Татьяна
19.09.2023 21:13
Дневник питания за 19.09.2023
Записалась на курсы китайского, а Максим - на курсы греческого.
Теперь будем знать по пять иностранных языков. Даже не
верится
Сегодня пар не было, так что устроила себе день отдыха 🧖♀️
Сегодня пар не было, так что устроила себе день отдыха 🧖♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
28
|
79.5 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 457 | 174 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
39
|
31 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Манговый [Астория] |
10
|
14 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 209 | 173 | 14 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 20 | 113 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Белый гриб (Жарка) |
45
|
13.9 | 1.6 | 0.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
3
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 596 | 478 | 39 | 15 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Какао тертое |
2
|
11.2 | 0.3 | 1 | 0.3 |
| Какао-бобы |
4
|
21.2 | 0.5 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 8 | 45 | 0 | 4 | 1 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1103 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2393 | 1018 | 66 | 47 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Продуктовый адвокат
19.09.2023 21:33
Счастливый человек без пар.)
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
24-07-2024
Очередной взрыв моего сознания.
Как вы считаете,если семья из 5 человек в год потр...
19-07-2024
А у меня сегодня родилась внучка....
Я на седьмом ...
Новые рецепты
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
103.6
13.6
4.2
2.2
14
Шакшука
79
4.8
2.8
8.5
15
Салат Цезарь
60.7
10.2
1.1
2.2
0
Лучшие рационы
