Дневник питания за 29.02.2024

Кажется, пора подводить итоги месяца :)

Февраль был менее продуктивным в плане спорта и питания, чем январь. Я чуть прибавила в весе, средняя калорийность рациона за месяц - 1550 ккал. Небольшой недобор белков, сильный недобор клетчатки, перебор жиров и углеводов. По жирным кислотам всё супер, только чуть перебор с насыщенными жирами. Среднемесячный рейтинг витаминов и минералов 74%

По крайней мере сегодня неплохой рацион, даже все жирные кислоты зеленые, только опять клетчатки не хватило)

У меня большие планы на весну, ведь весной почему-то всегда больше мотивации заниматься своим здоровьем. Акцент на спорт и регулярные тренировки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Хумус	10	16	0.2	1.5	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	1	5.9	0.2	0.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	300	132	6	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат	205	163.8	18.5	1.2	18.5
Майонез 55% жирности	15	76.5	0.1	8.3	0.5
Итого	220	240	18	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	30	57	4.1	4.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	300	175	8	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб в соусе томатно-сливочном	200	206.2	18.6	10.8	7.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	361	482	30	14	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	420	94	1	6	7

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	803	29	0	3	0
Итого за день	2404	1154	65	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 29.02.2024 15:55

Какая вы молодец! Все анализируете, делаете выводы. Плодотворной вам весны! 🌹🌹🌹

Ирина 29.02.2024 17:30

Увеличивается продолжительность светового дня, кажется, что времени становится больше, да и солнышко радует! Пусть всё задуманное у вас исполнится!

Татьяна 29.02.2024 17:43

Лариса Брусенцева, спасибо большое, взаимно! 🥰

Татьяна 29.02.2024 17:43

Ирина, спасибо, пусть у вас тоже!)

Тамагочи 02.03.2024 12:23

я бы с вашего рациона была голодная )) а зеленые полоски мне и не снились даже, постоянно чего-то да перебор)
клетчатку и многие другие штуки тут советуют добирать через БАДы, может рассмотрите такой вариант

Татьяна 02.03.2024 13:27

Тамагочи, у нас с вами разный рост и вообще разные организмы, так что вам и не надо гнаться за такой калорийностью

Тамагочи 02.03.2024 21:55

Татьяна,
согласна) а ваша калорийность на рост/вес по местному расчету от МЗР какая выходит?
видела тут споры насчет правильно/неправильно считает, и что мол надо по себе мерять, как комфортно

Татьяна 03.03.2024 00:29

Тамагочи, по МЗР минимальная калорийность 1089, рекомендуемая 1168. Мне в целом как раз так и комфортно питаться, плюс-минус. Иногда хочется чуть больше поесть, иногда ем на 900 ккал и не знаю, чем до минималки добрать, тк больше ничего не хочется