ALF
16.09.2019 15:32

Дневник питания и тренировок за 16.09.2019

Вчера, после просмотра видео с ленты о интервальном голодании заинтересовался сходил в Яндекс.....подумал и отказался. Решил овчинка выделки не стоит. Один минус все плюсы переиграл. Желчь должна каждые 4 часа покидать желчный пузырь для обработки пищи. Ежели пищи нет,желчь густеет и со временем образуются камни в желчном пузыре. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
117
29.1 1.1 0.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Омлет белковый
178
177.6 19.4 9.8 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
282
162.4 9.3 6.2 18.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Каша пшеничная на воде без масла
142
74.8 2.7 0.3 14.9
Печень говяжья (Тушение)
124
150.3 21.5 4.1 6.6
Помидор (томат)
170
33.8 1 0.3 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
179
84.1 0.7 0.7 17.5
Кекс кондитерский
20
55.2 1.2 2.7 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
226
108.5 25.1 0.4 2.3
Яичный желток куриный
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Колбаса вареная, любительская
55
165.5 6.7 15.4 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Овощное рагу из кабачков и баклажанов
150
73.7 1.4 3.9 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На недельку вернулось в наши края (Среднее Приобье) бабье лето. Кардио прошло на ура.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
30
34
40
1580
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
36
40
46
1880
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
26
30
30
30
1590
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
36
40
46
1880
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
8
7
40
Вес снаряда
32
36
40
46
1502
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
11
11
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 8432 кг
Время: 41 мин
 4 
 40
Оксана 16.09.2019 16:45
А ночью? Какой перерыв допустим?
Алекс 16.09.2019 16:57
Я завтракаю обычно в 10ужинаю в 20 много лет уже. Но день ненормированный по этому иногда ужинаю и в 18 и в24 все рано интервалы большие и не стабильные. Заметил что проблемы начинаются тогда, когда начинаешь питаться в одно и тоже время, по расрисанию, а потом внезапно прием пищи переносится. Пищеварение начинает готовится к приему пищи заранее. И выделяется все в пустой желудок. Но если питаться в разное время, хоть интервально хоть нет,то особых проблем нет. Поступила еда, началось пищеварение.
ALF 17.09.2019 10:17
Tan_chik, Не всем  подходят и овощи на ночь. Клетчатка плохо переноситься, вообще, у людей с проблемами ЖКТ. Я 6 лет ем перед сном, в 21-30 творог 5%. Завтракаю в 10-11 часов. Проблем нет. Про сильно жрать -этим ИГ грешит. Человек на сильном голоде перебирает с количеством съеденного. Так для организма труднее контролировать калорийность. ИГ  - это один из способов приема пищи. Калорийность не должна меняться при разных подходах к питанию. Повышается калорийность, повышается вес.
Анна 17.09.2019 10:32
ALF, то есть за 12 часов и без овощей на ночь у Вас камней все же не образовалось? 
ALF 17.09.2019 11:14
Анна, У меня нет. У Ольги Бостон образовались. Сугубо индивидуально.
Ольга 17.09.2019 11:45
Это одна из теорий. У меня желчный изогнут и желчеотделение проблемно. Но ПГ никаких дополнительных пробоем не принесло а только сплошные плюсы - сахар нормализовался, жкт очистился, похудела, просыпаться стала бодро, рельеф и тд)))
Анна 17.09.2019 11:50
ALF, так может они и при ИГ так же или образуются или нет? Хотя, ИГ часто идет совместно с жирными диетами, а там желчи есть куда истекать. 
Анна 17.09.2019 11:50
Анна, блин, с другой стороны получается, что жрать ночью полезно.))) Аааа! Как быть? 
Лина 17.09.2019 11:59
Анна, не спать и есть
Анна 17.09.2019 12:01
Лина, не, не спать не пойдет, а вот просыпаться каждые 4 часа и есть - пойдет.)) 
Лина 17.09.2019 12:06
Анна, ну попробуйте, если очень хочется. Потом напишите отчёт. Очень будет любопытный опыт Лично я на это пойтить не могу
Анна 17.09.2019 12:34
Лина, не, у меня такое уже было - жрач ночной, это было с углеводами. Сейчас другой режим питания, не просыпаюсь за едой. 
Елена 17.09.2019 12:39
ALF, если Вы на 1.5 часа раньше поужинаете, в 19, а позавтракаете как обычно в 11, у Вас уже ИГ получается. 16/8.
ALF 17.09.2019 13:16
Анна, Камни (различные, в разных органах) носят много людей. Пока камень не проявляется он не заметен. Об этом говорят наши светила от медицины. Желчь  выходит из пузыря только на твердую пищу и молоко. Когда пища есть, желчь работает, когда пищи нет, она в застое.
ALF 17.09.2019 13:17
Анна, Не обязательно есть, можно выпить стакан молока и все.
ALF 17.09.2019 13:26
Елена, Тушка не согласна ложиться спать без творожка. Пробовал, вернулся.Без ночного творога утром голодно. Я последние 2 недели стал практиковать утром кардио на тощак. Завтрак переехал с 9-ти на 11 ч.Так что, мне, пока без ночного творожка никак.
ALF 17.09.2019 13:28
Анна, Т.е. едите прямо во сне?
ALF 17.09.2019 13:42
Ольга, Я же и говорю у каждого свой индивидуальный организм. А то,что от голода могут образоваться камни в желчном пузыре, говорят сами адепты данного способа питания.
Анна 17.09.2019 13:55
ALF, почти, просыпалась почти не проснувшись, как зомби к холодильнику и опять спать. 
ALF 17.09.2019 13:59
Анна, Для меня это загадка. Ночные бдения.
Анна 17.09.2019 14:02
ALF, гормоны и все такое. 
Лина 17.09.2019 17:16
Анна, ну и правильно
Лина 17.09.2019 17:19
ALF, буквально вчера посмотрела видео о вечернем творожке. Без него вы сожгли бы 150-200 г жира за ночь. Творог относится к продуктам с высоким инсулиновым индексом. Их вечером употреблять не рекомендуется, блокируете процесс жиросжигания.
Лина 17.09.2019 17:20
ALF, и молоко нельзя и кисломолочку. Наука продвинулась вперёд в этом вопросе. Мясо, рыба, птица + некрахмалистые овощи.
ALF 17.09.2019 17:41
Лина, Во - первых блокирует липолиз не творожок, а инсулин, который приходит после его поедания. Я ложусь спать в 23-30. За 2 часа инсулин сам успокоится. Во -вторых. чтобы организм сжег 100 гр. жира, необходимо иметь дефицит калорийности в 700 ккал. Инсулиновый индекс на процесс жиросжигания никак не влияет. Посмотрите видео по теме на Ю-Туб у Бориса Цацулина. И в третьих, я в 2014 г. кушая перед сном 200 гр творога за 9 мес. схуднул на 42 кг.
ALF 17.09.2019 17:45
Лина, Молоко кошмарят, так же. как куриное яйцо в свое время. Я 60 лет пью молоко и только здоровею.
Лина 17.09.2019 17:48
ALF, ну вы прям подробно расписали, что не творожок, а инсулин Помогает - питайтесь творожком. У меня инсулинорезистентность, поэтому, прослушав информацию о высоком ИИ, решила исключить.
Лина 17.09.2019 17:51
ALF, говорят, что всё очень индивидуально. Надо изучать реакции конкретного организма. Здоровейте на здоровье! А я задумалась.
Сергей 17.09.2019 17:59
Лина, У нас по два раза в десять лет что-то одно опровергают. Оскомину набившая тема пользы и вреда яиц и их холестерина. О том, что детям холестерин можно и нужно любой, и что майонез им ложками не вреден. У меня складывается ощущение, что нас производители еды склоняют к употреблению того или иного. Нет урожая хлеба - хлеб вреден, дорог творог - не ешьте его, он имеет высокий ИИ. Если вдуматься, то я исключив по Певзнеру все что не входит в диеты №1 (язва) и №5 (панкреатит), должен усвоить, что есть то мне и нечего из доступных по карману явств, капусту можно цветную на пару без соли килограммами, а килограмм то 45-70 руб. стоит.
Лина 17.09.2019 18:44
Сергей, согласна. Но мне ещё говорят диетологи и эндокринологи, что вы никогда не похудеете. А хочется. Тоже мечусь между 4 и 5 столами и инсулинорезистентностью. А эти диеты друг друга вообще исключают. Что можно на одной, категорически запрещено на другой, ну кроме птицы с рыбой, ну и цветная капуста, разумеется. И что? Что в сухом остатке?  В сухом остатке - мечта и надежда, которая умирает последней
ALF 17.09.2019 19:06
Лина, У каждого в ЖКТ свой, личный биом. Так и живем.
ALF 17.09.2019 19:12
Сергей, Поддержу....200 гр ореха кешью -550 руб. Брокколи - за 300 руб.и т.п.Я питаюсь по цене своего кошелька. Семечки подсолнечника -75 руб. за 1 кг. Капуста белокочанная-20 руб.
Лина 17.09.2019 20:31
ALF, у нас кешью по 90 руб. за 100 г. Брокколи в два раза дешевле.
Сергей 18.09.2019 08:25
Лина, Не дадим мечте умереть раньше нас!
Сергей 18.09.2019 08:30
Лина, У нас вроде эти орехи по 1200 руб./кг, а брокколи - 100-150 руб./кг. И если даже опустить вопрос стоимости продуктов и наличия средств на их приобретение, то все равно кажется, что на наш выбор что-то или кто-то очень сильно влияет без нас. Да то же самое пресловутое общественное мнение, которое, как на выборах, отражает только тенденцию, но далеко не правду. Пока не разберешься сам, то толка маловато будет...
Сергей 18.09.2019 08:34
ALF, Я не адепт, но подтверждаю. Камни в ЖП-е есть!
ALF 18.09.2019 09:52
Сергей, Моей маме в 1973 году удалили ЖП. Вырезали целую горсть камней. Так что лучше прожить без ИГ и ПГ. С учетом того, что наш адипоцит работает как воздушный шарик. На дефиците - худеет, на профиците - жиреет. Нет смысла рисковать здоровьем
Лина 18.09.2019 11:53
Сергей, не дадим!!!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги