Дневник питания и тренировок за 17.09.2013

1431 ккл 100% рейтинг. Несколько дней была в эмоциональном раздрае, но после вчерашнего похода в тренажерный зал и сауну все приоритеты и ценности в голове разлеглись по полочкам. Сделала окончательные выводы и вернулась к эмоциональной гармонии. Широкая улыбка

Спасибо тем, кто помог вернуться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Творог с йогуртом, маком, семечками (вариант 16-09-13)	180	248.6	27.5	8.6	14
Итого	848	291.4	29.4	12	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с листьями цикория с соленой/копченой рыбой	278	240.5	32	7.5	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Персик	36	16.2	0.3	0	3.4
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	814	318.7	38.3	7.6	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Помидор (томат)	500	99.5	3	1	21
Лук репчатый (Жарка)	200	60.9	2.7	0.4	11.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1233	397.7	19	14.2	48.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	309	109.2	3.4	6.2	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	75	41.3	9.7	0.3	0
салат с листьями цикория с соленой/копченой рыбой	177	153.1	20.4	4.8	8.1
Горошек зеленый свежий (Варка)	123	82.2	5.8	0.2	14.2
Помидор (томат)	0	0	0	0	0
Итого	375	276.6	35.9	5.3	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
соль lo salt 66%<натриум с йодом	2	0	0	0	0
Итого	1802	62	6	0.1	8
Итого за день	5381	1431	131.7	45.1	122.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 18.09.2013 00:12

Редиска, никого не слушай- прислушивайся к себе!!! Рада, что ты "вернулась к себе". Желаю постоянной гармонии Поцелуй

Dr.Rediska 18.09.2013 00:39

Спасибо, Ната Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 18.09.2013 12:30

Dr.Rediska 18.09.2013 12:39

Спасибо, Lena С улыбкой

)) Я очень стараюсь, потому как верю, что только так возможно чего бы то ни было добиться С улыбкой

)) И мы все тут сможем добиться всего чего захотим - здесь у стОльких людей такие потрясающие результаты - и это очень вдохновляет.
С гармонией постараюсь не расставаться - я на самом деле теперь в полном порядке С улыбкой

Dr.Rediska 18.09.2013 12:40

Даш, а можно вместо апельсинов мандарины? Широкая улыбка

Dr.Rediska 18.09.2013 13:20

Спасибо

, но я должна предупредить - у меня углеводов всегда мало получается - это далеко не каждому подойдет. Я сначала пыталсь их выровнять, но потом med-ved меня конкретно в данном вопросе аргументировано убедил, что "каждому свое" и теперь я не стараюсь их выровнять С улыбкой

Bad Mad 18.09.2013 14:55

Вы мне объясните где вы рыбу покупаете и в каком виде, купила я однажды треску замороженную, такая вонь от нее отвратительная, вроде не тухлая но фуууу

Дарья Кондратьева 18.09.2013 15:30

конечно! а можно - и то, и другое!

Дарья Кондратьева 18.09.2013 15:31

а как ты определяешь, сколько чего должно быть? нуверхние пределы понятны, а нижние?

Дарья Кондратьева 18.09.2013 15:32

я покупаю замороженное филе, например, трески. Запекаю со сливками - очень вкусно. Даже дети-привереды (не мои - дружеские; мой-то вообще все ест) едят. Рыбка не должна пахнуть, тем более, сильно. ее запах должен напоминать свежие огурцы.

Dr.Rediska 18.09.2013 15:41

Ты про БЖУ спрашиваешь? Я раньше просто стремилась, чтоб они как можно ближе к 100% были - в идеале не больше и не меньше, а 100% (но так никогда, конечно, не получалось). А сейчас: белки хочу, чтоб >100% были, но они и так всегда больше, углеводы - теперь пофиг - как получится, а вот жиры все так же - в идеале около 100%: и сильно больше и сильно меньше плохо.
Но это я только для себя так решила, я не знаю как для других с беками и углеводами лучше

Dr.Rediska 18.09.2013 15:45

Я думаю, вам надо с кем-то именно из вашего региона проживания обсуждать это - ведь условия доставки и поставщики (а так же их пунктуальность касательно условий хранения продуктов) могут сильно различаться для разных регионов. Где-то не соблюли условия хранения при транспортировке - рыба подтаяла, подтухла - вот и результат Печально

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 18.09.2013 16:30

Да.... купить рыбку "непахучую" у нас тоже проблема, т.к. моря океаны далековато. Выбираю прежде всего по цвету, рыба не должна быть с рыжим (желтым) налетом а там уже как повезет С улыбкой

. Можно конечно брать речную(озерную) в нашем случае это карп, но блин костиии.....Беру в основном красную, нам её привозят мало и она не залеживается.