Дневник питания за 24.08.2023

Утро началось не с кофе. Плавать не захотела, в 6 утра было как то прохладно , побежала в парк . 5 км пробежала , потом 5 км прошла . дома выпила костный бульон. Я такое очень люблю, НО как узнать калорийность ? Я вбила средние цифры из интернета , но откуда они, из каких костей ? Сколько в них жира, белка ???? Наверное, надо завязывать с такими блюдами, но хочется , особенно на рынке в мясном ряду мимо не могу пройти. Как дальше строить на сегодня свой рацион пока не пойму. Продуктов дома хватает , но как все расписать , пока не решила.

У меня ничего нового, просто выкладываю с рационом за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Костный Бульон Говяжий [Biotic Food]	350	292.3	30.5	18.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	965	297	30	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	120	41.9	1.8	0.2	7.9
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]	4	33.1	0	3.7	0
Рыба Слабосоленая "Пряная" Лосось [ВкусВилл]	25	38	5	2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	23	187.7	0.3	20.7	0
Судак, приготовленный на жару	70	83.3	17.2	1.1	0
Брауни из цукини	113	162.4	9.3	12.3	4.9
Маскарпоне [VitaLat]	25	77.5	1.8	7.5	0.8
Сливочное Масло 84% [Молочные Горки]	14	106.5	0.1	11.8	0.1
Масло МСТ [California Gold Nutrition]	5	41.7	0	4.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1175	813	37	64	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	16	57.8	1.6	1.7	9.6
Белок [Grovo]	80	41.6	10.4	0	0.8
Вода	450	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ядра Подсолнечника Жареные с Морской Солью [Лента]	5	28.5	1.1	2.6	0.2
Семена тыквы очищенные с солью	5	29.7	1.5	2.5	0.4
Семена Чиа ([М] Образ жизни)	20	104	4.4	6.2	7.8
Йогурт Натуральный 1,5% [Просто Азбука]	90	39.6	2.9	1.3	4
Априори Горький Шоколад 99% Какао [Верность Качеству]	5	28	0.6	2.7	0.3
Итого	681	332	22	17	23
Итого за день	2821	1443	90	100	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 24.08.2023 09:17

Ну с бульоном думаю вопрос простой.
Все значения плюс минус условные и погрешности будут. Важен общий тренд. А в рационе же не один суп. Где-то меньше белка, где-то больше, а в среднем то, что видим по МЗР

KillJoy 24.08.2023 09:21

Как-то странно отказываться от того, что очень вкусно и нравится только потому что нет данных о кбжу) Я думаю там не так много калорий, наслаждайтесь!

Валентина 24.08.2023 09:31

Мне нравится 5 км пробежала! В самом деле?!

Валентина 24.08.2023 09:32

😍💓Красота

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.08.2023 09:45

Мария -27.6, согласна

Евгений Михайлович 24.08.2023 10:18

10 км по утрам очень круто! Такая нагрузка у мастеров спорта международного класса.

Елена 24.08.2023 10:34

Валентина, Валентина , да , в последнее время бегаю именно эту дистанцию, посмотрела нормативы и хочу улучшить свои. Это просто , чтобы цель была какая то. Пока на месте . А раньше я где то 6-7 км пробегала , но с небольшими переходами на ходьбу . Со временем становится скучно , поэтому ставлю сама себе новые задачи.

Елена 24.08.2023 10:36

Евгений Михайлович, спасибо . До мастеров я пока не дотягиваю , а удовольствие получаю от пробежки на воздухе 👍

Елена 24.08.2023 10:38

KillJoy, да. Отказываться не хочется ))) спасибо за поддержку

Елена 24.08.2023 10:39

Мария -27.6, Мария , согласна, тоже так думаю , но иногда, видимо, слишком задумываюсь ))))

Елена 24.08.2023 10:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💗💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.08.2023 10:51

Елена, синдром отличницы. Я уже его ± отключаю.

Мария. Минус 50. Ем всё. 24.08.2023 10:56

Елена, считаю, что задумываться нормально, ненормально не заметить, что "слишком".

Мария. Минус 50. Ем всё. 24.08.2023 10:58

Елена, Елена, а можете поделиться каким-то знаниями относительно того, как правильно бегать? Как дышать и тд? В школе не бегала, было освобождение по здоровью. А тело уже начинает просить пробежаться. Боюсь за колени, голеностопы, ССС.

Елена 24.08.2023 12:41

Мария -27.6, Мария , я точно не знаю как правильно. У меня все примерно как и у Вас. Несколько лет назад пробовала бегать, все нормально во время бега, а после отекали голеностопные суставы. Я подумала , что бег это не мое. И перестала пробовать. А где то год назад начала практиковать пешие прогулки, и только ходила , о беге даже не думала. Но как то само собой получилось , что захотелось побежать и я попробовала. И , никаких отеков , болей , все отлично. Тело само хочет как то ускориться. Я не о какой технике не задумывалась , и целей не ставила. Но сейчас уже бегаю постоянно , вот и начинаю немного вникать в вопрос. Иногда бывает , видимо, когда перебор , болит поясница после , уже к вечеру. Но сама потом быстро проходит. Если подберете удобную обувь для себя, то ударная нагрузка как мне кажется не так велика, колени не страдают больше , чем при ходьбе.

Елена 24.08.2023 12:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, точно, глубоко сидит, зараза. Тоже стараюсь искоренить.