Дневник питания и тренировок за 09.02.2024

Привыкла есть как птичка, не добираю норму калорий. Плохо ли это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Щавель	22	4.8	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	5	27.3	0.5	1.9	1.9
Итого	412	308	9	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Индейка	20	28.8	4.3	1.1	0
Кукуруза сахарная желтая, свежая	5	4.3	0.2	0.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	491	456	41	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	227	229	9.5	2.5	42.1
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Индейка	20	28.8	4.3	1.1	0
Фасоль стручковая	5	1.2	0.1	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	2	0.8	0.1	0	0.1
Кукуруза, консервы	2	1.2	0	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Рыбный жир	3	25.8	0	3	0
Итого	315	370	20	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Итого	180	476	19	36	16
Итого за день	1398	1612	90	67	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра была прогулка в лесопарке под пение птиц. Повезло, что погода была замечательная, и светило солнышко. Даже удалось увидеть диких животных в клетках. Забавно было наблюдать за медведем, который кушал снег🐻

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	13665	13665
Время	145	145
Вес отягощения
Перепад высот	106	106