Alyona
16.10.2023 16:25
Последний месяц хожу вся в соплях из-за усталости, стресса, учебы и холода в доме. В итоге во второй раз взяла больничный, чтобы отдохнуть (и спокойно полежать с температуркой 38.5). В четверг вернулась домой, но сразу сказала, что делать ничего не буду — буду просто отдыхать. В пятницу провела в шортсах весь день. В субботу решила забанить шортсы, проспала лишние час-два чисто от скуки, после подъема выпила стакан теплой воды, сделала суставную разминку, вялость подотошла. На ночь сделала тирамису 🎂 В воскресенье с утра тоже бан на шортсы, просто пролежала полчаса, повторила утренний ритуал - и правда немного помогает и снимает вот эту деревянность и вялость. Набросала себе костюм на Хеллоуин. 🎃 За день перемыла всю посуду в доме и приготовила пиццу…. Простите, сфотографировать не успела 😋
Буду постепенно возвращаться на рельсы здорового питания. К тому же, белок действительно дает силы для жизни, а вялость — пока что главный бич моих дней!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
70
42.5 2 2.4 3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Груша
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Манго
70
42 0.6 0.3 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
300
833.4 18.9 47.7 87.9
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Перец сладкий красный (Припускание)
50
12.3 0.6 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona
08.10.2023 14:12
Не слежу за питанием последние пару дней, так как в доме очень холодно и еда используется, в том числе, как топливо)) К тому же ее как-то мало… Надеюсь, сможем подутеплить дом сейчас и будет полегче.
Alyona
06.10.2023 00:32
Проснулась в 10, ночью плакала от усталости и бессонницы (после учебы кипит башка), спала в итоге часа три. День прошел на автомате, но пока хорошо закрываю предметы, хвалят. О еде не думала, просто заталкивала в себя то, что давали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
244 8.5 4.3 42.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
60.8 2.8 3.4 4.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
100
197 2 21.3 2.8
Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков
10
43.1 1.5 0.7 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Морковь (Варка без слива)
100
32.8 1.3 0.1 6.4
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
130
231.4 20.8 14.3 3.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Яблоко сушеное
15
37.9 0.3 0 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona
05.10.2023 17:06
Имею в виду все то, что не входит в стандартное понимание тренировок: ходьба по лестнице вместо лифта, стояние за рабочим столом и т.д. Как считаете, насколько она важна? У кого какие лайфхаки поднять ее?
Чувствую себя просто лежебокой, если бы можно было работать за компом лёжа – так бы и работала. Хочу понемногу себя расшевелить🤭
 6 
 22
Alyona
04.10.2023 21:01
Проснулась в 9:30, тяжело было опять встать — всю ночь «гонка мыслей». Как же я устала не высыпаться нормально.
Опять весь день работаю за компьютером, поэтому готовил муж. Когда это вечное сидение в учебе закончится?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с цельнозерновой мукой
140
279 26.9 13.9 10.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
40
81.6 10.1 4.3 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
100
370 7.6 2.8 75.2
Свекла (Варка со сливом)
30
9.3 0.4 0 1.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
30
197.7 4.3 20.1 1.3
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
200
394 4 42.7 5.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona
04.10.2023 11:12
Калорийность - 199.3 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 9% жирности (Жарка) 350 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Пшеничная мука цельнозерновая 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Сырники с цельнозерновой мукой. Продолжаю экспериментировать с насыщением, поэтому заменила обычную муку. После пары сырников уже не думаешь о еде вообще 🫠
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать яйцо, пару столовых ложек муки и творог.
Шаг 2.
Выложить на сковородку и обжарить с двух сторон до золотистой корочки (примерно по 7 мин)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.3 кКал 11.83%
Белки 19.2 г 25.26%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 7.2 г 3.29%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 59.4 г 2.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.3%
b-car
0.7%
В1
5.3%
B2
17.5%
Холин
15.5%
B5
9.5%
B6
7.2%
B9
7.8%
B12
33%
C
0.3%
D
3.4%
E
2.1%
H
15%
вит.К
0.2%
PP
22.3%
Калий
6%
Ca
15.7%
Si
~
Mg
7.8%
Na
4.4%
P
31.7%
Cl
7.2%
Fe
5.5%
I
6%
Co
23.6%
Mn
14.7%
Cu
11.2%
Mo
11.3%
Se
63%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
6%
 2 
Alyona
04.10.2023 10:47
Сегодня встала часов в 10. Посреди ночи просыпалась с небольшой гипервентиляцией, смогла уснуть только под утро. Пришла мысль, что если буду продолжать учиться в таком ритме, то, во-первых, ничего нормально не запомню, во-вторых, скоро снова заболею, а самое главное — не кайфану от жизни и буду продолжать есть шаурму по вечерам. С утра хорошо позавтракала (вот в этом я почему-то всегда молодец!), на обед съела мамин куриный суп и несколько печенек, между парами был творог с бананом, а перед отъездом (не было двух последних пар) — почувствовала реальный голод и забежала в кфс. Там в меня влезло только половинка твистера и полпачки фри. Кажется, творог сделал свое дело, раз я остановилась вовремя - видимо, в предыдущий раз не хватидо углеводов или жиров… Сегодня кстати еще набегалась хорошо так, пока ехала к научнице, и на обратном тоже. В целом, когда я работаю со стрессом — заметны улучшения в плане питания, нет такой компульсивности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Бразильский орех
14
92.3 2 9.4 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
40
81.6 10.1 4.3 0
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Печенье сахарное из муки первого сорта
80
325.6 5.9 7.5 58.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
TACO BELL, мягкое тако (тако с пшеничной лепешкой) с курицей
200
378 26.6 12.7 37
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
100
225.7 6.4 2.2 48.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona
02.10.2023 20:01
Шаурма вечером уже по классике) Конечно, отсутствие времени очень сильно сказывается на питании. Организм срочно требует нормальной еды, поэтому завтра будет суп… Ну или хотя бы послезавтра 🙂

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, сырные, обычные
80
391.2 8.7 18.2 45.7
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
70
107.8 7.4 8.2 0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Бездрожжевой хлеб "Романовский"
10
20.1 0.7 0.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
30
197.7 4.3 20.1 1.3
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona
01.10.2023 23:10
Проснулась после вчерашней полуночной учебы часов в 12, меня накормили вкуснейшей овсянкой как в детстве и мы все равно решили поехать в музей, перед ним перекусила в кафешке, но осилила половину порции и остаток взяла с собой. Погуляли в галерее пару часов, очень интересно! Вдохновилась) Потом муж решил сделать сюрприз и отвел меня во въетнамский ресторанчик) Там было очень остро и сытно 😁 Мы долго гуляли в парке вокруг, и взяли по бельгийской вафле со взбитыми сливками и топпингами всякими) Короче, день просто ну кайф!! После такого отдыха и праздника живота не жалко неделю и поработать и поучиться в интенсивном режиме, как я обычно и живу))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50
98.5 1 10.7 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная
250
252.5 17 5.6 30.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Гратен из картофеля
150
201 7.6 11.4 14.2
Помидоры (томаты), тушеные
20
15.8 0.4 0.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке
100
308 7.8 18.9 27.3
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
4.5 0.5 0 0.6
Сорго
10
32.3 1.1 0.4 6
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью
100
138 4.5 2.1 24
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Рисовая лапша, приготовленная
100
108 1.8 0.2 23
Рисовая мука, белая
30
109.8 1.8 0.4 23.3
Манго
30
18 0.2 0.1 4
Креветка, все виды, приготовленная на пару
30
35.7 6.8 0.5 0.5
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
10
15.1 2.9 0.3 0
Соус чили шрирача
15
14 0.3 0.1 2.5
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7
Вафли с фруктово-ягодными начинками
300
1062 8.4 9.9 231.9
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
50
173 1.4 14 10.8
Шоколадная паста
20
107.2 1.6 6.1 11.3
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Киви
20
9.4 0.2 0.1 1.6
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alyona
30.09.2023 20:45
На ночь вчера смотрели классный фильм «Джули и Джулия», очень веселый и вдохновляющий 🙂 Проснулась в 7:30, снились кошмары, опять встала разбитая. С утра уже по классике торчу в телефоне, очень тяжело встать. Позавтракала, меня ждет домашка и пары онлайн, слава богу.
Перед парами поела плотно, но сразу после пар из-за того, что нормальная еда кончилась, в ход пошли крекеры с плавленным сыром 😅 Не осуждаю себя, но надо как-то за ближайший выходной приготовить себе еды на пару дней хотя бы, не спускать это дело так...
Вечером еще свекровь передала огромную манту с тыквой и жиром, это просто бомба, ребята…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Котлеты из фарша говядина-свинина
100
156.8 21.6 5.7 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто для пельменей
150
351.2 11.9 2.1 75.9
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Жир говяжий, приготовленный
10
68 1.1 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, сырные, обычные
100
489 10.9 22.7 57.1
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве
100
334 24.7 25 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты