Татьяна
19.09.2023 21:13

Дневник питания за 19.09.2023

Записалась на курсы китайского, а Максим - на курсы греческого. Теперь будем знать по пять иностранных языков. Даже не верится
Сегодня пар не было, так что устроила себе день отдыха 🧖‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб, тосты
28
79.5 2.6 1 13.1
Хумус
12
28.4 0.9 2.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
39
31 6.5 0.4 0.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Манго
20
12 0.2 0.1 2.7
Соус Манговый [Астория]
10
14 0 0 3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
61
14.6 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
47 1.4 4.4 0.4
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Белый гриб (Жарка)
45
13.9 1.6 0.7 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель (Жарка)
3
2.2 0.1 0 0.5
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло какао
1
9 0 1 0
Сахар, коричневый
1
3.8 0 0 1
Какао тертое
2
11.2 0.3 1 0.3
Какао-бобы
4
21.2 0.5 2.1 0.4

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.75
33.8 0 3.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Счастливый человек без пар.)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги