ALF
16.12.2019 17:28
Дневник питания и тренировок за 16.12.2019
Рейтинг микронутриентов 97%. Зажигает говяжья печень. Завысил белок
для запаса на силовую треньку. Жиры -норма. Угли ем, как привык.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
98
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Омлет белковый |
159
|
158.7 | 17.3 | 8.7 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 299 | 24 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные Бородинские |
8
|
16.9 | 1.2 | 0.3 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 458 | 441 | 50 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
255
|
147.1 | 9.7 | 7.4 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
92
|
70.5 | 1.7 | 0.4 | 14.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
147
|
178.2 | 25.5 | 4.8 | 7.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печение овсяное |
33
|
133.3 | 1.9 | 4.1 | 22.6 |
| Апельсин |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Итого | 1047 | 776 | 45 | 24 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
23
|
187.7 | 0.3 | 20.7 | 0 |
| Итого | 83 | 321 | 5 | 31 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
272
|
130.6 | 30.2 | 0.5 | 2.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 210 | 34 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3010 | 2156 | 165 | 98 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, спустя месяц тренировал грудь и спину. После отдыха МВ
работает с большим удовольствием.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
26 |
34 |
40 |
40 |
1700 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
32 |
40 |
46 |
46 |
2000 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
11 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
26 |
34 |
30 |
30 |
1496 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
17 |
20 |
20 |
1050 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 6246 кг
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
Новые рецепты
