Дневник питания и тренировок за 30.01.2024

Были с мч на катке. Катаюсь я, конечно, ужасно… Но мне никто не объяснял, как правильно кататься. Сегодня узнала от мч правильную технику. Пыталась переучиться, но пока очень сложно, потому что очень боюсь упасть. Надо почаще тренироваться :)

На ужин пошли в Пивальди, где все блюда по 200 рублей. Заказали мидии, пиццу с семгой, большой пивной сет, роллы и бесплатный чай с жасмином. Обед пропустила. Перебрала, как всегда, с жирами, но в этот раз удивительно, что у меня перебор белков и недобор углеводов) Со мной такое случалось примерно никогда 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр козий	30	109.2	6.5	9.3	0
Шампиньоны (Жарка)	75	18.9	3.1	0.7	0.1
Итого	746	262	22	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	100	302	12.9	14	28.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	45	62.4	8.3	3.2	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	60	78	1.4	0.1	17.2
Морские водоросли спирулина, сырые	2	0.5	0.1	0	0
Огурец грунтовый	5	0.7	0	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке	30	80.7	8.6	4.5	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	15	41.4	0.6	2.3	4.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	5	4.8	0.4	0	0.7
Айсберг (салат кочанный)	1	0.1	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	5	1.2	0.1	0	0.2
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Итого	893	1003	61	55	59

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
Итого	361	11	0	1	0
Итого за день	2000	1278	83	74	62