Дневник питания за 06.06.2023

Сегодня опять с утра солнце, погода наладилась, но ночью всего 13 градусов, нетипично для июня на юге Ростовской области. Сегодняшний рацион составила, и мне он нравится. Завтрак без оглядки на какие-то нормы, просто такой, как и раньше, до МЗР, очень вкусный! Клубника со сливками и кофе - идеальное сочетание, а лепешка с отличным сыром тоже вписывается по вкусу. А вкусный завтрак - лучшее начало дня, раз погода отличная и располагает к активности вне дома. Вчера нагуляла почти 12000 шагов. Ходили с соседкой посмотреть, как ремонтируют обелиск строителям города и всей гидросистемы. А это на старом въезде в город, на высоком месте, с которого открывается отличный обзор и на водохранилище, и на котлованы, из которых 70 лет назад добывали песок для постройки плотины. Вокруг обелиска - обычные для июньской степи растения, а чуть поодаль мы увидели серебрящуюся на заходящем солнце полянку ковыля. Конечно, отправились фотографировать и строить планы на поход к котлованам, там очень красивые места, и купаться отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Лепешки оригинальные Mission	1	120.4	3	3	19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	52	148.7	10.7	11.4	0.2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	719	473	17	24	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	686	287	45	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	430	273	6	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	300	192	9	12	12
Отруби ржаные хрустящие	10	27	1.3	0.2	4
Итого	310	219	10	12	16
Итого за день	2445	1313	81	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 06.06.2023 08:31

Ковыль- заманчивое растение. Мимо не пройдешь, так и хочется погладить.

Галина 06.06.2023 12:16

Лариса Брусенцева, у моей бабушки стоял на комоде в двух вазах крашеный ковыль. И мне это нравилось, яркие плюмажики в синем и бирюзовом стекле. Все время забываю, как назывались эти узкие высокие вазы со скошенным верхним краем. Давно прошли те времена, когда они были почти в каждом доме.