Алена Х
27.07.2018 14:47
Дневник питания за 27.07.2018
Всем привет! Ленту можно пролистать дальше ;)
Мужу вчера подарили икру, вот и получился день с приличнвм кол-вом хлебушка ☺️
Пока не знаю чем дополнить ужин, чтобы набрать жиры и углеводы. Белкп сегодня много, но и физ. нагрузка была хорошей.
Всем приятных выходных и позитива!
Мужу вчера подарили икру, вот и получился день с приличнвм кол-вом хлебушка ☺️
Пока не знаю чем дополнить ужин, чтобы набрать жиры и углеводы. Белкп сегодня много, но и физ. нагрузка была хорошей.
Всем приятных выходных и позитива!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб] |
27
|
81.8 | 4.5 | 1.4 | 12.7 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
14
|
37 | 3.4 | 2.5 | 0.6 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
29.1 | 2.1 | 0.9 | 3 |
| Итого | 691 | 147 | 10 | 4 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог) |
100
|
97 | 16.7 | 3 | 1.4 |
| Сметана 20% [Брест Литовск] |
30
|
60.6 | 0.8 | 6 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 157 | 17 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
22
|
81.4 | 3.1 | 0.8 | 15.4 |
| Треска отварная, по 1-340 |
283
|
223.6 | 50.7 | 2.3 | 0 |
| кофе с молоком с с/з |
350
|
33.9 | 2.4 | 1.1 | 3.5 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
5
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 353 | 56 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб] |
38
|
115.1 | 6.4 | 2 | 17.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
29.1 | 2.1 | 0.9 | 3 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
11
|
40.7 | 1.5 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 729 | 264 | 17 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб] |
40
|
121.2 | 6.7 | 2.1 | 18.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| кофе с молоком с с/з |
350
|
33.9 | 2.4 | 1.1 | 3.5 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 870 | 278 | 17 | 8 | 34 |
| Итого за день | 3477 | 1201 | 118 | 37 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
27.07.2018 14:52
Шоколад, торт, мороженое? )) еще орехи, семечки.
Алена Х
27.07.2018 14:57
AdaLena
178/59/32, спасибо, над семечками как раз и думала =) тортиков
и шоколада не хочется =( я больше по булочкам 
Придет муж, может появятся другие планы =)
Придет муж, может появятся другие планы =)
