Дневник питания и тренировок за 30.01.2024

Поделитесь опытом, как добрать жиры и клетчатку, вроде бы овощи ем, а ее все мало и мало
Рейтинг рациона, конечно, маловат. Буду повышать в следующий раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1100	204	7	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	80	224	4	9.6	32
Компот яблочный	250	44.8	0.5	0.5	9.3
Итого	530	470	12	12	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин PROTEIN	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	200	106	5.6	5	9.4
Имбирный чай	400	31.6	0.8	0.4	5.6
Итого	630	266	30	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная	60	129.2	11.5	7.2	4.7
Котлета Рыбная из Семги [RB Cafe]	100	180	21	5.5	11
Имбирный чай	400	31.6	0.8	0.4	5.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Семена Тыквы Очищенные Сушеные [Карусель]	30	178.8	8.7	14	3.9
Итого	676	648	45	36	32
Итого за день	2936	1589	95	62	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оо неет, моя любимая беговая дорожка сломалась, пришлось на велотренажере крутить педали (

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	10	250

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Повторения: 115 раз

Тоннаж: 700 кг

Время: 20 мин

ГАЛИНА Ш 30.01.2024 19:28

Низкий рейтинг потому, что продукты не из основной базы. В ы вносите продукты только с кбжу. А в основной базе они с полным хим составом. Почитатайте раздел нюансы дневника. По клетчатка. Нажмите на полосочку клетчатка. Появится меню с разделом супер еда. Там собраны источники клетчатки.

Евгения 30.01.2024 20:56

ГАЛИНА Ш, спасибо🙏💕