Блог Алла

Алла

22.02.2023 17:00

Дневник питания за 22.02.2023

Всем привет! Погода смурная, я веселая)) Чувствую себя красивой - рассматриваю лицо в зеркало, а под скулами появились вмятинки на щечках. По вечерам стала делать себе еще и массаж лица для лифтинга. Интересно будет ли толк)) Желаю всем хорошего дня и настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	209	11.9	9.2	19.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53.5	8.4	2	0.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	594	375	26	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Печень куриная (Тушение)	145	185.7	27.5	8	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Винегрет с зеленым горошком	150	79.7	3.2	0.5	15.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	493	38	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	560	317	24	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и моркови	100	54.2	1.4	3.1	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Порошок из плодов баобаба	10	25	0.4	0	3.5
Итого	410	79	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты капустные	200	221.6	7.2	12.4	19.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	374	22	18	26
Итого за день	3309	1640	113	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Алла

21.02.2023 17:06

Дневник питания за 21.02.2023

Всем привет! Полет нормальный)) Сегодня решила отметить Масленницу - завтрак и обед легкий, а вечером побольше углеводов. Для очистки совести пойду-ка еще йогой позанимаюсь:oops: Всем хорошего настроения и приятного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Карп в Томатном Соусе [Фрегат]	140	96.6	12.2	1.7	3.6
Перец сладкий красный	128	34.6	1.7	0.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	172	15	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	303	27	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кролика, по 2-10	100	123	6.4	6.1	10.4
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	200	104	7	0.8	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	253	15	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Творожная запеканка	200	221	24.2	7.4	14
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	300	25	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики тоненькие	250	431.3	22.8	12.5	56.7
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Клубничное Варенье [Schneekoppe]	20	34.2	0.1	0	8.2
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	583	32	16	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	40	147.6	8.6	12.3	0.8
Итого	340	147	8	12	0
Итого за день	3297	1484	96	48	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алла

20.02.2023 12:34

Дневник питания за 20.02.2023

Ура! Я это сделала! Первый этап пройден, минус 10 кг. Уже не чаяла увидеть заветную цифру на весах, потому что 2 недели февраля вес скакал туда-сюда. Все выходные развлекалась с дневником тренировок - какие-то упражнения находила и делала, какие-то пыталась добавлять сама, но видимо не разобралась с настройками и не отображались калории. Поэтому просто выполняла сеты из давненько скачанного и оплаченного, но не используемого приложения дейли йога... Очень понравилось, но теперь разогнуться толком не могу, болит ВСЁ. Но это приятная боль😊 Всем удачи! У нас всё получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Колбаса из индейки и курицы	58	131.1	12.2	9.3	0.8
Фенхель (луковица), сырой	137	42.5	1.7	0.3	5.8
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	694	407	22	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	42	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	150	364.5	13.4	17.7	42
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	470	14	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	240	9	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	200	358	49.5	16.3	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	431	52	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3414	1592	101	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Алла

16.02.2023 18:28

Дневник питания за 16.02.2023

Привет всем! Сегодня счастья полные штаны благодаря отвесику)) Сделала несколько важных приобретений - сахарозаменитель в аптеке для диабетиков, ни углеводов ни привкуса. Из-за него не пошла стевия. Далее рыбий жир, набирать омеги. И порошок плодов баобаба, для клетчатки, а то отруби и сухофрукты поднаедают. С йогуртом не очень, слишком кислый. Просто с водой самое то. Лимонно-древесный привкус . Сегодня попробовала подружиться с желатином, на вечерний перекус желе😋 наконец-то что-то сладенькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Порошок из плодов баобаба	10	25	0.4	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	573	499	12	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	210	132.9	30.9	1.1	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Салат свекольный с чесноком	160	271.4	5.3	12.3	33.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	580	42	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	218	18	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Шпинат (Варка со сливом)	200	39.7	5.5	0.6	2.8
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	20	42	5.8	1.9	0
Чеснок (Жарка)	8	8.9	0.5	0	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	648	216	38	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочное желе с какао	200	113.4	11.4	3.2	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	113	11	3	9
Итого за день	3481	1628	123	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алла

13.02.2023 20:18

Дневник питания за 13.02.2023

После вчерашнего "наедательного" дня сегодня устроила "разгрузительный", с пониженным числом углеводов. Посмотрим, даст ли толчок, а то весь февраль то вниз то вверх. Зато замеры радуют - минус 9 см в талии с декабря и 17 см в животе!! Чувствую себя сдувшимся шариком😂 Вытянула себя на прогулку и не зря - так приятно наблюдать как природа просыпается!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	544	227	10	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-албански	148	282.8	32.7	5.8	24
Салат с печенью	260	283.1	24.2	10.7	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	708	566	56	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	82	2	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-деревенски в яйце	200	239	32.8	9.2	6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	253	33	9	9
Итого за день	2822	1129	103	34	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алла

11.02.2023 19:50

Курица по-албански

Калорийность - 191.1 кКал; белки - 22.1 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Яйцо куриное (Жарка)	70 г
Рисовая мука, белая	80 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Мое любимое мясо по-албански, но вариант с курицей.
1. Свежую куриную грудку нарезаем на небольшие кусочки, 1 на 1 см приблизительно, кидаем в глубокую посудину.
2. Крошим меленько лук, добавляем к грудке.
3. Туда же разбиваем яйцо+ майонез и муку
4. Солим, перчим, можно по вкусу чеснок и петрушку. Оставляем настояться и помариноваться.
5. Жарим на сковороде под крышкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	11.35%
	Белки	22.1 г	29.08%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	16.2 г	7.4%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	55.7 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

4.3%

b-car

0.2%

В1

5.5%

B2

7%

Холин

13.6%

B5

29.1%

B6

29.7%

B9

1.3%

B12

8.4%

C

1.1%

D

3.2%

E

5.1%

H

6.4%

вит.К

2%

PP

33.5%

Калий

10.5%

Ca

2.3%

Si

1.5%

Mg

17.3%

Na

18.2%

P

21.2%

Cl

14.7%

Fe

9.3%

I

3.2%

Co

90.9%

Mn

15.1%

Cu

11.8%

Mo

12.4%

Se

39.8%

F

2.4%

Cr

34.6%

Zn

12.3%

2

Алла

11.02.2023 13:18

Дневник питания за 11.02.2023

После хорошего отвеса случилась прибавка в 1.1 кг и сидит подлая, не смотря на хороший дефицит. Жирок мой как отдельный организм, привязался и не отлипает) хожу мало в последние дни, стреляет в коленях периодически😳 боюсь что-то натворила походами в гору. Придется видимо добавлять домашнюю активность, хоть и не люблю это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	505	425	10	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-албански	220	408.1	47.5	8.4	34.1
Артишок вареный с солью	200	102	5.8	0.7	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	536	55	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	162	7	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печенью	230	284.7	24.2	11.3	21.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	353	28	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30	110.7	6.5	9.2	0.6
Итого	30	110	6	9	0
Итого за день	3265	1589	107	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Алла

09.02.2023 20:54

Дневник питания за 09.02.2023

Настроение отличное, полет нормальный)) На улице холодно и гулять не хочется, хочется сидеть дома с пледиком, попивать кофе с молоком и смотреть корейские дорамы😆 слава богу, сладкого не хочется, а то было бы делов... Проспала время полдника, поэтому случился перекос в бжу. Это все февраль. По-моему самый тяжёлый и депрессивный месяц года- новогодние праздники закончились, а до весны еще нескоро. 14 февраля положение не спасает)) Кстати, вспомнилась очень красивая песня "Москва ждет февраль", может кто слышал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	209	11.9	9.2	19.7
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	30	41.7	7.9	1.1	0.2
Сливочный сыр филадельфия с протеинами	20	17.4	2.2	0.5	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	575	376	22	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Рыба в шубке	300	339.3	40.2	15.3	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	493	44	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	250	26	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из капусты и фарша	310	385.6	34.4	20.5	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	385	34	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30	110.7	6.5	9.2	0.6
Итого	30	110	6	9	0
Итого за день	2715	1393	110	67	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла

09.02.2023 20:34

Запеканка из капусты и фарша

Калорийность - 124.4 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	300 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Морковь (Жарка)	60 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Панировочные сухари	30 г
Оливковое масло	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40 г
Сыр скаморца	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

1. В первой сковороде тушим подсоленную капусту в воде минут 20. Туда же добавляем тёртую морковь или томатный концентрат.
2. Во второй сковороде пассируем лук, далее добавляем грибы и чуть позже куриный фарш. "Выпариваем" воду. Добавляем любимые специи.
3. Смазываем форму маслом и присыпаем панировочными сухарями.
4. Выкладываем слоями капуста-фарш-капуста и заливаем в форму яйцо взбитое с молоком. Сверху тёртый сыр
5. Около 30 минут при 160-180°

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	7.39%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	74.1 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

15.2%

b-car

14.6%

В1

6.5%

B2

12.3%

Холин

9.1%

B5

15.8%

B6

11.7%

B9

2.7%

B12

8.1%

C

10.2%

D

1.7%

E

2.5%

H

6.7%

вит.К

26.3%

PP

18.6%

Калий

16.9%

Ca

4.1%

Si

75.4%

Mg

5.7%

Na

5.2%

P

16.1%

Cl

1.7%

Fe

5.6%

I

3%

Co

36.8%

Mn

6.6%

Cu

12.3%

Mo

8.6%

Se

19.5%

F

0.4%

Cr

6.6%

Zn

8.7%

Алла

08.02.2023 17:01

Дневник питания за 08.02.2023

День сегодня начался с отличного отвеса. А продолжился посещением стоматолога и удалением зуба мудрости:crazy: так что ем по чуть-чуть, потихоньку и не все))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	229	10	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	70	246.4	9.7	2.1	44.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	336	9	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	410	259	10	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	160	340.8	43.4	18.6	0
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	340	515	46	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2620	1341	77	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5