Bad Mad
21.04.2020 14:23
сразу и дневник опубликую и вопрос задам.
Все мы знаем про пресс. Только вот есть люди которые считают что есть верхний и нижний пресс и качать их надо по отдельности, а есть те кто считают что мышца одна и качается она не зависимо от верха и низа, наверное есть и те кто считаю, что мышца одно, но прокачивать надо по отдельности верх и низ.
Короче вопрос, киньте путнюю статью, где объясняется как все таки правильно качать пресс.
П.с. я отношусь ко второму типу, но готова к изменению своего мнения, если не права.
Все мы знаем про пресс. Только вот есть люди которые считают что есть верхний и нижний пресс и качать их надо по отдельности, а есть те кто считают что мышца одна и качается она не зависимо от верха и низа, наверное есть и те кто считаю, что мышца одно, но прокачивать надо по отдельности верх и низ.
Короче вопрос, киньте путнюю статью, где объясняется как все таки правильно качать пресс.
П.с. я отношусь ко второму типу, но готова к изменению своего мнения, если не права.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| зимний (копия) |
200
|
228.6 | 11 | 14.8 | 12.8 |
| Сервелат |
90
|
414.9 | 21.6 | 36.5 | 0.2 |
| Каша гречневая в мульте |
110
|
105.6 | 3.7 | 2.5 | 16.9 |
| Творог Яблоко Груша [Наша Маша] |
100
|
115 | 7.6 | 4.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Рассольник домашний |
500
|
192 | 4.5 | 8 | 27 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 2745 | 1804 | 74 | 94 | 160 |
| Итого за день | 2745 | 1804 | 74 | 94 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Bad Mad
21.04.2020 07:47
Ничего удивительного нет в том что я жирею, тут только изменение
рациона мне поможет, повышение активности точно не спасет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| мой чай |
300
|
48.9 | 0 | 0 | 12.3 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| чебуреки |
200
|
643 | 19.8 | 31.2 | 69.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| зимний (копия) |
250
|
285.8 | 13.8 | 18.5 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле |
30
|
121.8 | 5.3 | 11.2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
8
|
33 | 0.2 | 1.2 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2400 | 1739 | 69 | 75 | 191 |
| Итого за день | 2400 | 1739 | 69 | 75 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
09.04.2020 10:41
Веду последние дни наблюдения и стараюсь ограничить себя в
еде, т.к. на карантине резко вес пошел вверх, а я ведь "совсем
ничего не кушаю". Тут на три дня вывели на работу и стала я
замечать, что вполне обхожусь двухразовым питанием и парой
перекусов, можно уложиться и в норматив, и не испытывать сильного
чувства голода. Ощущаю себя тоже вполне комфортно. Дневник не веду,
знаю что кушаю довольно мало. Возврат к нужному весу идет.
Конечно продолжать "голодовку" не буду, сделаю перекусы более значимыми, а вот двухразовое питание у меня уже давно сформировалось, когда работаю у меня по другому не получается. Обед и ужин, вместо завтрака кофе с бутером, перед сном легкий перекус и то не всегда, в основном чай, в течение дня перекусы из фруктов и бутеров.
Вот для похудения мне надо все перекусы контролировать, а приемы пищи оставлять на прежнем уровне, тогда результат сразу появляется.
Вот как-то так
захотелось
поделиться.
Конечно продолжать "голодовку" не буду, сделаю перекусы более значимыми, а вот двухразовое питание у меня уже давно сформировалось, когда работаю у меня по другому не получается. Обед и ужин, вместо завтрака кофе с бутером, перед сном легкий перекус и то не всегда, в основном чай, в течение дня перекусы из фруктов и бутеров.
Вот для похудения мне надо все перекусы контролировать, а приемы пищи оставлять на прежнем уровне, тогда результат сразу появляется.
Вот как-то так
захотелось
поделиться.
Bad Mad
27.03.2020 08:24
Вот такие вот дела, нормы соблюдаются, из-за селедочки вес никуда
не девается, но иногда ее так хочется.
Вообще весь день прошел вне дома, поэтому калорийность низкая и набрана из нехороших продуктов.
Вообще весь день прошел вне дома, поэтому калорийность низкая и набрана из нехороших продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка со Сгущенным Молоком [Снеговичок] |
80
|
252 | 9.6 | 16.2 | 17 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Сервелат |
70
|
322.7 | 16.8 | 28.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| мой чай |
300
|
48.9 | 0 | 0 | 12.3 |
| Итого | 1050 | 1264 | 57 | 66 | 107 |
| Итого за день | 1050 | 1264 | 57 | 66 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
25.03.2020 05:34
В принципе не плохо.
Воду, чай, кофе, как обычно, не вношу
Воду, чай, кофе, как обычно, не вношу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша Ассорти из 5-Ти Вкусов [Моя Овсянушка] |
40
|
152 | 3.6 | 1.6 | 31.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
135
|
201.2 | 8.1 | 2.3 | 35.3 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
230
|
300.4 | 41.7 | 14.7 | 0.2 |
| картофель тушенный с косточками |
250
|
290.8 | 8.8 | 17 | 25.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| мой чай |
300
|
48.9 | 0 | 0 | 12.3 |
| Вафли творожные |
26
|
95 | 5.6 | 4.5 | 7.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Соломка сладкая |
20
|
74.4 | 1.8 | 1.2 | 13.9 |
| Итого | 1081 | 1360 | 84 | 50 | 141 |
| Итого за день | 1081 | 1360 | 84 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
24.03.2020 05:34
Ну почти хорошо, КБЖУ почти соблюдены, клетчатку нужно добить. Воду
не вношу, потому что пью ее уже на уровне бессознательного :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная |
100
|
278.6 | 12.5 | 16.4 | 19.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Тефтели с Рисом под Соусом [Островной] |
125
|
288.8 | 13.8 | 11.3 | 25 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Салат с фасолью |
100
|
99.8 | 6 | 7.5 | 2.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
125
|
186.3 | 7.5 | 2.1 | 32.7 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
192
|
330.4 | 38 | 19.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Соломка сладкая |
40
|
148.8 | 3.6 | 2.4 | 27.7 |
| Итого | 817 | 1456 | 84 | 63 | 126 |
| Итого за день | 817 | 1456 | 84 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
20.03.2020 08:29
Вроде с калорийностью все нормально, начинает появляться сильный
голод к вечеру, может клетчатки начать есть побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая в мульте |
210
|
201.6 | 7.1 | 4.8 | 32.3 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
89
|
153.2 | 17.6 | 9.1 | 0.1 |
| Пицца Мясная [Папа Джонс] |
100
|
256 | 6 | 11 | 34 |
| Картошка [Ленинградские Сладости] |
72
|
255.6 | 4.9 | 13.5 | 30.4 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| гречка на бульоне |
200
|
234.8 | 13.4 | 7.6 | 28.6 |
| Макадамия, орех жареный |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.6 | 0.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Латте 3 в 1 [La Festa] |
12
|
54 | 0.3 | 1.3 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
28
|
12.3 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| мой чай |
300
|
48.9 | 0 | 0 | 12.3 |
| Итого | 1110 | 1458 | 59 | 62 | 165 |
| Итого за день | 1110 | 1458 | 59 | 62 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
19.03.2020 06:24
Воду, кофе, чай не вношу - пью без ограничений и без сахара.
Была акция на пиццу, поэтому взяла две, да с пивком, по калорийности перебор не сильный, уже радость. По белку перебор - вообще счастье.
Рейтинг буду смотреть за неделю.
Была акция на пиццу, поэтому взяла две, да с пивком, по калорийности перебор не сильный, уже радость. По белку перебор - вообще счастье.
Рейтинг буду смотреть за неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
200
|
208.8 | 8.6 | 2.2 | 38.6 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| биотворог тема |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Цезарь с Курицей [Sub Club] |
200
|
228 | 21 | 22.8 | 16.2 |
| Латте [Бургер Кинг] |
1
|
179 | 7.7 | 8.6 | 17.6 |
| Пиво, обычное, все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.6 |
| Пицца Мясная [Додо Пицца] |
150
|
372 | 16.8 | 14.4 | 41.1 |
| Итого | 1457 | 1470 | 90 | 66 | 136 |
| Итого за день | 1457 | 1470 | 90 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
18.03.2020 08:13
Тоже опубликую свой дневник, все у меня хорошо, калорийность
идеальная, белка мне больше и не съесть, воду, возможно, не всю
записала. Ну и по приемам пищи не разбивала, кушала когда хотелось,
заранее рацион не планировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Драники картофельные по 1-242 |
150
|
190.5 | 4.1 | 6.8 | 27.9 |
| биотворог тема |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
76
|
130.8 | 15.1 | 7.8 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мой чай |
600
|
97.8 | 0 | 0 | 24.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 2276 | 1388 | 48 | 61 | 159 |
| Итого за день | 2276 | 1388 | 48 | 61 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
19.08.2019 08:08
прочитала статью Диетолог
составил идеальный рацион россиянина
как то все спорно, кроме пожалуй рыбы. Читая исследования, все-таки прихожу к выводу. что полезнее есть привычную еду и из нее составлять свой рацион, без заморского оливкового масла или дорогих макарон из твердых сортов пшеницы. Ну и про свинину уже ведь есть не мало доказательств, что она лучше усваивается организмом и не чуть ни хуже курицы. Ну и да, конечно, про хлебушек, если я не пеку его сама, очень сомневаюсь в его составе, у нас же бизнес строится по принципу нецензурной поговорки " не обманешь - не проживешь".
ну и вот сам текст статьи
Идеальный рацион россиянина должен состоять в основном из морской рыбы, овощей и оливкового или льняного масел, заявил «URA.RU» глава Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.
«Если говорить об идеальном рационе, то хорошо бы увеличить долю овощей и так называемой грубой волокнистой пищи: кроме овощей это гречка, овсянка и грубые сорта хлеба — ржаной, ржано-бородинский и хлеб с отрубями», — сказал Гинзбург, комментируя исследование Росстата об изменениях в рационе россиян. Он подчеркнул, что курица полезней свинины, а рыбы в рационе должно быть больше, чем мяса. Причем стоит употреблять морскую рыбу сельдевых пород (шпроты, сардины, сельдь).
Подсолнечное масло, по словам эксперта, не должно преобладать среди других растительных жиров. «Очень важный компонент питания, о котором только начинают говорить, — соотношение растительных масел. Плохо, когда преобладает подсолнечное, кукурузное или соевое масло. Хорошо, когда человек больше использует оливковое или, как в русской традиции, льняное», — объяснил врач. Он также сообщил, что правильная диета подразумевает потребление макарон из твердых сортов пшеницы.
как то все спорно, кроме пожалуй рыбы. Читая исследования, все-таки прихожу к выводу. что полезнее есть привычную еду и из нее составлять свой рацион, без заморского оливкового масла или дорогих макарон из твердых сортов пшеницы. Ну и про свинину уже ведь есть не мало доказательств, что она лучше усваивается организмом и не чуть ни хуже курицы. Ну и да, конечно, про хлебушек, если я не пеку его сама, очень сомневаюсь в его составе, у нас же бизнес строится по принципу нецензурной поговорки " не обманешь - не проживешь".
ну и вот сам текст статьи
Идеальный рацион россиянина должен состоять в основном из морской рыбы, овощей и оливкового или льняного масел, заявил «URA.RU» глава Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.
«Если говорить об идеальном рационе, то хорошо бы увеличить долю овощей и так называемой грубой волокнистой пищи: кроме овощей это гречка, овсянка и грубые сорта хлеба — ржаной, ржано-бородинский и хлеб с отрубями», — сказал Гинзбург, комментируя исследование Росстата об изменениях в рационе россиян. Он подчеркнул, что курица полезней свинины, а рыбы в рационе должно быть больше, чем мяса. Причем стоит употреблять морскую рыбу сельдевых пород (шпроты, сардины, сельдь).
Подсолнечное масло, по словам эксперта, не должно преобладать среди других растительных жиров. «Очень важный компонент питания, о котором только начинают говорить, — соотношение растительных масел. Плохо, когда преобладает подсолнечное, кукурузное или соевое масло. Хорошо, когда человек больше использует оливковое или, как в русской традиции, льняное», — объяснил врач. Он также сообщил, что правильная диета подразумевает потребление макарон из твердых сортов пшеницы.
Новые рецепты
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
