Татьяна
19.09.2023 21:13
Записалась на курсы китайского, а Максим - на курсы греческого.
Теперь будем знать по пять иностранных языков. Даже не
верится
Сегодня пар не было, так что устроила себе день отдыха 🧖♀️
Сегодня пар не было, так что устроила себе день отдыха 🧖♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
28
|
79.5 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 457 | 174 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
39
|
31 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Манговый [Астория] |
10
|
14 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 209 | 173 | 14 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 20 | 113 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Белый гриб (Жарка) |
45
|
13.9 | 1.6 | 0.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
3
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 596 | 478 | 39 | 15 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Какао тертое |
2
|
11.2 | 0.3 | 1 | 0.3 |
| Какао-бобы |
4
|
21.2 | 0.5 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 8 | 45 | 0 | 4 | 1 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1103 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2393 | 1018 | 66 | 47 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Татьяна
18.09.2023 22:57
Не успеваю теперь заполнять дневник каждый день. Но все же стараюсь
питаться более-менее сбалансированно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Укроп (Жарка) |
15
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Белый гриб (Жарка) |
40
|
12.3 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 680 | 309 | 22 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус |
28
|
66.4 | 2.2 | 5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 543 | 154 | 3 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
70.5 | 2.1 | 6.6 | 0.6 |
| Вино, столовое, белое |
250
|
205 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 733 | 557 | 36 | 16 | 19 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2263 | 1060 | 63 | 43 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
15.09.2023 22:13
Не уверена, что правильно посчитала вес мидий. Но я съела на ужин
буквально 1 кг мидий в раковинах) знатоки, если знаете, как считать
мясо без раковин - напишите в комментарии, пожалуйста. А то
получается, что переела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
28
|
80.9 | 2.8 | 1.5 | 13.7 |
| Итого | 513 | 195 | 8 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лисичек 2 |
300
|
78 | 3.6 | 1.5 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 820 | 281 | 24 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
56
|
161.8 | 5.7 | 3 | 27.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
30
|
143.1 | 1 | 13.2 | 3.9 |
| Чеснок (Тушение) |
8
|
10.9 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
250
|
170 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мидии (Жарка) |
548
|
342.6 | 51 | 7.5 | 18.1 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 912 | 964 | 59 | 37 | 54 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2647 | 1463 | 91 | 54 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
14.09.2023 23:12
Начинаю выздоравливать :)
Всем добра и спокойного сна!
Всем добра и спокойного сна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 655 | 299 | 21 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Суп из лисичек 2 |
300
|
78 | 3.6 | 1.5 | 12.9 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 1338 | 193 | 5 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
76 | 4.2 | 1.1 | 13.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
5
|
15.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
2
|
7.1 | 0.5 | 0.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Чай Масала |
1
|
70.5 | 4.1 | 2.9 | 6.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
10
|
53 | 0.5 | 2.8 | 6.5 |
| Итого | 832 | 424 | 18 | 18 | 44 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар, коричневый |
2
|
7.6 | 0 | 0 | 2 |
| Какао тертое |
4
|
22.4 | 0.5 | 2 | 0.5 |
| Какао-бобы |
8
|
42.4 | 1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 16 | 90 | 1 | 8 | 3 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 3 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2844 | 1041 | 47 | 55 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
11.09.2023 18:24
Как сентябрь наступил, так все резко заболели вокруг. Вот и я
теперь. Отвратительно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
60.3 | 4.8 | 4.5 | 0 |
| Итого | 515 | 219 | 9 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo] |
100
|
23 | 0.4 | 1.5 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Чеснок (Жарка) |
2.5
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 872 | 500 | 10 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
72.9 | 2.2 | 6.8 | 0.6 |
| Соус Monini со вкусом беглого трюфеля |
2
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чеснок (Жарка) |
2.5
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 469 | 333 | 35 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2265 | 1102 | 57 | 50 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.09.2023 02:11
Воскресенье началось хорошо :)
Повторяла испанский, записалась на курсы китайского (+4 пары в
неделю, ура) и на экстрим-вокал, писала тексты к песням и училась
играть на синтезаторе. В остальное время валялась тюленем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничные протеиновые панкейки |
50
|
185 | 15 | 1.5 | 27.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 615 | 235 | 17 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
145.6 | 5 | 0.8 | 28.4 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
49
|
198.5 | 2.5 | 17.9 | 6.5 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
60.3 | 4.8 | 4.5 | 0 |
| Итого | 104 | 404 | 12 | 23 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
72.9 | 2.2 | 6.8 | 0.6 |
| Соус Monini со вкусом беглого трюфеля |
2
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чеснок (Жарка) |
2.5
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1096 | 345 | 35 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Фундук |
1.5
|
9.8 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Lindor Dark |
12.5
|
79.3 | 0.8 | 6.6 | 3.6 |
| Итого | 19 | 105 | 2 | 8 | 5 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2438 | 1124 | 67 | 52 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Татьяна
10.09.2023 01:04
О-оу. Не стоило вчера так сильно не доедать. Я не специально,
конечно, но вот наглядный пример, что бывает, если забыть поесть
достаточно. Сегодня сама не заметила, как перебрала, причём ого-го
как. Организм своё взял: и за этот день набрал калорий, и за
прошлый. Извлекаю урок, в следующий раз буду внимательнее
Кстати, сегодня же суббота - и опять, как в каждую субботу, у меня перебор по калориям. Не знаю, с чем это связано, организм привык что ли 😅
Кстати, сегодня же суббота - и опять, как в каждую субботу, у меня перебор по калориям. Не знаю, с чем это связано, организм привык что ли 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
80.4 | 6.4 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 525 | 251 | 11 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кукис Фирменный [Фуршет] |
90
|
289.8 | 2.7 | 18 | 28.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 525 | 736 | 31 | 49 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.8
|
12.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Фондю Эменталь |
1
|
529.2 | 24 | 30.3 | 39.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Багет Чесночный [Магнит] |
15
|
32.7 | 0.9 | 1.1 | 5 |
| Итого | 349 | 692 | 36 | 39 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
17
|
83.6 | 0.8 | 3.9 | 10.4 |
| Итого | 17 | 83 | 0 | 3 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сахар, коричневый |
0.5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Какао тертое |
1
|
5.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1014 | 65 | 0 | 2 | 11 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 3 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2433 | 1862 | 80 | 110 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
08.09.2023 23:36
Весь день была занята, часто еле находила время поесть,
перекусывала на ходу. Так что сегодня недобор как макро-, так и
микронутриентов
Всем спокойной ночи!
Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны Пармеджано |
240
|
262.3 | 14.4 | 18 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 690 | 266 | 14 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
102
|
111.6 | 5.2 | 3.3 | 15.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 122 | 144 | 5 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
60
|
149.3 | 9.2 | 7.6 | 10 |
| Сырный Соус Классический [Heinz] |
15
|
93 | 0.2 | 10.1 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет Чесночный [Магнит] |
31
|
67.6 | 1.9 | 2.2 | 10.2 |
| Итого | 357 | 434 | 17 | 26 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сахар, коричневый |
0.5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Какао тертое |
1
|
5.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 409 | 43 | 0 | 2 | 6 |
| Итого за день | 1578 | 888 | 38 | 52 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
07.09.2023 22:25
На завтрак доедала оставшуюся еду со вчерашнего и позавчерашнего
дня, а обедала (снова в 18 вечера 😅) в пабе, так как сегодня
выходной. Отмечали прошедший день рождения друга
В общем, рацион на сегодня - не пример для подражания. Алкоголь и
картофель фри, очевидно, - не лучшие друзья человека! Но бывают и
такие дни, в этом ничего нет такого :) Обычно у меня субботы
загульные, но в этот раз буду за собой в субботу следить, так как
уже в четверг расслабилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кабачковые оладьи |
112
|
122.5 | 5.7 | 3.6 | 16.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 604 | 185 | 7 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
600
|
246 | 0 | 0 | 18.6 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
80
|
95.2 | 18.2 | 1.4 | 1.2 |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243.6 | 4.9 | 12.6 | 25.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 760 | 663 | 30 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
100
|
276 | 3.8 | 15.5 | 30.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Трюфельное Масло [Basso] |
10
|
82.4 | 0 | 9.2 | 0 |
| Итого | 130 | 436 | 11 | 29 | 30 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2100 | 1312 | 49 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Татьяна
07.09.2023 02:09
Сегодня утро впервые за долгое время не задалось. Проснулась
поздно, долго не могла встать, на завтрак решила приготовить
кабачковые оладушки. Готовила их в первый раз. Боже, как же они
долго готовятся на моей плите! Первые 4 оладушек жарила минут 15,
это на максимальном огне. Пропеклись так себе, но плюнула уже.
Остальные 20 штук пекла, параллельно собираясь на репетицию. Не
знаю, кстати, куда столько оладушек девать, с учётом того, что
Максим их не ест, а больше некому, кроме меня… Надо было пожарить
этот дурацкий кабачок без ничего дольками и не выдумывать
Зато весы порадовали: очередной маленький шаг к цели: 44,4 кг
сегодня, красивое число)
На обед (в 18:30, ага) перед парами решила поесть. Уже почти все закончилось в университетском кафе, хорошо, что хоть курица была, как раз мне белки были нужны. А вот овощи на гарнир закончились. В дневном меню сегодня было 3 гарнира: рататуй, овощи на пару и картошка по-деревенски - пришлось взять последнее. Ну и решила, что раз уж нарушать - то вкусно. И взяла себе сырный соус :)
Организм как-то отвык очень от такой тяжелой пищи в один присест, так что дома есть мне совсем не захотелось. Съела только немного салата листового и морской капусты. Ну и чаёк, с Максимом за компанию
На обед (в 18:30, ага) перед парами решила поесть. Уже почти все закончилось в университетском кафе, хорошо, что хоть курица была, как раз мне белки были нужны. А вот овощи на гарнир закончились. В дневном меню сегодня было 3 гарнира: рататуй, овощи на пару и картошка по-деревенски - пришлось взять последнее. Ну и решила, что раз уж нарушать - то вкусно. И взяла себе сырный соус :)
Организм как-то отвык очень от такой тяжелой пищи в один присест, так что дома есть мне совсем не захотелось. Съела только немного салата листового и морской капусты. Ну и чаёк, с Максимом за компанию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Кабачковые оладьи |
127
|
172.2 | 7 | 6.9 | 20.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 640 | 211 | 7 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
1
|
243 | 3.4 | 11 | 31 |
| Сырный Соус Классический [Heinz] |
25
|
155 | 0.3 | 16.8 | 1 |
| Терияки Соус [Heinz] |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 457 | 716 | 43 | 35 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 430 | 39 | 1 | 1 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1780 | 1001 | 53 | 47 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Новые рецепты
Индейка с пюре из цветной капусты
98.3
16.6
1.3
4
7
Творожно-рикоттные кексы
130.5
13.3
4.6
9.1
0
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
10-10-2024
Дневник питания за 10.10.2024
Сегодня на работе в перерыве имела продуктивную ди...
Лучшие рационы
