Блог
Войти
ALF
Блог Кулинарная книга База продуктов
ALF
18.12.2019 19:22
Дневник питания за 18.12.2019
Друзья, решил поделиться с вами своими размышлениями. При таком рационе и кардио -75 мин. тушка спит, как белый медведь на льдине. Я конечно похудалец тренированный. Стаж -6 лет на МЗР, но как разбудить белого мишку на льдине?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
98
 24.4 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Омлет белковый
171
 170.7 18.6 9.4 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Итого 705 312 26 15 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Итого 260 156 8 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
304
 175.4 11.6 8.8 13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
 106.5 3.6 0.7 21.1
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Каша пшеничная на воде без масла
138
 72.7 2.6 0.3 14.5
Печень говяжья (Тушение)
123
 149.1 21.4 4.1 6.5
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Печение овсяное
35
 141.4 2 4.3 24
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 998 809 43 27 96

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Скумбрия холодного копчения
89
 133.5 20.8 5.7 0
Винегрет диетический
100
 69 1.7 3.3 8
Итого 249 336 27 19 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Фасоль по-монастырски с овощами
110
 97.9 5 1.9 15.4
Итого 310 97 5 1 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 400 396 47 15 14
Итого за день 2922 2108 158 85 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 23
ALF
16.12.2019 17:28
Дневник питания и тренировок за 16.12.2019
Рейтинг микронутриентов 97%. Зажигает говяжья печень. Завысил белок для запаса на силовую треньку. Жиры -норма. Угли ем, как привык.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
98
 24.4 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Омлет белковый
159
 158.7 17.3 8.7 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Итого 694 299 24 14 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
8
 16.9 1.2 0.3 2.4
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 458 441 50 16 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
255
 147.1 9.7 7.4 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
92
 70.5 1.7 0.4 14.7
Печень говяжья (Тушение)
147
 178.2 25.5 4.8 7.8
Капуста белокочанная, квашеная
103
 23.7 1.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Печение овсяное
33
 133.3 1.9 4.1 22.6
Апельсин
164
 70.5 1.5 0.3 13.3
Итого 1047 776 45 24 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
23
 187.7 0.3 20.7 0
Итого 83 321 5 31 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
272
 130.6 30.2 0.5 2.7
Яичный желток куриный (Варка)
21
 74.3 3.4 6.6 0.8
Пекинская капуста
35
 5.6 0.4 0.1 0.7
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 528 210 34 7 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3010 2156 165 98 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, спустя месяц тренировал грудь и спину. После отдыха МВ работает с большим удовольствием.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
40
40
1700
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
40
46
46
2000
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
14
11
10
50
Вес снаряда
26
34
30
30
1496
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
13
17
20
20
1050
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 6246 кг
Время: 15 мин
ALF
22.11.2019 17:30
Дневник питания и тренировок за 22.11.2019
Баланс микронутриентов: 96%. Б - перебор, ЖУ - недобор. Дефицит: - 1109 ккал. Отвес -1,4 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
 22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
 66.5 5 5.1 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
163
 162.7 17.8 9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Итого 696 312 25 14 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 360 291 29 11 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов с овощами
253
 54.1 1.5 1.5 8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.1 0.6 18.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Рис (отварной) без масла и соли.
107
 101.8 2.1 0.3 22.6
Хек (Тушение)
138
 108.4 21.1 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
115
 26.5 2.1 0.1 3.5
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Печение овсяное
18
 72.7 1 2.2 12.3
Яблоко
182
 85.5 0.7 0.7 17.8
Итого 1026 620 32 15 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
Итого 210 267 11 13 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
195
 93.6 21.6 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка)
17
 60.2 2.8 5.3 0.6
Огурец грунтовый
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 529 170 25 5 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 300 251 26 10 11
Итого за день 3121 1914 151 70 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повторил прошлую тренировку с небольшими изменениями. Тренировался 1,5 часа. Самочувствие норма.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
10
65
Вес снаряда
24
24
24
34
1660
Темп силового движения
Средний
Быстрый
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
19
20
20
1775
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
6
6
6
500
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
30
100
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
14
30
40
40
1510
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 395 раз
Тоннаж: 5445 кг
Время: 15 мин
ALF
15.11.2019 18:36
Дневник питания и тренировок за 15.11.2019
Неделя закончена на хороших показателях: отвес -1.5 кг. Баланс микронутриентов- 95-97%. Самое главное в г.Сургут пришла ЗИМА - ночь до -29гр.С, день -27 гр.С. Организм переходит в зиму. Адаптация к Северу -40 лет. Весна придет только в конце апреля. Последнее кардио по морозцу 1 час.20 мин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
97
 24.2 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Омлет белковый
161
 160.7 17.5 8.9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Итого 695 299 24 14 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 460 436 50 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
246
 101.6 3.9 5.2 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Горбуша (Тушение)
128
 162.6 24.1 7.4 0
Перловка отварная без масла и соли
136
 120.2 3.5 0.4 25.6
Салат из капусты с яблоками
160
 51.8 2.4 0.3 10.4
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
12
 64.7 0.9 5.2 4.2
Апельсин
214
 92 1.9 0.4 17.3
Итого 1104 753 40 26 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
 108.2 3.7 9.5 1.9
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 58 122 4 9 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
205
 98.4 22.8 0.3 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
32
 5.1 0.4 0.1 0.6
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 553 181 26 6 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3070 1897 152 77 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя закончена продуктивно. Прокачал все мышцы. Следующая неделе - восстановление биохимии..
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
24
34
34
34
1380
Темп силового движения
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
17
20
20
2025
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
20
70
Вес снаряда
12
17
17
17
1090
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
10
10
60
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
20
60
Вес снаряда
20
34
20
14
1220
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 5715 кг
Время: 15 мин
 20
ALF
11.11.2019 19:59
Дневник питания и тренировок за 11.11.2019
Дневник как всегда в норме. Погода рушит все планы. Не могу провести кардио. На улице уже неделю стоит сплошной лед. Сегодня в 21-30 начался снегопад. может к утру снежком присыпет. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
 22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Омлет белковый
178
 177.6 19.4 9.8 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Итого 703 305 25 14 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
214
 310.3 44.9 10.7 6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 474 456 53 17 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
209
 86.3 3.3 4.4 8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
 102.9 4.3 1.1 18.9
Курица 2 кат. (Варка)
135
 168.3 25.5 7.3 0
Салат из капусты с яблоками
168
 54.4 2.5 0.3 10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
166
 78 0.7 0.7 16.3
Шоколад горький
17
 91.6 1.3 7.4 5.9
Итого 994 673 40 21 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
19
 114.2 3.9 10.1 2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 54 126 4 10 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
205
 98.4 22.8 0.3 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
133
 18.6 1.1 0.1 3.3
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Итого 571 183 26 6 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 300 251 26 10 11
Итого за день 3096 1996 178 79 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 10-ти дневного отдыха результат пошел в гору. Мышц восстановились полностью, поэтому количество повторов прошло без особых усилий.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
26
34
38
40
2070
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
32
34
44
46
2120
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
34
34
1580
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
44
46
1800
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
38
46
1740
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 9310 кг
Время: 16 мин
ALF
01.11.2019 16:35
Дневник питания и тренировок за 01.11.2019
Баланс микронутриентов 95%. Б- норма. ЖУ- недобор. Дефицит: - 1148,8 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
85
 21.2 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
169
 168.7 18.4 9.3 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Итого 696 313 25 14 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 360 291 29 11 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
230
 132.5 7.6 5.1 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Капуста тушеная с курицей и тыквой
155
 112.1 10.7 5.1 5.6
Винегрет диетический
170
 117.3 2.9 5.6 13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
210
 98.7 0.8 0.8 20.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 972 641 25 27 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
73
 35 8.1 0.1 0.7
Яичный желток куриный (Варка)
16
 56.6 2.6 5 0.6
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Огурец грунтовый
97
 13.6 0.8 0.1 2.4
Пекинская капуста
27
 4.3 0.3 0.1 0.5
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Итого 288 249 16 15 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Крабовые палочки
100
 88 17.5 2 0
Итого 300 88 17 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 300 251 26 10 11
Итого за день 2916 1834 141 81 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 1 ч.20 мин. Задню дельту тренировал тремя разными упражнениями. Пробую, какое упражнение для мня более приемлемо.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
28
28
1340
Темп силового движения
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
6
6
6
460
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
14
28
28
2350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
16
18
28
28
1070
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 5220 кг
Время: 13 мин
ALF
26.09.2019 15:07
Дневник тренировок за 23.09.2019
Очередная тренировка. Увеличил объем. Тренировка уложилась в 1 час. 45 мин.. Самочувствие нормальное.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
14
23
112
Вес снаряда
26
28
28
30
40
24
3212
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
34
36
40
2130
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
11
56
Вес снаряда
26
28
30
34
1634
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
26
28
30
40
1660
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
10
10
50
Вес снаряда
32
34
36
46
1820
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 10456 кг
Время: 15 мин
ALF
16.09.2019 15:32
Дневник питания и тренировок за 16.09.2019
Вчера, после просмотра видео с ленты о интервальном голодании заинтересовался сходил в Яндекс.....подумал и отказался. Решил овчинка выделки не стоит. Один минус все плюсы переиграл. Желчь должна каждые 4 часа покидать желчный пузырь для обработки пищи. Ежели пищи нет,желчь густеет и со временем образуются камни в желчном пузыре. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
117
 29.1 1.1 0.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Омлет белковый
178
 177.6 19.4 9.8 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Итого 730 310 25 14 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 300 100 8 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
282
 162.4 9.3 6.2 18.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
 64.3 2.2 0.4 12.7
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Каша пшеничная на воде без масла
142
 74.8 2.7 0.3 14.9
Печень говяжья (Тушение)
124
 150.3 21.5 4.1 6.6
Помидор (томат)
170
 33.8 1 0.3 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
179
 84.1 0.7 0.7 17.5
Кекс кондитерский
20
 55.2 1.2 2.7 6.9
Итого 1162 672 41 16 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
226
 108.5 25.1 0.4 2.3
Яичный желток куриный
19
 67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец грунтовый
77
 10.8 0.6 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 367 258 31 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Колбаса вареная, любительская
55
 165.5 6.7 15.4 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Овощное рагу из кабачков и баклажанов
150
 73.7 1.4 3.9 8.3
Итого 483 431 18 26 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Итого 300 206 14 8 16
Итого за день 3342 1980 138 79 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На недельку вернулось в наши края (Среднее Приобье) бабье лето. Кардио прошло на ура.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
30
34
40
1580
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
36
40
46
1880
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
26
30
30
30
1590
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
36
40
46
1880
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
8
7
40
Вес снаряда
32
36
40
46
1502
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
11
11
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 8432 кг
Время: 41 мин
 4 
 40
ALF
09.09.2019 20:48
Дневник питания и тренировок за 09.09.2019
Две треньки за день поднимают калорийность рациона. В параметры уложился. Это главное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
82
 20.4 0.7 0.2 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
 61.9 3.9 5 0
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Омлет белковый
187
 186.6 20.4 10.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Итого 711 315 26 15 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 300 100 8 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
272
 147.7 6 8.2 13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
108
 109 4.5 1.2 20.1
Суфле печеночное
142
 147.4 16.8 5.8 6.7
Помидор (томат)
187
 37.2 1.1 0.4 7.9
Яблоко
154
 72.4 0.6 0.6 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кекс кондитерский
66
 182.3 4.1 9 22.7
Итого 1181 823 38 27 108

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
215
 103.2 23.9 0.4 2.2
Яичный желток куриный
17
 60.2 2.8 5.3 0.6
Огурец грунтовый
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
46
 7.4 0.6 0.1 0.9
Колбаса варено-копченая московская
20
 81.2 3.8 7.3 0
Итого 413 333 34 18 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Овощное рагу из кабачков и баклажанов
228
 111.9 2.1 5.9 12.5
Дыня
500
 175 3 1.5 37
Итого 988 443 13 14 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Итого 300 206 14 8 16
Итого за день 3893 2220 136 87 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка уложилась в 75 мин. Стараюсь выдержать мышцы под нагрузкой не менее 40 -60 сек. Кардио на тощак.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
26
34
40
1630
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
46
1540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
26
34
30
1350
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
46
1540
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
32
40
46
1180
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 7240 кг
Время: 60 мин
 1 
 5
ALF
30.08.2019 16:41
Дневник питания и тренировок за 30.08.2019
Баланс микронутриентов 97%. Вес пошел. За 3 дня отвес 1,9 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
94
 23.4 0.8 0.2 2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Омлет белковый
187
 186.6 20.4 10.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Итого 714 298 26 15 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 300 100 8 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
323
 186.4 12.3 9.4 13.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
97
 92.2 1.9 0.3 20.5
Горбуша (Тушение)
157
 199.4 29.6 9.1 0
Помидор (томат)
107
 21.3 0.6 0.2 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Яблоко
138
 64.9 0.6 0.6 13.5
Итого 1094 762 50 21 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
267
 128.2 29.6 0.5 2.7
Яичный желток куриный
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
93
 13 0.7 0.1 2.3
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Пекинская капуста
74
 11.8 0.9 0.1 1.5
Итого 502 319 37 14 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Крабовые палочки
100
 88 17.5 2 0
Помидор (томат)
161
 32 1 0.3 6.8
Итого 521 276 27 8 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Итого 300 206 14 8 16
Итого за день 3431 1962 163 71 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю совмещать силу и кардио в один день Самочувствие в норме. Погода стоит отличная. Жара схлынула. Устанавливается осенняя погода. Мое любимое время года.
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
20
24
18
780
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
20
18
18
720
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
20
18
18
720
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
13
10
50
Вес снаряда
16
20
18
18
894
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 3514 кг
Время: 70 мин
Интересные блоги
Матильда
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30 Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
9 144
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
13 55
Юджин (кето+ИГ)
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
21 44
Новые рецепты
Морковный пирог с яблоком
Автор Натали
208.2
4.4
7.7
30.1
7
3 3
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
Автор Тамагочи
97.3
6.1
6.1
4.5
11
2 1
Овсяшки- печенье с добавками
Автор Margarita Khoris
219.6
9.8
5.3
32.9
7
0 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2024-06-01
Калорийность: 1709 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Витамины и минералы: 91%