Татьяна
03.10.2023 16:36
Сегодня была на персональной тренировке. Очень полезно оказалось.
Акцент сначала был на бедрах и ягодицах, потом начали спиной
заниматься - широчайшая мышца спины в основном, а в самом конце
немного растянули мне позвоночник
А вот анализ моего тела. Не знаю, будет ли тут что-то видно после
сжатия, но вкратце: недостаток мышечной массы и превышение нормы
жировой массы. Вот так вот :) Для всех, кто не верил, что можно
иметь лишний жир в весе 45
Дала тренеру свой дневник МЗР, он все посмотрел и посоветовал есть
больше углеводов. Мне пока страшновато этим заниматься, так как для
этого мне нужно серьезно поднимать свою физическую активность, а я
очень сомневаюсь, что сейчас у меня это получится… Но буду
пробовать
Со следующей недели начинается дополнительное образование по
программированию. Как бы все успеть в этой жизни 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Равиоли с Моцареллой [Pasta Fresca] |
125
|
325 | 17.5 | 12.5 | 35 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
47.7 | 0.3 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 610 | 494 | 22 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 377 | 48 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп 01.10 |
300
|
69.3 | 2.4 | 3 | 8.1 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Итого | 335 | 172 | 6 | 5 | 25 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1103 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2369 | 1077 | 77 | 51 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Татьяна
02.10.2023 20:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Равиоли с Моцареллой [Pasta Fresca] |
125
|
325 | 17.5 | 12.5 | 35 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
47.7 | 0.3 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 604 | 444 | 21 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
320
|
192 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
65
|
217.8 | 2.9 | 8.1 | 34.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 731 | 48 | 34 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп 01.10 |
220
|
51.3 | 2 | 2.2 | 5.7 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 67 | 3 | 3 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1002 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2552 | 1265 | 72 | 58 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
01.10.2023 13:14
Сегодня с Максимом проснулись.. и решили заказать продукты из
Яндекс лавки. Причин было две:
1. Максим не может жить без молока и кефира, тк запивает ими любой
свой прием пищи, а вся молочка у нас как раз закончилась вчера. Ну
и с утра в магазин не хотелось идти
2. У нас был промокод)))
2. У нас был промокод)))
В общем, изначально хотели только молоко, кефир и помидоры
заказать. В итоге соблазнилась на их коллаборацию с ресторанами и
заказала себе питу на завтрак и ризотто на обед. На ужин -
вчерашние мидии доесть нужно. Но что-то я не ожидала, что ризотто
окажется настолько калорийным.. Думала уже, что съем его завтра, но
нет - изготовлено 26 сентября. Ужас, конечно, ведь перед заказом
нельзя узнать, настолько свежая еда. Так что, думаю, сегодня
последний день срока годности (хотя он без скидки продавался,
значит, по их мнению, можно и завтра съесть)
В общем и целом, придётся мне сегодня побольше сжечь калорий.
Вперед на фитнес!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита, моцарелла, томат |
100
|
253.9 | 9.5 | 11 | 28.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 557 | 281 | 10 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с трюфелем |
240
|
748.8 | 17.9 | 31.4 | 98.4 |
| Итого | 240 | 748 | 17 | 31 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Мидии (Варка) |
135
|
96.2 | 14.1 | 2.5 | 4.5 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
245
|
156.8 | 0.2 | 0 | 5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
40
|
190.8 | 1.3 | 17.6 | 2 |
| Хлеб белый, тосты |
28
|
66.6 | 1.8 | 1.3 | 11.8 |
| Итого | 453 | 526 | 18 | 22 | 25 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1303 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2553 | 1590 | 46 | 68 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила на фитнес, не очень много позанималась, но договорилась о
первой персональной тренировке с тренером на следующей неделе
💪🏻
А так еще сегодня попарилась в сауне и покупалась в джакузи
А так еще сегодня попарилась в сауне и покупалась в джакузи
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 4000
2
19
Татьяна
30.09.2023 20:58
Была очень тяжелая неделя… Времени не хватает ни на что. Ела что
попало, почти не готовила совсем. Пропускала прием железа. Сегодня
пришла домой раньше обычного: в 8 вечера. Поэтому приготовила
салатик, Максим сделал мне мидии. Наконец-то можно отдохнуть
Не взвешивалась уже давно, думаю, уже снова вешу под 45. Нужно
возвращаться к 44, по крайней мере это моя цель до конца месяца.
Худею к свадьбе подруги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
15
|
55.5 | 1.8 | 0.5 | 9.9 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
32.2 | 2.6 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 498 | 160 | 6 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кесадилья с Курицей [Grow Food ] |
1
|
468 | 27 | 19 | 47 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.1 | 11.2 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 681 | 37 | 30 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
19
|
36.1 | 2.6 | 2.5 | 1 |
| Мидии (Варка) |
105
|
74.8 | 11 | 1.9 | 3.5 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
205
|
131.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
44
|
183.9 | 4.3 | 16.5 | 3.6 |
| Хлеб белый, тосты |
28
|
81.2 | 2.5 | 1.1 | 14.4 |
| Картофель (Жарка) |
120
|
86.2 | 2.3 | 0.4 | 18.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
20
|
60 | 0 | 6 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 717 | 705 | 26 | 29 | 55 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 301 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2159 | 1558 | 69 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
26.09.2023 23:23
В интернете читала, что кокосовая мякоть гораздо полезнее, чем
выдаёт МЗР. Ну ладно, буду знать. Но кокос доедать надо 😂
С белками сегодня совсем туго. Так лень готовить было.. И на
сладкое что-то потянуло, нечасто такое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
30
|
85.2 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 572 | 227 | 8 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Лапша с уткой |
276
|
516.1 | 14.1 | 11.3 | 87.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 683 | 759 | 23 | 26 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 30 | 158 | 1 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
100
|
354 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Итого | 100 | 354 | 3 | 33 | 6 |
| Итого за день | 1385 | 1498 | 36 | 76 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
25.09.2023 21:45
Вчера была поездка
Весь день переезжали из локации в локацию, я была за рулём, так что
устала нереально. Поэтому на заполнение дневника не осталось сил.
Но если честно, питалась в дороге ерундой) Ну и сегодня не сильно
лучше. Хотя в универе достаточно неплохо поела, очень вкусная
индейка с брокколи была
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
58
|
164.7 | 5.5 | 2.1 | 27.1 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 496 | 281 | 10 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Шампиньоны |
12
|
3.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Итого | 540 | 440 | 42 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
215
|
509.6 | 21.7 | 18.3 | 61.3 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
400
|
192 | 1.2 | 0 | 22.8 |
| Итого | 615 | 701 | 22 | 18 | 84 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1751 | 1424 | 76 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Татьяна
23.09.2023 01:19
500 ккал на завтрак было для меня чересчур.. Захотелось сразу
завалиться спать, вся бодрость ушла. Я ещё не нашла для себя
рецепта своего идеального овсяноблина, вот и на этот раз зря
добавила 2 яйца, надо было одно. Буду экспериментировать
А пока что для меня очевидно одно: на завтрак мне надо есть поменьше, так как потом весь день себя чувствую не очень и постоянно есть хочу :(
А пока что для меня очевидно одно: на завтрак мне надо есть поменьше, так как потом весь день себя чувствую не очень и постоянно есть хочу :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
190
|
335.7 | 18.6 | 15 | 29.5 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 740 | 524 | 26 | 27 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ореховый Соус [Sen Soy] |
20
|
66 | 0.8 | 6 | 2.4 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
15
|
21 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Итого | 360 | 357 | 42 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Итого | 400 | 180 | 9 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
95
|
127.2 | 16.5 | 4.8 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
80
|
26.4 | 2.2 | 0 | 2.6 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
1
|
29.7 | 1.4 | 2.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 183 | 20 | 6 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
15
|
53.4 | 0.8 | 1.8 | 8.8 |
| Итого | 20 | 69 | 2 | 2 | 10 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 501 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2198 | 1325 | 100 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
21.09.2023 23:55
Сходили с родителями в спа, заказали одинаковые салатики. Вот что
называется, у семьи одинаковый вкус :)
Минимальный калораж добрала орешками :) Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
30
|
85.2 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 560 | 184 | 8 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
183
|
159.2 | 34.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соус Якитори [Sen Soy] |
30
|
57 | 0.8 | 1.2 | 10.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 424 | 416 | 42 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
39
|
31 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Манговый [Астория] |
10
|
14 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 559 | 176 | 14 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
49 | 0.7 | 2.9 | 5 |
| Итого | 30 | 179 | 3 | 15 | 6 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1003 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1006 | 70 | 42 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Татьяна
21.09.2023 17:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
28
|
79.5 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 457 | 174 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
15
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке |
15
|
41.4 | 0.6 | 2.1 | 4.7 |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] |
5
|
6.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 315 | 406 | 41 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
320
|
192 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Угорь речной горячего копчения |
50
|
193 | 7.9 | 18 | 0 |
| Соус Якитори [Sen Soy] |
15
|
28.5 | 0.4 | 0.6 | 5.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 620 | 644 | 22 | 31 | 64 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сахар, коричневый |
0.5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Какао тертое |
1
|
5.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Lindor Dark |
13
|
82.4 | 0.9 | 6.9 | 3.8 |
| Итого | 17 | 105 | 1 | 8 | 4 |
| Итого за день | 1409 | 1329 | 72 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
21.09.2023 01:38
Всю жизнь считала себя «грушей», так как жир распределяется
неравномерно, больше в нижней части. Параметры 75/60/90. Но при
этом сейчас вычитала, что некоторые считают не окружность груди, а
ширину плеч для определения фигуры. И да, у груш плечи обычно
узкие. Но у меня при всей большой такой ширине бёдер ещё и плечи
широкие, так что ширина плеч равна ширине бёдер. И в этом случае
моя фигура - песочные часы. Но окружность груди совсем малюсенькая
😂 Совсем запуталась
Это я так пытаюсь платье на свадьбу подруги подобрать. Очень сложно и с вырезом, так как грудь прикрыть приходится, и рукава-фонарики мне не подходят, так как плечи шире некуда, и талию надо подчеркнуть.. ещё и в подходящем цвете надо платье выбрать)
Это я так пытаюсь платье на свадьбу подруги подобрать. Очень сложно и с вырезом, так как грудь прикрыть приходится, и рукава-фонарики мне не подходят, так как плечи шире некуда, и талию надо подчеркнуть.. ещё и в подходящем цвете надо платье выбрать)
2
40
Новые рецепты
Фруктово овощная смесь в банановом молоке с сыром юрт
88.1
3.3
3.8
10
2
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
Лучшие рационы
