Marlboro
23.11.2022 23:11
Составил меню на завтра.
.
Сегодня как-то сильно захотелось печени куриной. Потушил в мультиварке со сметаной. Вышло вкусно, но следующий раз предварительно обжарю её перед тушением в той же мультиварке.
.
Рацион получился зелёненький и практически всё в 100% (правда немного напрягают некоторые нутриенты в тысячи процентах, надо будет почитать на эту тему). В принципе регулировать все показатели не очень тяжело.
.
Наемся ... даже наверное объемся опять ... :D
.
24 ноября у дочки день рождения. Вылет по калориям будет 100%ный. Засолил сегодня шею свиную для су-вида. Думаю вкусняха должны выйти не реальная!
.
Сегодня как-то сильно захотелось печени куриной. Потушил в мультиварке со сметаной. Вышло вкусно, но следующий раз предварительно обжарю её перед тушением в той же мультиварке.
.
Рацион получился зелёненький и практически всё в 100% (правда немного напрягают некоторые нутриенты в тысячи процентах, надо будет почитать на эту тему). В принципе регулировать все показатели не очень тяжело.
.
Наемся ... даже наверное объемся опять ... :D
.
24 ноября у дочки день рождения. Вылет по калориям будет 100%ный. Засолил сегодня шею свиную для су-вида. Думаю вкусняха должны выйти не реальная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мегавитамины |
0.5
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 348 | 19 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 670 | 162 | 3 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
120
|
184.4 | 18.4 | 10.9 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 428 | 25 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 670 | 162 | 3 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
120
|
184.4 | 18.4 | 10.9 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 428 | 25 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка су-вид. |
120
|
135.7 | 28.2 | 2.3 | 0.6 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 545 | 335 | 33 | 19 | 7 |
| Итого за день | 4398 | 1867 | 111 | 79 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Marlboro
17.11.2022 19:07
Всем доброго здравия !
.
Третий день моих попыток познать Дзен и вывести всё в зелёнку .... Получается пока так себе. Ну в принципе и получается .... вроде .... ну и так себе ....
.
Очень тяжело столько есть и столько съесть! Я раньше, когда не задумывался над темой приведения себя в порядок, столько не ел! Реально! Сейчас с утра соберёшь с собой сумку на смену 12 часов ..... поднимешь её .... ля, это всё надо съесть .... :O Капец!
Да, сейчас два литра воды и полулитровый термосок заварки даёт свою прибавку ощутимую в весе сумки, но блин и еды не мало :O
.
Утро начинается не с кофе .. а с завтрака!
Жена у меня соня, дочь тоже тяжело поднимать, только мы с сыном жаворонки. А удалёнка у жены, дочери и сына это вообще бардак! Пока девчонки наши не отоспятся до упора, что уже за компы садиться надо, они фиг встанут. Поэтому завтрак на нас. Сын кофе, чай делает + печеньки и другие вкусняшки им с сестрой, а мне что-то придумывать нам с женой на перекус.
Именно поэтому хочу передать низкий поклон и наиогромнейшее спасибище @ГалинаЯ за наводку на "гречкоблин". Единственное, ввиду моей природной лени и полному отсутствию навыков блинопекарства, решил как обычно сделать всё по своей лентяйской схеме. Моя тактика - сунул, бздынькнуло, вынул и должно быть готово :D Поэтому завтракали мы ЯйцеГрекоВафлями :) :) :)
Получилось быстро, просто, прикольно, красиво, вкусно и вроде как даже полезно :) (по крайне мере мне хотелось бы так думать).
.
По совету худеющих по цеху, накидал вчера план своего обжорства ещё вечером. По ходу дня не смог отказаться от сала, которым угостили, поэтому пришлось убрать сыр из дневного перекуса и вечернюю мандаринку :D
Блин! А я как на зло обожаю мандарины!!! Они сейчас как раз "как раньше"! Когда папа приносил домой перед НГ два ящика и мы с сестрой рубали их до полного "не могу уже"! Через месяца полтора в магазах уже пропадут эти вкусные и пойдут отстойные турецкие с мильоном косточек :(
Так же по ходу пьесы решил не просто съесть помидоры с перцем, а сделать салат (благо с лета, на работе в холодильнике, ещё осталось пахучее масло растительное).
Но даже это масло не помогло "добить" колонку жиров :( По остальным вроде более менее. Даже о́меги обе позеленели.
.
Все пишут в постах всегда про погоду ...
У нас тоже ночью выпал снег, до обеда прям мело. Потом громыхали прилёты и вылеты. Потом снова пошёл снег. И как стемнело снова начались хлопки. На фоне такого ракетно-бомбового снежка, худеем ху@я :'(
.
Всем добра, чистого неба и мирной тишины !!!
.
Третий день моих попыток познать Дзен и вывести всё в зелёнку .... Получается пока так себе. Ну в принципе и получается .... вроде .... ну и так себе ....
.
Очень тяжело столько есть и столько съесть! Я раньше, когда не задумывался над темой приведения себя в порядок, столько не ел! Реально! Сейчас с утра соберёшь с собой сумку на смену 12 часов ..... поднимешь её .... ля, это всё надо съесть .... :O Капец!
Да, сейчас два литра воды и полулитровый термосок заварки даёт свою прибавку ощутимую в весе сумки, но блин и еды не мало :O
.
Утро начинается не с кофе .. а с завтрака!
Жена у меня соня, дочь тоже тяжело поднимать, только мы с сыном жаворонки. А удалёнка у жены, дочери и сына это вообще бардак! Пока девчонки наши не отоспятся до упора, что уже за компы садиться надо, они фиг встанут. Поэтому завтрак на нас. Сын кофе, чай делает + печеньки и другие вкусняшки им с сестрой, а мне что-то придумывать нам с женой на перекус.
Именно поэтому хочу передать низкий поклон и наиогромнейшее спасибище @ГалинаЯ за наводку на "гречкоблин". Единственное, ввиду моей природной лени и полному отсутствию навыков блинопекарства, решил как обычно сделать всё по своей лентяйской схеме. Моя тактика - сунул, бздынькнуло, вынул и должно быть готово :D Поэтому завтракали мы ЯйцеГрекоВафлями :) :) :)
Получилось быстро, просто, прикольно, красиво, вкусно и вроде как даже полезно :) (по крайне мере мне хотелось бы так думать).
.
По совету худеющих по цеху, накидал вчера план своего обжорства ещё вечером. По ходу дня не смог отказаться от сала, которым угостили, поэтому пришлось убрать сыр из дневного перекуса и вечернюю мандаринку :D
Блин! А я как на зло обожаю мандарины!!! Они сейчас как раз "как раньше"! Когда папа приносил домой перед НГ два ящика и мы с сестрой рубали их до полного "не могу уже"! Через месяца полтора в магазах уже пропадут эти вкусные и пойдут отстойные турецкие с мильоном косточек :(
Так же по ходу пьесы решил не просто съесть помидоры с перцем, а сделать салат (благо с лета, на работе в холодильнике, ещё осталось пахучее масло растительное).
Но даже это масло не помогло "добить" колонку жиров :( По остальным вроде более менее. Даже о́меги обе позеленели.
.
Все пишут в постах всегда про погоду ...
У нас тоже ночью выпал снег, до обеда прям мело. Потом громыхали прилёты и вылеты. Потом снова пошёл снег. И как стемнело снова начались хлопки. На фоне такого ракетно-бомбового снежка, худеем ху@я :'(
.
Всем добра, чистого неба и мирной тишины !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЯйцеГрекоВафля |
2
|
261.9 | 17.8 | 13.9 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мегавитамины |
0.5
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 425 | 22 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 743 | 285 | 12 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Куриная грудка су-вид. |
125
|
141.4 | 29.4 | 2.4 | 0.6 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиное сало со спинки, сырое |
10
|
81.2 | 0.3 | 8.9 | 0 |
| Итого | 1865 | 446 | 37 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 710 | 170 | 3 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка су-вид. |
125
|
141.4 | 29.4 | 2.4 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1851 | 364 | 37 | 7 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 400 | 36 | 1 | 1 | 4 |
| Итого за день | 6507 | 1728 | 115 | 64 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marlboro
16.11.2022 20:36
Возвращаясь ко вчерашним зелёным графикам и целому дню жевания,
сегодня без жёвки тоже получилось выйти на зелёнку (ээээ, ну если
конечно на жиры самую малость прикрыть глаза :D ).
На фотках острые дарницкие сухарики для нас с женой и сладкие сухарики с сахаром для детей ;)
На фотках острые дарницкие сухарики для нас с женой и сладкие сухарики с сахаром для детей ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мегавитамины |
1
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 364 | 17 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 706 | 167 | 3 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 22.8 |
| Овощи на Гриле [SPAR] |
100
|
84 | 0.5 | 7.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1846 | 424 | 36 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 646 | 144 | 3 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 22.8 |
| Овощи на Гриле [SPAR] |
100
|
84 | 0.5 | 7.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1846 | 424 | 36 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сухарики Дарницкий (острые) |
25
|
111.8 | 2.4 | 4.7 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 423 | 24 | 23 | 27 |
| Итого за день | 6791 | 1949 | 122 | 78 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marlboro
15.11.2022 20:10
Сегодня решил провести эксперимент и попытался по максимуму загнать
почти все параметры в зелёную зону ..... Как же я задолбался жевать
весь день ..... Ещё и в магазин за бананами пришлось вечером
заезжать, чтобы углеводы с балансом калия и натрия добить. Это
пипец !!!
Только по жирным кислотам ещё не освоился с регулировкой.
Витаминкой можно на ночь ещё закинуться, чтобы рейтинг в 99-100 увести, но учитывая, что некоторые продукты не из основного списка, а из расширенного и без ввода нутриентов, то думаю и так сойдёт.
Только по жирным кислотам ещё не освоился с регулировкой.
Витаминкой можно на ночь ещё закинуться, чтобы рейтинг в 99-100 увести, но учитывая, что некоторые продукты не из основного списка, а из расширенного и без ввода нутриентов, то думаю и так сойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на молоководе 2.5% |
320
|
263.4 | 9.9 | 6.4 | 41 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.1 | 9 | 9.1 | 0 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 472 | 22 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Капуста белокочанная |
117
|
32.8 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 580 | 90 | 4 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Овощи на Гриле [SPAR] |
100
|
84 | 0.5 | 7.1 | 2 |
| Масло Подсолнечное [Слобода] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ] |
70
|
175 | 8.4 | 15.4 | 0.7 |
| Итого | 813 | 578 | 42 | 33 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Капуста белокочанная |
117
|
32.8 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 580 | 90 | 4 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Овощи на Гриле [SPAR] |
100
|
84 | 0.5 | 7.1 | 2 |
| Масло Подсолнечное [Слобода] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ] |
50
|
125 | 6 | 11 | 0.5 |
| Итого | 793 | 528 | 40 | 29 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
360
|
345.6 | 5.4 | 1.8 | 75.6 |
| Итого | 360 | 345 | 5 | 1 | 75 |
| Итого за день | 5141 | 2107 | 119 | 89 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
36
Marlboro
06.11.2022 23:20
Первое создание дневника.
Пытаюсь снизить вес уже 5 месяцев, а если быть чуть точнее, то 156 дней :)
Всегда был в теле. А переезд в частный дом в 2015 году резко усугубил массовую нагрузку моей личности на бренную землю. Мангал, гриль, увлечение пивоварение, автомобиль и вялотекущая стройка начали приносить столько удовольствия и страдания, что мой вес к середине 2022 года стал составлять уже 128 килограммов при росте 180 см :(
Что-то в мозгу в этот момент щёлкнуло и решил - пора !!! Пора что-то менять и начать наконец-то как-то приводить себя хоть в какой-то божеский вид.
Дополнительным пинком стала покупка в конце мая семейного годового абонемента в фитнесс-центр за 74000 на четверых. Конечно с женой предварительно долго сидели и обсуждали эту покупку .... много куда можно вложить в частном доме эти деньги .... Но желание нового всё-таки победило. Купили.
Сначала из бассейна с дочкой по 1-2 часу не вылазили + сауна или хамам. Короче потихоньку втянулись практически на ежедневные походы с постепенным подключением спортзала. У меня быстрая ходьба на беговой дорожке (т.к. коленки уже начали выдавать возраст+вес и при любом удобном случае болеть) + постепенно штанга и другое по-мелочи + бассейн. Жена на прыгалки + бассейн. Дочка (9 лет) за любой кипишь + бассейн. Сын (17 лет) спорт-зал из-под палки.
Сегодняшний замер выдал 104.3 кг.
ИМТ с 40.4 (ожирение 3 степени) на данный момент сбито до 32.9 (ожирение 1 степени).
Одышка ушла.
Ооочень хочется 85 кг хотя бы.
Желание есть. Думаю всё получится.
Пока всё проходило под присмотром программы LifeSum .... Дальше посмотрим как будет :)
Пытаюсь снизить вес уже 5 месяцев, а если быть чуть точнее, то 156 дней :)
Всегда был в теле. А переезд в частный дом в 2015 году резко усугубил массовую нагрузку моей личности на бренную землю. Мангал, гриль, увлечение пивоварение, автомобиль и вялотекущая стройка начали приносить столько удовольствия и страдания, что мой вес к середине 2022 года стал составлять уже 128 килограммов при росте 180 см :(
Что-то в мозгу в этот момент щёлкнуло и решил - пора !!! Пора что-то менять и начать наконец-то как-то приводить себя хоть в какой-то божеский вид.
Дополнительным пинком стала покупка в конце мая семейного годового абонемента в фитнесс-центр за 74000 на четверых. Конечно с женой предварительно долго сидели и обсуждали эту покупку .... много куда можно вложить в частном доме эти деньги .... Но желание нового всё-таки победило. Купили.
Сначала из бассейна с дочкой по 1-2 часу не вылазили + сауна или хамам. Короче потихоньку втянулись практически на ежедневные походы с постепенным подключением спортзала. У меня быстрая ходьба на беговой дорожке (т.к. коленки уже начали выдавать возраст+вес и при любом удобном случае болеть) + постепенно штанга и другое по-мелочи + бассейн. Жена на прыгалки + бассейн. Дочка (9 лет) за любой кипишь + бассейн. Сын (17 лет) спорт-зал из-под палки.
Сегодняшний замер выдал 104.3 кг.
ИМТ с 40.4 (ожирение 3 степени) на данный момент сбито до 32.9 (ожирение 1 степени).
Одышка ушла.
Ооочень хочется 85 кг хотя бы.
Желание есть. Думаю всё получится.
Пока всё проходило под присмотром программы LifeSum .... Дальше посмотрим как будет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на молоководе 2.5% |
350
|
270.9 | 10.1 | 6.7 | 42 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Итого | 778 | 403 | 19 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
100
|
9 | 0.4 | 0.4 | 1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 79 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Солянка сборная мясная |
570
|
391.6 | 29.6 | 26.2 | 9.7 |
| Итого | 970 | 427 | 31 | 27 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 106 | 2 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
125
|
122.5 | 4.5 | 0.5 | 25 |
| Куриная грудка (филе) |
123
|
139 | 29 | 2.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Соус чили шрирача |
15
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 813 | 343 | 36 | 4 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салатик из тунца |
243
|
222.6 | 10.4 | 15.6 | 10 |
| Итого | 1393 | 258 | 12 | 17 | 14 |
| Итого за день | 6254 | 1618 | 102 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть норма...
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
Лучшие рационы
2024-07-19
Калорийность: 1103 кКал
2024-07-11
Калорийность: 1032 кКал
2024-07-12
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
