Marlboro

15.11.2022 20:10

Дневник питания за 15.11.2022

Сегодня решил провести эксперимент и попытался по максимуму загнать почти все параметры в зелёную зону ..... Как же я задолбался жевать весь день ..... Ещё и в магазин за бананами пришлось вечером заезжать, чтобы углеводы с балансом калия и натрия добить. Это пипец !!!
Только по жирным кислотам ещё не освоился с регулировкой.
Витаминкой можно на ночь ещё закинуться, чтобы рейтинг в 99-100 увести, но учитывая, что некоторые продукты не из основного списка, а из расширенного и без ввода нутриентов, то думаю и так сойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес на молоководе 2.5%	320	263.4	9.9	6.4	41
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Чай с молоком 2.5%	400	36	1.6	1.6	4
Вода	250	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	1015	472	22	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком 2.5%	400	36	1.6	1.6	4
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Капуста белокочанная	117	32.8	2.1	0.2	5.5
Итого	580	90	4	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Овощи на Гриле [SPAR]	100	84	0.5	7.1	2
Масло Подсолнечное [Слобода]	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Чай с молоком 2.5%	400	36	1.6	1.6	4
Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ]	70	175	8.4	15.4	0.7
Итого	813	578	42	33	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком 2.5%	400	36	1.6	1.6	4
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Капуста белокочанная	117	32.8	2.1	0.2	5.5
Итого	580	90	4	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Овощи на Гриле [SPAR]	100	84	0.5	7.1	2
Масло Подсолнечное [Слобода]	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Чай с молоком 2.5%	400	36	1.6	1.6	4
Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ]	50	125	6	11	0.5
Итого	793	528	40	29	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	360	345.6	5.4	1.8	75.6
Итого	360	345	5	1	75
Итого за день	5141	2107	119	89	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 15.11.2022 21:46

Красивый рацион. Но если хотите похудеть бананы не нужно есть во второй половине дня, а ещё лучше вообще их забыть вместе с виноградом. Извини!

Елена 15.11.2022 21:58

Ирина Макс, Если у человека нет инсулинорезистентности или СД ему все равно что и когда есть. Главное дефицит калорий.

Ирина Макс 15.11.2022 22:03

Елена, углеводный зажор на ночь похудению не способствует. Лучше съесть пару белков от яиц.

Наталья 15.11.2022 22:09

Ирина Макс, согласна, но белков не оказалось, оказался виноград

Ирина 15.11.2022 22:10

Ирина Макс, но и не препятствует ))

Ирина Макс 15.11.2022 22:19

Наталья, Это у Вас виноград а у Сергея бананы. Всем удачи в снижении веса. Извини!

Marlboro 15.11.2022 22:40

Ирина Макс, натягивать зелёные шкалы решил уже с обеда, поэтому только вечером решил добивать углеводы. Сложность в том, что Б и Ж были уже в зелёнке. А вот что использовать вместо бананов я не знаю Печально

Marlboro 15.11.2022 22:43

Елена, честно говоря есть она или нет не знаю.
Не отказывая себе в грушах, яблоках и бананах смог за 4,5 месяца согнать 24 кг (со 128 до 104).
Думаю, что нету ее.

А что такое СД ?

Ирина Макс 15.11.2022 22:44

Сергей, в разделе Супер еда есть список продуктов с калием. Натрия обычно в рацион добавляют консервы и всякие колбасы с беконами.

Ирина Макс 15.11.2022 22:45

Сергей,

Сергей написал:
А что такое СД

Сахарный диабет.

Елена 15.11.2022 22:53

Сергей, Правильно вам подсказали. СД - это сахарный диабет.

Елена 15.11.2022 22:54

Ирина Макс, Лично я сама с тортами на ночь худела. И все прекрасно уходило у меня, при условии правильного подсчета калорий.

Ирина Макс 15.11.2022 23:00

Елена, смотря с какого веса старт.

Marlboro 15.11.2022 23:07

Ирина Макс, консервов с колбасами не было, натрия геркулес с гречкой насыпали много.

Marlboro 15.11.2022 23:09

Ирина Макс, тьфу-тьфу-тьфу .... Пока про него ни чего не знаю.

Ирина Макс 15.11.2022 23:12

Сергей, вот поэтому лучше планировать с утра на целый день или даже с вечера.

Ирина Макс 15.11.2022 23:13

Сергей, вот и хорошо!

Marlboro 15.11.2022 23:21

Ирина Макс, стараюсь так и делать. Сегодня просто экспериментальный день был. Столько жевать большого желания нет. Хай лучше недобор будет С улыбкой

Елена 15.11.2022 23:22

Ирина Макс, Нет. Вы не правы. Смотря на сколько здоров организм и насколько вы выдерживаете правильную калорийность для похудения. Как правило, если вы здоровы, а торты на ночь в пределах вашей калорийности мешают похудению, то это означает две вещи: либо вы не настолько здоровы как думаете и вам к врачу, либо у вас ошибка в подсчетах. И, кстати, последние 5 килограмм я "добила" позволяя себе почти постоянно что-то сладкое вечером перед сном.

Ирина Макс 15.11.2022 23:25

Елена,

Елена написал:
последние 5 килограмм я "добила" позволяя себе почти постоянно что-то сладкое вечером перед сном.

только не давайте таких советов другим людям.

Ирина Макс 15.11.2022 23:25

Сергей, Удачи Вам! Дарю цветочек

Елена 16.11.2022 08:59

Ирина Макс, Ирина, у вас ведь проблемы со здоровьем. У вас совсем другой подход. У меня таких проблем нет. И тем кто здоров гораздо проще. Им можно все в рамках калорийности и они будут худеть. Хоть торт вечером, хоть бананы. Главное - правильный подсчёт.

Ирина Макс 16.11.2022 09:04

Елена, а мы тут не про Вас. Это пост Сергея. А он про себя ничего не писал.

Marlboro 16.11.2022 09:34

Ирина Макс, в самом расцвете сил Подмигиваю

из хронических только любовь к сексу С улыбкой

Ирина Макс 16.11.2022 09:36

Сергей, как всё замечательно и вовремя! Широкая улыбка

Julia Tkacheva 16.11.2022 09:40

Интересный эксперимент, но насколько можно выдержать его на по стоянке? Я сначала держала зелёные БЖУ, потом плюнула и решила что белок важен, а ЖУ - как фишка ляжет.
Будете каждый день так экспериментировать? Ради такого я даже готова подписаться на вас, для посмотреть))

Julia Tkacheva 16.11.2022 09:41

Сергей, всем бы такого хронического заболевания, а не вот это вот всё))

Marlboro 16.11.2022 15:36

Julia Tkacheva, неее, вчера прям коровой себя жующей постоянно какой-то почувствовал.
У меня тоже в большинстве дней перебор по белкам.
Сегодня пока так, может вечером совсем ещё немного добавится и хорош - так комфортнее.

Julia Tkacheva 16.11.2022 19:10

Сергей, ладно, поищу другого перфекциониста для наблюдения)) а то прямо аж восхищаюсь такими целеустремленными людьми, но сама к такому не готова)

Marlboro 16.11.2022 20:39

Julia Tkacheva, сегодня почти Широкая улыбка

но на жирок думаю можно и глаза закрыть Подмигиваю

Julia Tkacheva 16.11.2022 21:24

Сергей, почти виртуозно 😁👍 это интересно прямо-таки. Особенно для меня пока верх мастерства - закрытие витаминов и прочих минералов - их слишком много 🙈

Marlboro 16.11.2022 21:51

Julia Tkacheva, да я видел. У жены мультивитаминку с утра зря стырил Широкая улыбка

Баба Зоя 16.11.2022 21:57

Какой же молодец,здесь и в красной не умещаешься.Надо было еще листик морской капустки съесть,йод поднять.

Marlboro 16.11.2022 22:07

Баба Зоя, задумывался над этим. Сухую хочу купить и в кашу утреннюю добавлять. Я этот геркулес на молоководе с вечера ставлю в мультиварке, чтобы сразу готов был к моменту просыпания. Размякнет всё хорошо, запарится.

Баба Зоя 17.11.2022 13:22

Сергей,Да можно и салат готовый,его надо чайную ложку,10гр и уже перебор.

Marlboro 17.11.2022 14:04

Баба Зоя, честно говоря, не пробовал салат из морской капусты - на вид он мне не нравится уж шибко .... А я что не нравится, то не могу есть (аристократ видать во мне скрытый помирает).
Хурму ни разу в жизни не пробовал, тоже на вид не нравится. Но пару раз пытался себя пересилить и даже покупал .... короче два раза жена съела, сказав, что я слабак С улыбкой

, а в третий раз выкинул, так и не смог себя уговорить.
Думаю с сушёной проще мне договориться будет, замаскирую в завтраке Широкая улыбка