Дневник питания за 05.04.2023

Привет всем! Прихожу в себя после болезни, наконец-то появился аппетит и начала есть правильно а не лишь бы что)) Только подводит фантазия - раньше на неделю вперёд планировала и сочиняла, сейчас не знаю чтоб еще новенькое и интересное приготовить. Пойду по второму кругу😆 Ленюсь начать опять ходить и заниматься йогой... ужас, не человек а панда🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Куриная грудка в духовке (нарезка)	55	52.3	9.4	0.7	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Йогурт Протеиновый [Pastoret]	235	141	18.8	1.2	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	735	444	44	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Салат свекольный с чесноком	120	203.5	4	9.2	25.4
Куриная грудка в духовке (нарезка)	55	52.3	9.4	0.7	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	461	20	10	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя творожная запеканка	150	229.8	23.6	6	19.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	490	348	26	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с уксусом	150	66.8	2.4	3	7.4
Кальмар (Припускание)	130	113	20.1	2.4	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	179	22	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	40	147.6	8.6	12.3	0.8
Итого	40	147	8	12	0
Итого за день	2880	1581	122	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lika 05.04.2023 14:12

Записывайте рецепты завтраков-обедов-ужинов в блокнот, а потом всегда можно начать с 1 страницы или с середины 😄 У меня тоже про темы с фантазией. Сейчас тупо на холодильник повесила магнитную доску и если что приходит в голову при взгляде на продукты, так и записываю.

Алла 05.04.2023 15:36

Lika, это ж с сайта еще переписывать в блокнот, тоже лень😆 надо просто взять себя в руки и скопировать дневник целиком))

Ольга 05.04.2023 17:06

Если лень придумывать, можно пойти другим путём - от полезного. То есть подумать, что у вас в холодильнике есть, что включает нужное вам количество белков, где есть жиры, ну и сверху углеводов накидать. 😊

Ирина 05.04.2023 17:53

Ну наконец то ,а то я вас потеряла с выздоровлением и рада видеть снова в строю ,лень отставить.🙂

Алла 05.04.2023 18:42

Ольга, полезно это хорошо, но хочется еще разнообразно и вкусно😋

Алла 05.04.2023 18:43

Ирина, спасибо 🤗

Ольга 05.04.2023 19:09

Алла, хотите вкусную пиццу?))))
лаваш круглый или тортилья + 50-70 грамм низкожирного сыра (у меня natura голубая 16%), потом груша дольками, и сверху горганзолла 50 грамм мелко порезанная. Это просто космос!!!! Очень вкусно! и по БЖУ все шикарно: на 100 грамм кк 200, БЖУ 12/11/14.

Lika 06.04.2023 12:57

Ольга, тоже сейчас попробую приготовить 😁

Ольга 06.04.2023 14:17

Lika,