Татьяна
22.08.2023 11:52
Дневник питания и тренировок за 22.08.2023
Хорошее утро начинается с отвеса :) Мой новый вес - 45 кг ровно!
Мотивирует спокойно идти дальше вперёд к своей цели)
Составила себе план питания на день, граммы буду вводить в течение дня. Так что не пугайтесь, 292 ккал - это только завтрак)
____________________________
UPD: обновляю дневник, вот такой сегодня достаточно сбалансированный день получился. Всем хорошего вечера 🌸
____________________________
Шестой день принимаю железо, прописанное врачом, с витамином С для лучшего усвоения. Нужно принимать 80 мг, в идеале 100 мг в сутки. Пока что пью 90 мг - это 3 таблетки. Чувствую, как прибавляется энергия. Реально стала бодрее, как будто бы стало легче просыпаться с утра, настроение лучше, мотивации больше. Может, дело не в таблетках, но вряд ли, конечно. Лечение этими таблетками будет длиться около полугода, дальше буду смотреть по состоянию. В целом, можно будет принимать и дальше, хуже от этого точно не станет, но все равно учусь есть больше железосодержащих продуктов и белков
Составила себе план питания на день, граммы буду вводить в течение дня. Так что не пугайтесь, 292 ккал - это только завтрак)
____________________________
UPD: обновляю дневник, вот такой сегодня достаточно сбалансированный день получился. Всем хорошего вечера 🌸
____________________________
Шестой день принимаю железо, прописанное врачом, с витамином С для лучшего усвоения. Нужно принимать 80 мг, в идеале 100 мг в сутки. Пока что пью 90 мг - это 3 таблетки. Чувствую, как прибавляется энергия. Реально стала бодрее, как будто бы стало легче просыпаться с утра, настроение лучше, мотивации больше. Может, дело не в таблетках, но вряд ли, конечно. Лечение этими таблетками будет длиться около полугода, дальше буду смотреть по состоянию. В целом, можно будет принимать и дальше, хуже от этого точно не станет, но все равно учусь есть больше железосодержащих продуктов и белков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
27
|
64 | 2.1 | 4.8 | 2.6 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
1
|
3.6 | 0.2 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Макаронс |
25
|
122.5 | 2.4 | 5 | 16.8 |
| Итого | 612 | 305 | 8 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 1.7 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
509
|
221.4 | 9.7 | 0.2 | 47.4 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.1 | 1.6 | 1.5 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус медово-горчичный |
10
|
46.4 | 0.1 | 4.1 | 2.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 542 | 444 | 11 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
219
|
208.9 | 47.5 | 1.7 | 0.9 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 543 | 421 | 57 | 13 | 17 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2902 | 1187 | 78 | 48 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова домашняя тренировка. Стараюсь мотивировать себя немножко
заниматься каждый день. Для спины упражнения вообще нужно два раза
в день делать, но меня уже на это не хватает)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Кардио Бум 19:30 20:00
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
21 |
25 |
20 |
20 |
166 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
10 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
170 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
12 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
10 |
5 |
5 |
10 |
5 |
10 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество шагов: 1000
Время: 14 мин
Повторения: 566 раз
Тоннаж: 32.5 кг
3
16
Maru_Sova
22.08.2023 12:04
Мой завтрак на 500 ккал, так что я не испугалась, а всплакнула.
😉
Железо на сайте учитывается в расчёте усвоения из не мясных продуктов. Для себя обратите внимание, что из мясных, гемовое железо реально усвоится в 4 раза больше.
Железо на сайте учитывается в расчёте усвоения из не мясных продуктов. Для себя обратите внимание, что из мясных, гемовое железо реально усвоится в 4 раза больше.
Татьяна
22.08.2023 12:06
Maru_Sova, да, я об этом знаю, конечно.
Я имею в виду, что ем больше куриного мяса, например (хотя там тоже
не очень много железа). А так на самом деле мне гречка всегда
помогала, несмотря на то, что это источник растительного железа.
Когда задерживались мсч, ела гречку на завтрак и ужин, и все
восстанавливалось
Продуктовый адвокат
22.08.2023 12:09
Maru_Sova, Само собой. Но потом все
равно диетой это поддерживать. Либо же курсами пить таблы.
Юджин (кето+ИГ)
22.08.2023 15:56
Марина
♡,не выдумывайте. БОльшая часть питательных веществ, витаминов
и микроэлементов выводятся из организма вполне себе успешно при
избытке у здорового человека, а вот недостаток банально неоткуда
взять. К тому же очень важно постоянство в обеих вопросах...
Юджин (кето+ИГ)
22.08.2023 18:30
Марина ♡ написал:
да что вы говорите? А откуда же тогда в моих анализах избыток?
я же ясно написал, что речь про здоровых людей. У Вас, видимо, не всё в порядке на каком-то этапе метаболизма железа или банальный алиментарный фактор...
Марина ♡ написал:
Я лишь о том, что препараты железа не конфетки и пить их нужно после анализа, а не на всякий случай.
я бы на всякий случай рекомендовал абсолютно всем людям пить бады и лекарственные препараты исключительно после консультации с врачом. Но профилактические дозы витаминов и минералов, часто написанные на упаковке, безвредны для здорового человека...
Марина ♡ написал:
Анемия бывает не только железодифицитная
так, вроде как, Татьяне врач назначил таблетки и должен знать какая у неё?
Или у Вас
на этот счёт иное мнение? 
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
Новые рецепты
Котлеты из индейки и кабачка «кабиндейки»
105.6
18.7
2.5
1.6
7
Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян
389.5
7.9
18.7
43.8
5
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Лучшие рационы
А какие отношения с субпродуктами? В них много железа.