Dr.Rediska
21.04.2015 09:47
Дневник питания и тренировок за 20.04.2015
Рейтинг только 89% - не охота было заморачиваться.
Дефицит ажно -1703ккл, хотя уж ела и ела - 1909ккл наела, а все почему? А все благодаря движению.
Полосочка калорийности зеленая, так что должно все быть хорошо даже и с такким большим дефицитом, так ведь?
Спорт: велопрогулка 42 км. Фотоотчет тут:
Ролики пока не вношу в дневник тренировок - интенсивность совсем не та пока еще, да и продолжительность тоже небольшая. Вот когда научусь кататься, чтоб километрами измерять, тогда и буду вносить уже.
Остальное: голландский - слова на мемрайзе (30 мин) и чтение художественной литературы со словарем и выписванием слов (около часа +/-).
Дефицит ажно -1703ккл, хотя уж ела и ела - 1909ккл наела, а все почему? А все благодаря движению.
Полосочка калорийности зеленая, так что должно все быть хорошо даже и с такким большим дефицитом, так ведь?
Спорт: велопрогулка 42 км. Фотоотчет тут:
Ролики пока не вношу в дневник тренировок - интенсивность совсем не та пока еще, да и продолжительность тоже небольшая. Вот когда научусь кататься, чтоб километрами измерять, тогда и буду вносить уже.
Остальное: голландский - слова на мемрайзе (30 мин) и чтение художественной литературы со словарем и выписванием слов (около часа +/-).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
330
|
67.7 | 3 | 5.3 | 2 |
| Итого | 906 | 251.1 | 14.7 | 10.9 | 20.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 7.5 | 2.1 | 22 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.2 | 1.5 |
| Горбуша соленая |
68
|
114.9 | 15 | 6.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 1758 | 611.8 | 37.9 | 28.5 | 46.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Шампиньоны |
155
|
41.9 | 6.7 | 1.6 | 0.2 |
| спагетти bio+ (варка) |
141
|
163.6 | 5.8 | 0.7 | 32.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
172
|
27.5 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 477.5 | 28.3 | 21.6 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.9 | 6 |
| Итого | 8 | 33.4 | 0.6 | 0.9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отваренный |
164
|
181.2 | 3.8 | 0.5 | 40.2 |
| котлеты в морозилку (2015-04-17) |
109
|
209.7 | 15.5 | 11 | 12.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| соус Hamburger Saus Calve |
16
|
40 | 0.2 | 3.5 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 627 | 476.6 | 22.6 | 18 | 55.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
16
|
66.7 | 1.2 | 1.9 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 316 | 69.7 | 1.2 | 1.9 | 12.9 |
| Итого за день | 4551 | 1909.3 | 105.7 | 81.1 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
126 |
126 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1734.8 ккал
Время: 126 мин
11
21
Алла Козлова
21.04.2015 09:49
Вы такая молодец! Я вот тоже начитавшись Ваших постов про ин.яз.,
стала заниматься) Закрепляю английский, пытаюсь учить испанский)
Dr.Rediska
21.04.2015 09:51
Алла
Козлова, очень рада, что мотивировала вас. Собственно я и
хотела мотивировать и себя и всех кого еще смогу 
Dr.Rediska
21.04.2015 09:52
Молли
21.04.2015 20:32
вот это прогулка )! отлично!
Dr.Rediska
21.04.2015 20:45
rangy, я бы записала в дневнике
тренировок 28/20*60= 84 минуты велосипед (20км/ч).
Пересчитала с коэффициентом, как предлагает med-ved , для меня и моих 42 км получилось чуть больше, чем как я делаю, но довольно близко.
А ендомондо лично у меня многовато насчитывает - он почему-то думает, что я сильно по горам вверх-вниз катаюсь, а это не так. Я в нем на ккл совсем не смотрю, только на растояние (это он хорошо вроде измеряет), ну и скорости интересно, конечно, маршрут...
Пересчитала с коэффициентом, как предлагает med-ved , для меня и моих 42 км получилось чуть больше, чем как я делаю, но довольно близко.
А ендомондо лично у меня многовато насчитывает - он почему-то думает, что я сильно по горам вверх-вниз катаюсь, а это не так. Я в нем на ккл совсем не смотрю, только на растояние (это он хорошо вроде измеряет), ну и скорости интересно, конечно, маршрут...
med-ved
21.04.2015 21:44
rangy написал:при беге и при езде на велосипеде, если скорость не слишком большая, получается, что энергорасход зависит от расстояния и почти не зависит от скорости. Для велосипеда величина порядка 0,4ккал/км/кг, для бега, по разным источникам, 0,9-1ккал/км/кг
а что за формула?
Поэтому, зная расстояние, надежнее для подсчетов в МЗР линейно пересчитывать через скорость, типа 12 км/ч * 50 мин = 15км/ч *40 мин ( Євген когда-то давно еще предложил )
rangy написал:Ну примерно так, если точнее,то 28 километров = 20 км/ч х 84 мин, вроде бы
внесла,как 80 мин со скоростью 20км,
Вот еще мне попалась форма с расчетом, не уверен, что она такая правильная, но на первый взгляд вроде разумная.
rangy
21.04.2015 22:25
med-ved написал:логично! особенно если местность пересеченная как у нас - то интенсивнее крутишь,то типа катишься... но все равно мне интересно было знать свою среднюю скорость еще и потому.что время совершенно невозможно понять как течет при езде на велике. ..кажется,что прошло всего ничего,а на телефоне смотришь -час,полтора,два прошло ..
энергорасход зависит от расстояния и почти не зависит от скорости.
Спасибо! Теперь буду знать как считать.
Joy Toy
21.04.2015 22:39
med-ved, rangy,
Формула отличная! Очень подходит для умеренного катания, значения
совпадают с тем что насчитывает МЗР и сторонние приложения.
Но! Есть же еще интервальные типы нагрузок, силовые в конце концов.
Простой пример. Стандартная тренировка у меня (минимум) 4 х 8,6 км = 34,4 км.
Ровно 120 минут.
И другой пример: еду на вершину " несчастных" 4,8 км.
В пути 40 минут.
Догадайтесь - где выкладываешься (тратишь) больше. И как в таком случае высчитывать?
Но! Есть же еще интервальные типы нагрузок, силовые в конце концов.
Простой пример. Стандартная тренировка у меня (минимум) 4 х 8,6 км = 34,4 км.
Ровно 120 минут.
И другой пример: еду на вершину " несчастных" 4,8 км.
В пути 40 минут.
Догадайтесь - где выкладываешься (тратишь) больше. И как в таком случае высчитывать?
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
