Pavel Novikov
28.04.2023 11:15
Дневник питания за 27.04.2023
Прогресс пришёл откуда не ждали: я записался в тренажёрный зал!
Начну с кардио 3 раза в неделю, а там уже посмотрим. Вес уходит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
38.2 | 2.6 | 3 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
315
|
359.1 | 74.5 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 731 | 649 | 97 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
210
|
86.1 | 1.7 | 0.8 | 15.8 |
| Сырок A Vaca Que Ri |
2
|
56 | 3.4 | 4 | 1.8 |
| Итого | 240 | 142 | 5 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Бразильский орех |
50
|
329.5 | 7.2 | 33.6 | 2.1 |
| Итого | 100 | 634 | 16 | 60 | 8 |
| Итого за день | 1071 | 1425 | 118 | 88 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Анастасия
28.04.2023 11:29
Поделись потом)
Лариса Брусенцева
28.04.2023 14:02
Молодчина! Процесс идёт!
Алексей
28.04.2023 14:09
С таким дефицитом еще и кардио? идея так себе.
Pavel Novikov
01.05.2023 17:52
Алексей,
калорийность рациона в дальнейшем будет подтаскиваться под
тренировки в т.ч. спортивным протеином.
