | 546.2 | 45.6 | 17.8 | 50.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
38
|
7.7 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
32
|
92.2 | 4.6 | 1.5 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое |
76
|
131.5 | 23.5 | 3.4 | 0 |
| Итого | 249 | 249.3 | 29.7 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
175
|
22.8 | 2.6 | 0.4 | 2.1 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
75
|
173.3 | 2.7 | 11.3 | 15.3 |
| Курица бройлерная, запечённая |
104
|
269.4 | 23.2 | 18.9 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 794 | 671.9 | 56.6 | 31.6 | 38.9 |
| Итого за день | 3993 | 1547.1 | 133.6 | 55.3 | 126.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
540 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
540 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
270 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288.6 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 360 раз
Вес снаряда: 1620 кг
1
