В последнее время, я пришел к выводу, что не надо гоняться за
экзотическими диетами и блюдами, а есть то, что и до этого, но в
меньших количествах. Вот и вся премудрость похудения. Блюда
должны быть простые, а то пока сложное блюдо готовишь, закупаешь
под него различные продукты... 100 раз сорвешься.
Алексей,
согласна. Новое пробовать - благо, а стремиться к этому - себе же
во вред. Не нужно навязывание, нужно сбалансировать рацион и
добавить приятной активности. И будет и похудение и все
вытекающее.
Майя,
сложно сказать. Посмотрите Оглавление
Что такое диета клиники Майо?
Использование диеты клиники Майо
Часть 1: Потеряй это!
Глава 1: Готовы, готовы, вперед
Тест на готовность
Прежде чем ты начнешь
Несколько заключительных мыслей
Глава 2: Добавьте 5 привычек
Ешьте здоровый завтрак
Ешьте овощи и фрукты
Ешьте цельнозерновые продукты
Ешьте здоровые жиры
Двигаться!
Клиника Мэйо Пирамида здорового веса и здоровый обеденный
стол
Глава 3: Избавьтесь от пяти привычек
Избегайте телевизора во время еды
Избегайте сахара
Избегайте перекусов
Ограничение мяса и нежирных молочных продуктов
Избегайте еды в ресторанах
Глава 4: Приобретите 5 бонусных привычек
Ведите учет еды
Ведите записи активности
Двигайтесь больше!
Ешьте «настоящую еду»
Имейте ежедневную цель
Глава 5: Чему вы научились?
Анализ ваших результатов
Оптимизатор привычек
Часть 2: Живи этим!
Глава 6: Следующий этап
От краткосрочного к пожизненному
Новый путь
Переживи это! в реальной жизни
Глава 7: Знайте свои цели
Личные цели
Производительность против результата
Ставим SMART-цели
Глава 8: Установите цели
Выбор ежедневной целевой нормы калорий
Определение ежедневных целей по порциям
Размеры порций с первого взгляда
Глава 9: Создайте свой план питания
Еда за пирамидой и обеденным столом
Планирование питания
Порции против порций
Глава 10: Расширьте свой план деятельности
Сократите время, которое вы сидите
Будьте в форме
Держись! Не сдавайся
Глава 11: Отслеживайте свой прогресс
Зачем отслеживать?
Советы по отслеживанию
Переход от отслеживания к мониторингу
Глава 12: Обратитесь за поддержкой
Просить помощи
Привлечение вашей семьи на борт
Другие виды поддержки
Часть 3: Все дополнительные вещи
Глава 13: Какой у тебя здоровый вес?
Что такое здоровый вес?
Почему у меня лишний вес?
Глава 14: Энергия, калории и вес
Диетические источники энергии
Ваш энергетический счет
Глава 15: Пирамида здорового веса клиники Мэйо
Плотность энергии
Менее плотный, более наполненный
Глава 16: Как облегчить прием пищи
Стратегии экономии времени
Учимся смешивать и сочетать
Глава 17: Еда вне дома
Планируйте заранее
Ваш гид по питанию вне дома
Глава 18: Как изменить поведение
Подготовка к переменам
10 шагов к изменению своего поведения
Глава 19: Сжигаем еще больше калорий
Ускоренное сжигание калорий с более высокой интенсивностью
Калории, сожженные за 1 час
Глава 20: Я оступился — что мне делать?
Спад и рецидив
Поведенческие цепочки
Руководство к действию по барьерам для похудения
Краткий обзор порций пирамиды
Рецепты для похудения
Руководство по меню
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), молодые - до 45, а я через 3 месяца уже пожилой. Думаю
онлайн курсы вести для усовершенствование нутрициологов и
любителей биоимпедансного анализа... с выдачей сертификатов.