Дневник питания за 19.02.2024

Как же все-таки приятно вставать утром, когда светит солнышко. Очень жду весну, хоть и понимаю, что она придет только где-то под конец апреля :(

День сегодня продуктивный. Турецкий, работа, дела по дому, отдых и уход за собой ✨ Вечером, может, еще позанимаюсь йогой, добавлю сюда тренировку в этом случае

Сегодняшний рацион похож на вчерашний, все очень вкусно и полезно. На завтрак правда не очень люблю белый хлеб, но другого нет пока что дома. И вообще сегодня очень хотелось хлебцев. Куриная грудка с чесноком, маринованная в соевом соусе и меде - вообще отпад, вчера съела с огромным удовольствием. Я вообще люблю куриную грудку, но так еще интереснее вкус раскрывается) Еще открыла для себя молочный коктейль из бананов и фиников - единственный способ для меня хоть как-то поесть фруктов/сухофруктов безболезненно для зубов и добрать витаминов и клетчатку. Хотя клетчатка в итоге так и не добралась до минимума, уже не знаю, что с ней делать. Придется приучаться к овсяноблину, наверное 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	66	5	5	0
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	425	193	10	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	139	62.6	4.2	2.1	6.7
Итого	315	282	7	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Сиртаки 35%	25	47.5	3.4	3.4	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	337	149	6	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	169	161.2	36.7	1.3	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Майонез 55% жирности	16	81.6	0.1	8.8	0.5
Итого	430	481	46	22	23

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1080	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	1083	29	0	3	0
Итого за день	2590	1135	70	46	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 19.02.2024 14:04

Я обнаружила, что тыква неплохо закрывает клетчатку🤔😳

Татьяна 19.02.2024 14:14

Надежда, да, надо бы закупиться. Что-то как ни посмотрю в магазине, все время как-то не очень она выглядит Печально

На рынок что ли съездить

Лариса Брусенцева 19.02.2024 16:19

Татьяна, нам повезло, угостили тыквой. Будем уплетать.

Miray Sim 19.02.2024 16:25

İyi günler. Как йогу записываешь в дневник?

Татьяна 19.02.2024 16:40

Лариса Брусенцева, повезло)

Татьяна 19.02.2024 16:42

Miray Sim, вчера выкладывала пример) вообще у меня скорее лечебная гимнастика с элементами йоги, просто для краткости пишу йога. Я конкретные упражнения с количеством подходов записываю. Правда у меня вместо подходов часто секунды, тк статика, в динамике только на бедра и ягодицы делаю упражнения. Есть еще такие упражнения, которых нет в базе, тогда просто общее время записываю в «йогу»

Miray Sim 19.02.2024 18:39

Татьяна, я из часового занятия записываю в "йога" 30-40 минут. Что бы вроде записать активность. И не преувеличить расход калорий и не переесть)))

Татьяна 19.02.2024 19:08

Miray Sim, йога вроде и так не сильно много калорий сжигает, так что, мне кажется, можно и без этого)