ALF
18.12.2019 19:22

Дневник питания за 18.12.2019

Друзья, решил поделиться с вами своими размышлениями. При таком рационе и кардио -75 мин. тушка спит, как белый медведь на льдине. Я конечно похудалец тренированный. Стаж -6 лет на МЗР, но как разбудить белого мишку на льдине?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
98
24.4 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Омлет белковый
171
170.7 18.6 9.4 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
304
175.4 11.6 8.8 13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Каша пшеничная на воде без масла
138
72.7 2.6 0.3 14.5
Печень говяжья (Тушение)
123
149.1 21.4 4.1 6.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Печение овсяное
35
141.4 2 4.3 24
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Скумбрия холодного копчения
89
133.5 20.8 5.7 0
Винегрет диетический
100
69 1.7 3.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Фасоль по-монастырски с овощами
110
97.9 5 1.9 15.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина 18.12.2019 20:08
Нужно чем то увлечься, попробовать что то новое, то чего раньше вы никогда не делали. К кардио возможно организм уже привык))) удивите его)
Елена Нович. 18.12.2019 20:19
музыку повеселее
Что значит тушка спит? Какое кардио, какой пульс во время кардио?
Натали К. 18.12.2019 20:51
Влюбиться надо.)
ALF 18.12.2019 20:55
Олег, Кардио -ходьба пешком, Бегать не могу. Вес 140 кг. ЧСС 110/120 уд\мин.
Lena Lyme 18.12.2019 21:55
Да это легко и просто, белого мишку на льдине сможет разбудить только впереди бегущая цель. Список потенциальных целей уточните, пжл,  у своего мобильного оператора 
Лина 18.12.2019 22:17
Кардио нежелательно больше часа. Вы себе навредите. Может также выработаться резистентность к инсулину из-за длительного кардио, а отсюда блокировка липолиза. И всё: тушка спит. А ещё может быть плато.
Клубничка 18.12.2019 22:57
ALF 19.12.2019 08:05
Лина, С плато я живу уже с 2014 года. Липолиз работает на анаболических гормонах (адреналин. норадреналин, тестостерон) Мои силовые достаточно синтезируют эти гормоны. Другой вопрос их уровень не высок из - за возраста (60 лет).
ALF 19.12.2019 08:07
Lena Lyme, Спасибо за предложение. Именно этим я и займусь в наступающем году.
ALF, велотренажёр пробовали? Легко разгоняется ЧСС и сразу проснётесь. Нагрузки на суставы и позвоночник небольшие. У меня пешком выше 110 не поднимается.
Ольга 19.12.2019 11:47
попробуте периодическое голодание
ALF 19.12.2019 12:18
Олег, На велотренажер нет средств. Живу на пенсию. Да и привык уже ходить пешком, а организму по барабану откуда нагрузка.
ALF 19.12.2019 12:18
Ольга, ПГ не мой вариант. Мое мнение - ПГ - глупость, кот. рушит здоровье. Наша желчь должна выходить из ЖП каждые 4 часа. Выходит она только на твердую пищу и молоко. На ПГ желчь сначала застаивается, затем превращается в камни. Моей маме удалили ЖП с горстью камней. У меня скорее всего инсулинорезистентность, которая остановила липолиз. Но результат был. В 2014 году похудел на 42 кг. В общем надо идти сдавать анализы и смотреть в чем причина.
AdaLena IIFYM 19.12.2019 12:58
Убрать кардио, выйти на пару недель на поддержку и потом с новыми силами худеть.
Инна 19.12.2019 13:04
Сейчас во многих городах устанавливают уличные тренажеры, может там найдете подходящие, в том числе и велотренажер, но по мне на улице не ведосипеде интереснее и стоит он намного дешевле тренажера… поисчите… было бы желание.
Инна 19.12.2019 13:06
Я меня вес намного меньше и возраст моложе, но хожу я очень много в активном темпе, расшатать вес весной-летом помог только бег, но его не предлагаю, Т.к. Вы о нем написали, просто пишу ситуацию))
Удачи Вам и здоровья!
ALF 19.12.2019 16:09
Инна, Может где-то в теплых краях это практикуется. Я живу на Южном побережье Северного Ледовитого океана. У нас только турники на улице ставят. Да и дело то совсем не в физ. нагрузках. У меня их 5 дней в неделю. Надо с биохимией организма разбираться.
ALF 19.12.2019 16:13
Инна, Спасибо. Именно возраст помеха. В 54 года один гормональный статус - 42 кг. В 60 лет другой гормональный статус. 
Ольга 20.12.2019 04:47
ALF, оооо ясно))) инсулинорезистентность как раз таки лечится ПГ . почитайте и другие источники о ПГ. я вылечила инсулиноустойчивость, выправила сахар, мама вылечила гипертонию и сахарный диабед ))) поэтому откройте информированность шире
Эль Файзуллин 20.12.2019 06:37
140кг, и возраст 60. Все серьёзно. Насчет желчи и камушки доктор Берг на ютубе. И пока такой вес мишка будет спать. Талия сколько? Для мужчин любого возраста до 94см.
ALF 20.12.2019 08:39
Ольга, Спасибо за совет. У каждого человека своя биохимия и работает она только под него. У меня появилась другая инфа из Сети. Выправить инсулин можно через тяжелые силовые нагрузки. Т.к. при работе МВ для получения энергии организм использует глюкозу ( гликолиз). 1 молекула глюкозы образует 2 молекулы АТФ. Так организм утилизирует сахар из крови и понижает инсулин.
ALF 20.12.2019 08:39
Эль Файзуллин,  Меня размер талии интересует в последнюю очередь. Вес был 170 кг. В 2014 г. похудел до 124 кг. Затем 13 кг вернулись. Теперь вес на качелях. Подтверждается теория о том, что организм прошел один раз, повторять не будет. Я на Ю-Тубе смотрел видео Константина Заболотного, о работе печени.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты