Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
5
|
27.3 | 0.5 | 1.9 | 1.9 |
Итого | 295 | 357 | 37 | 18 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
Итого | 50 | 313 | 13 | 26 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
Котлеты из Семги Паровые [Азбука Вкуса] |
101
|
218.9 | 22.4 | 12.4 | 4.4 |
Итого | 162 | 418 | 31 | 18 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
Овсяные отруби |
60
|
147.6 | 10.4 | 4.2 | 30.5 |
Йогурт безлактозный free. Медовая дыня и семена чиа |
1
|
163.8 | 7 | 4.9 | 22.9 |
Итого | 280 | 414 | 18 | 9 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
Итого | 15 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Итого за день | 802 | 1550 | 102 | 72 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Щавель |
22
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
5
|
27.3 | 0.5 | 1.9 | 1.9 |
Итого | 412 | 308 | 9 | 9 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
Индейка |
20
|
28.8 | 4.3 | 1.1 | 0 |
Кукуруза сахарная желтая, свежая |
5
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
30
|
6.6 | 0.8 | 0 | 1.1 |
Итого | 491 | 456 | 41 | 9 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
227
|
229 | 9.5 | 2.5 | 42.1 |
Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Индейка |
20
|
28.8 | 4.3 | 1.1 | 0 |
Фасоль стручковая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Горошек зеленый. Консервы |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Кукуруза, консервы |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Рыбный жир |
3
|
25.8 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 315 | 370 | 20 | 12 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
70
|
438.2 | 18.2 | 36.4 | 9.4 |
Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
Итого | 180 | 476 | 19 | 36 | 16 |
Итого за день | 1398 | 1612 | 90 | 67 | 154 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
13665 |
13665 |
Время |
145 |
145 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
106 |
106 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
Итого | 513 | 337 | 11 | 8 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1487 | 347 | 27 | 8 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Суп куриный с вермишелью [Maggi] |
255
|
102.8 | 3.3 | 6.6 | 6.6 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Итого | 490 | 366 | 34 | 16 | 18 |
Итого за день | 2490 | 1051 | 73 | 33 | 108 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
Вес снаряда |
15 |
420 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
600 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
207
|
111.8 | 6 | 5.2 | 9.9 |
Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
Итого | 358 | 256 | 8 | 5 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
Котлеты из Семги Паровые [Азбука Вкуса] |
200
|
433.4 | 44.4 | 24.6 | 8.7 |
Итого | 410 | 657 | 60 | 38 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
20
|
70.2 | 0 | 0 | 17.1 |
Брокколи (Тушение) |
40
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Фасоль стручковая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Горошек зеленый. Консервы |
5
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Кукуруза, консервы |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
Итого | 212 | 421 | 19 | 25 | 27 |
Итого за день | 980 | 1336 | 87 | 68 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 204 | 7 | 5 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
80
|
224 | 4 | 9.6 | 32 |
Компот яблочный |
250
|
44.8 | 0.5 | 0.5 | 9.3 |
Итого | 530 | 470 | 12 | 12 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сывороточный протеин PROTEIN |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
200
|
106 | 5.6 | 5 | 9.4 |
Имбирный чай |
400
|
31.6 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
Итого | 630 | 266 | 30 | 8 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлета куриная |
60
|
129.2 | 11.5 | 7.2 | 4.7 |
Котлета Рыбная из Семги [RB Cafe] |
100
|
180 | 21 | 5.5 | 11 |
Имбирный чай |
400
|
31.6 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
Семена Тыквы Очищенные Сушеные [Карусель] |
30
|
178.8 | 8.7 | 14 | 3.9 |
Итого | 676 | 648 | 45 | 36 | 32 |
Итого за день | 2936 | 1589 | 95 | 62 | 158 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
10 |
250 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
Рационика Диет коктейль "Шоколад" |
1
|
77 | 7.6 | 1.7 | 8.6 |
Итого | 225 | 197 | 13 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сывороточный протеин PROTEIN |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Компот яблочный |
250
|
44.8 | 0.5 | 0.5 | 9.3 |
Овощная Смесь Мексиканская [Краски лета] |
40
|
19.2 | 1.2 | 0 | 3.6 |
Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
150
|
420 | 7.5 | 18 | 60 |
Итого | 445 | 486 | 9 | 18 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Фарш говяжий |
20
|
48 | 2.4 | 4 | 0.4 |
Фарш свиной, 21% жира |
20
|
52.6 | 3.4 | 4.2 | 0 |
Фунчоза [Sen Soy] |
20
|
68 | 0.3 | 0 | 16.6 |
Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Йогурт Лесная ягода 2% |
120
|
105.1 | 3.5 | 2.4 | 17.4 |
Итого | 444 | 602 | 28 | 32 | 45 |
Итого за день | 1194 | 1439 | 75 | 62 | 143 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10300 |
10300 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
Рационика Диет коктейль "Шоколад" |
1
|
77 | 7.6 | 1.7 | 8.6 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1775 | 274 | 15 | 10 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сывороточный протеин PROTEIN |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
Итого | 230 | 249 | 29 | 9 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой] |
40
|
140 | 6 | 0.4 | 28.4 |
Фарш свиной, 21% жира |
20
|
52.6 | 3.4 | 4.2 | 0 |
Фарш говяжий |
20
|
48 | 2.4 | 4 | 0.4 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Овощная Смесь Мексиканская [Краски лета] |
40
|
19.2 | 1.2 | 0 | 3.6 |
Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Итого | 275 | 303 | 15 | 9 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рационика Диет коктейль "Шоколад" |
1
|
77 | 7.6 | 1.7 | 8.6 |
Итого | 25 | 77 | 7 | 1 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фунчоза [Sen Soy] |
20
|
68 | 0.3 | 0 | 16.6 |
Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Фарш говяжий |
20
|
48 | 2.4 | 4 | 0.4 |
Фарш свиной, 21% жира |
20
|
52.6 | 3.4 | 4.2 | 0 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Итого | 135 | 195 | 8 | 8 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
Итого | 34 | 189 | 9 | 16 | 1 |
Итого за день | 2624 | 1358 | 87 | 55 | 125 |