Блог Алла

Алла

04.02.2023 22:44

Дневник питания за 04.02.2023

Сегодня утром я как порядочная составила приличное меню, сбалансировав все БЖУ, но нежданно-негаданно вечером вылезла пицца вместо запланированной уже маринованный курочки😂 Ничего, прогулка по городской стене немного поправила ситуацию, погода была отменная😊 Цветочков вам в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	437	13	14	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой рассольник	400	178.8	12	3.2	25.2
Говядина, шейная часть (Варка)	50	56.5	8.7	2.4	0
Итого	450	235	20	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	250	26	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита [Domino’s Pizza]	400	900	32	36.4	89.6
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Итого	455	931	38	36	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30	110.7	6.5	9.2	0.6
Итого	30	110	6	9	0
Итого за день	1752	1741	80	66	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

03.02.2023 15:28

Дневник питания за 03.02.2023

Интересненькое дело - сегодня вместо минуса на весах увидела плюс...1,5 кг!:-o и это за три дня. Что случилось непонятно - советуемый сайтом калораж не превышала, БЖУ чуть-чуть превышен или занижен но не критически. Позавчера вообще час по горам лазила, калорий 500 сожгла, так откуда приход??! Решила с сегодняшнего дня уменьшить калораж на 100 - 150 кл и посмотреть что будет. У кого-нибудь было такое? Может я что не так делаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье кавалуччи	28	99.4	2.2	1.1	19.7
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	125	70	7.2	0.2	9.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	483	270	14	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просекко [Zonin]	250	14	0	0	3.5
Итого	250	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофельные котлеты по 1-232	120	170.4	3.4	5.6	26.4
Сердце тушеное с соусом	200	209.8	24.4	7.6	13.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	946	652	36	34	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	470	121	3	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из вареной скумбрии с морковью и горошком	200	182	14.4	9.4	9.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	150	258.2	24.8	17.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	440	39	27	9
Итого за день	3399	1498	93	68	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

01.02.2023 15:36

Дневник питания за 01.02.2023

Такой странный день сегодня...Вышла в магазин и ноги еле передвигались - как будто на каждой по огромной гире. И спать очень хочется, а ведь ночью спала а не где-то лазила:think:Витамины пью, рацион сегодня хороший, плотный... Собираюсь прогуляться по лесу, может проснусь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Сыр скаморца	30	86.4	6.6	6.6	0.2
Прошутто котто	25	25	5	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Овсяный хлеб, тосты	15	43.8	1.4	0.7	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Итого	725	543	33	36	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	70	249.9	10.3	0.8	48.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	40	31.8	6.7	0.4	0.3
Мидии (Тушение)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	762	470	28	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	475	207	9	5	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	200	249.2	24.4	7.8	19.2
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	404	29	8	51
Итого за день	3062	1626	100	64	151